记忆力下降、代谢紊乱！“碎片化睡眠”的危害有多大？

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。
有研究发现，长期处于碎片化睡眠会导致大脑加速衰老、记忆力下降，全身炎症水平上升。
“碎片化睡眠”的危害有多大？如何改善睡眠？一起来看↓↓↓

“碎片化睡眠”有哪些危害？

“碎片化睡眠”，指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。

徐州京阜心血管医院神经内科沈霞教授介绍，“碎片化睡眠”不能进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，无法达到解除疲劳的目的，不利于大脑清理“垃圾”，也会对身体代谢造成影响。
这也是长期“碎片化睡眠”的人容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题的原因。
“碎片化睡眠”主要有四大危害：
损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

增加心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险；

削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

什么样的睡眠才算好睡眠？

通常，判断是否拥有好睡眠的标准有四个：

从躺下到睡着的时间不超过半小时。
睡着后到起床前，中间醒来的次数不超过两次。
不早醒。早醒即比平时起床的时间早半个小时以上。
睡醒之后感到轻松，也就是常说的“满血复活”。

如何改善“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。

沈霞教授建议改善“碎片化睡眠”可以：

养成规律作息时间：按时睡觉、起床，形成稳定的生物钟。

避免睡前长时间看手机：手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。

睡前避免喝咖啡、喝酒：咖啡、酒等刺激性饮料或辛辣食物会干扰睡眠。

坚持运动：运动不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

放松心情避免焦虑：学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。