探索自我 深度成长

云海静文

　　转眼间，合慧心理2024年秋季成长小组课程结束了。回顾这段时间走过的路，脑子里好像没有留下多少知识概念，只是不知何时，自己平和了，能感受到喜悦了，内心有力量了，感受到好的课程滋养无痕 。

准备出发

　　课程伊始，黄金圈三“W”让我们厘清目标，知道由内而外，从模糊到清晰，知道自己想要什么。

我的自画像

　　树木自画像，展示的是自己潜意识中对自我的认知，展现自己的生命状态、个人潜能。每个人都在用心画，然后专业的绘画心理分析老师给大家解读。

止语

户外活动要求：

1. 止语。60分钟之内不说话。

2. 不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。

看着一个小孩、一片树叶、一条鱼、一块石头，或任何其他相对来说的静物， 保持微笑。

3. 感受阳光的照射，并且连同觉知之光照进自己身体的每一个地方，从上到下，从下到上，从外到里。身体的感觉有很多种，冷、热、痒、麻、痛、干、湿、紧绷、放松等，如果你觉得没有感觉，这也是一种感觉。

4. 感受自己的双脚与地面的接触，我们身体所有的关节和肌肉是如何运作，将我们一步步地带到我们想要去的方向和目标地。

行走时，尽量激发自己强烈的好奇心，真正注意周围的事物。留意你能看见、听到、触摸、品尝和嗅闻的一切事物。仿佛你是一个好奇的孩子，之前从没遇见过这些事物，带着那种感觉去留意。与此同时，将纷繁的想法当成在背景中播放的收音机，不用努力忽略那些声音或是叫停它们。在行走时，持续留意周围的世界。

5. 感受自己的一呼一吸。

6. 想象每一次脚步踏在大地上，每一步与大地母亲的连接，都吸收着大地母亲的能量。感受大地承载万物的那份包容。

深谷幽兰老师的感悟：

在风景如画的湖边练习，心旷神怡！1个小时的止语慢行开始，我围绕湖边，稳稳地踩在不同材质的地面上，感受着与大地母亲的链接，满足而从容。彳亍而行，树在静默，水在快乐；野鸭在嬉戏，天鹅在迷离；芦苇在摇曳，石头在诉说；小草在叮咛，行人在生活……

拾级而上，触摸着汉白玉的凉，这何尝不是人生，高高低低，起起伏伏，却仍坚定地前行。

或许这就是生命的意义吧，怀揣着一颗敬畏之心，与大自然进行灵魂的话语。

转弯处，怀旧的口琴声沁入耳膜，年华逝去，似水流年。

静下心，慢下来，一切的一切都仿佛已经释然，内心的那份笃定愈发漫延开来……

意外之喜，我们一行有幸去欣赏古琴。入情，入境，不仅仅是听觉盛宴，更是心灵的洗礼。

快乐老师的止语感悟：

今天下午去定国湖上户外课，学习到好多种健脑训练，虽然叫不出名字，动作要领都学会了。止语练习感觉自己真是个听话的宝宝心里十万个为什么❓别在心里想张口问依然选择闭口[偷笑]训练时感受到关注了力更多的在自己身上，关注着自己看到的感受到的，有什么念头出现，等等。

如莲老师的止语感悟：

下午和小组成员到定国湖。先是练习了上午的小技巧，室外活动就是心情好！然后进行1个小时止语慢行，我围绕湖边静静地走着，看着周围的树木草丛，野鸭天鹅，湖水碧波，心情平静而淡然。走着走着，踏上了一段熟悉的小路，我的眼泪不自觉流下来，3月份还曾陪着妈妈在此散步，可如今再也不能相见……感谢妈妈给我的爱和智慧，带着这份爱我不停行走在这秋天的美景之中！

3.活动快结束之时，我们被邀请欣赏古琴，古筝悦人，古琴悦己，虽然我欣赏不了这种高雅的艺术，但它带给我的是享受，谢谢遇见！

提升自我效能

　　自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断，是个体对自己在具体活动中的能力方面所持有的信念。班杜拉对自我效能感的定义是指：“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。

自我效能感低的人则常常容易畏缩不前，情绪化地处理问题，在压力面前束手无策，易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰，当需要时，其知识和技能无以发挥。

通过一系列的训练，提升自我效能感，能让我们对自己具有较高的期望值，遇事处理理智，乐于迎接应急情况的挑战，能够控制自暴自弃的想法，需要时能发挥智慧和技能。

我们的感悟

日常觉察记录三件好事：

11月5日

1.今天起大早，练车路上人少，找了个老司机在前方带路，我主要目的是练练胆[偷笑]可能是人少的缘故，整天感觉还不错顺利到达目的地。

2.早上走在田间小路，呼吸新鲜空气，简单又美好，顺势练练学习内容，调焦练习，哈哈不要被我带偏了，我记不住名字[偷笑]

3.下午接到孩子信息，感冒鼻炎犯了不舒服，想请假回家休息。

由于上次孩子想请假休息，被学校年级主任驳回。要求：病假必须有县级以上医院住院证明，并且休息15天，没有证明按旷课处。当时，我就觉得是霸王条款，孩子爸爸扫兴而归，因此没有办好此事感到自责。

这次我决定和孩子爸爸一起去面对。

首先，找到班主任提出诉求，班主任表示她非常的为难，因为我家孩子经常请假扣班级的分，她想评职称都没有机会和其他老师工资相差很多。第二方面是还经常被其他老师嘲笑班级里有个爱请假的学生。第三方面：被学校领导批评，为什不把问题孩子踢出去，省心省力，其他班级的问题同学都处理了，就差你们班的。并告知不行，就让我家孩子休学。（就在和班主任沟通期间孩子发来信息说：妈我不想休学，我哪怕是在瞎混一年也不休学，我不想长时间待在这，实在呆不下）我看到信息后明白老师已经和孩子有所表态了。

我对老师的沟通回应如下：是的，王老师孩子经常请假的确是给您带来不便，理解你的为难之处，孩子在家里经常会提起你对他的关心，经常带孩子散步，引导孩子。做家长的我和孩子爸爸也深深的感到您对孩子的包容理解，非常的感激不尽。孩子的确身体不舒服，我做家长的也很无奈，对于孩子经常请假，我做妈妈的也在家积极的引导孩子，尽量让孩子多融入集体。今天，我和孩子爸爸也是希望能够和你一起想办法，怎样帮助孩子一起度过难关解决问题，我个人认为好的教育是家校联合，一起共同朝着一个方向努力，如果是把一个孩子放在问题孩子的位置上推出去，教育无法产生。（大致意思）

老师回应要不你们家长自己去找主任请假吧，我是真不敢去了，上次把我批评的站不住脚。

我回应：王老师我可以去和主任沟通，你看我怎样沟通才会更好？既不影响到你和班级？又可以沟通成功？

老师说对呀，这一说搞不好还把我漏出来了。我先去和主任说说，你们先等等。

一小时过后，老师回来问：你们见到主任没？

我说：没见到，老师说我给她说了家长在等她，现在怎么办？你们还找主任说不？我说：我可以说，你希望我怎么说？简单的说请假的事还是把主任及学校领导现在出现的态度一并沟通，如果是学校把我家孩子当做问题孩子对待，我就要去说到说到。

老师回应：那样吧，先别去找主任说了，别提这个事，我今天先批准一天假，先领孩子看病，过后不行了，我给孩子申请个走读，你们家长看看能不能配合在学校附近租房子，尽量减少孩子请假现象。的确，现在是管理上有变动，我也苦不堪言，急的不行。我也觉得不合理，我也没法。经过和孩子沟通孩子也愿意走读。

最后走的时候，有对老师表达了感谢🙏

哈，小作文有些长，发表出来只是觉得自己在这个过程中敢表达自己的观点和想法同时也觉得暂时又有了新的解决方案，总体来说是一件好事。

2024年秋季成长小组感悟

张靖老师成长小组课程，我一直想着要复训，春季的因为外出，六天课程有几天不能去，我就安排好时间准备参加夏季的课程，课程没开，终于等到秋季，我参加了复训。

这次小组课结束了一周多，我回顾自己的收获，给大家做个分享：

1、收获提升、内在欣喜

课程学习触康健的一系列动作，优化大脑、提升视听感等身体练习，这次很快上手，还形成了日常习惯，坐班车时我会做安全感练习，这回不用跟音频就能自己做了，秒回当下，安全感的练习我已习得；睡觉前用意念扫经，上次跟课，使得我对人体经络充满好奇，还做了有关学习的，之前尝试意念扫经就走不下去，也就作罢，这回尝试了两次，就能顺利达成，体会到感觉难得事，切细耐心做，就把我还不行变成我行了呢！

2、照镜子

学了很多，却还是焦虑，容易陷入自责，是因为学习到的知识没有完全进入自己的认知体系，所以难以用出来。

课程中两次画画看到自己当下的状态，就像是照镜子，直击内心，画图是潜意识呈现，当我看到了我的焦虑以及程度，一下我就轻松了，可见自知却难以不按惯性思维，当我看清楚了，我就有意识的调整，而成长小组也是我的镜子，大家的呈现都在启发我。

3、日常觉察

三件好事日记升级成了觉察记录，自我价值感的提升或许就是这样在一点一点的积累。

我们成立家庭小组，每个人体验家里不同角色，我做了妈妈，后来又做了爸爸，体会较深刻的是爸爸身份，有点不习惯，同时感受到一家之主的担当。

小组成员从不认识，到成为伙伴，这个过程很神奇，5天课程的相处，日常的互动，让我们成为了家人，好多时候有种不用言传就能意会的感觉。

六天时间在人生长河中很短，同时我感觉经历了很多，探索自己；探索与父母、自己、财富的关系；死亡和分离，能不能做到面对，做个完整的告别；重生，因不可抗力，我没能参加，在家乡我同频的经历着我的重生，人生中我们或许可以在别人的经历中得到经验，而最有力量的还是自己生命中的发生，它们让我们成长。

这一期的小组学习结束了，同时是我一个阶段的启点，有很多感受已发生了翻天覆地的变化，比如面对疾病、面对症状、面对焦虑惯性等等，我感谢它们带着爱来到我的生命中，感谢它们给到我的，我已拿到。

感谢张靖老师，我跟随两次成长小组课程的学习，学习到的已经深入我的生活；感谢自己，主动学习，学以致用；感谢同学们，让我收获友谊、亲情、智慧。

醒来

—参加成长小组学习感悟

“从生到死有多远？呼吸之间;从迷到悟有多远？一念之间”……成长小组的课程结束了，但是这首《醒来》却成了我最喜欢听的歌！因为，这几天的课程我经历了生死，穿越了迷雾，探索了关系，认识了自己，提升了感知，我的生命仿佛才从迷失中醒来。

1.成长小组第一天，我体验了重生，在妈妈体内积聚了大量的能量，突破重重压力之后生出来的那一刻，我感受到了“生”原来是一个双向奔赴的旅程，我是本自具足的。最后一天我又体验了生离死别，那天的眼泪倾泻而下，我看到了浓浓的爱和深深的依恋，余生很贵，唯有珍惜！临终前来一场好好的告别，才能安然。

2.在学习中，张老师采用绘画和排列，让我们体验了自己和健康、财富、智慧的关系，我发现了自己很多盲区，感恩这份看见，把我从迷雾中拉出来。

3.室外止语和视听感练习，提升了感受力，平时忽略的落叶，鲜花，不经意的话语，现在能从细微处欣赏了，去感知了，和孩子们接触，有了更多的慈悲和敬畏，生活仿佛突然感觉丰盛了，有滋味了。

4.及时复盘，报团取暖。以往的读书、锻炼，学习，我往往虎头蛇尾，或者学完就忘了。而这次参加成长小组学习，我们经常在一起复盘练习，还坚持打卡三件好事，连续20多天了不曾间断。阅读大家的分享，是一种享受，我也从中吸取了很多能量，而我的分享也带给大家愉悦，我们彼此看见、互相传递美好，生活越来越幸福美满。

生命就是一趟从沉睡到醒来的旅程，而醒来需要借助于学习，而我此刻想说的是参加成长小组学习是醒来的捷径。

我们一直在成长

　　满满的仪式感！

最后一节课，大家回顾这一路走来的收获，后测每个人的力量感、安全感和自我价值感，每个人都有不同程度的提升。

生命格的练习，深深震撼了我们的心灵。大家撕掉生理性生命（已经过去的），折过去有效性生命但不撕掉，然后看有效性年龄还有多少。再折折过去三分之一，用于吃饭睡觉，再看看有效性年龄还有多少？

在场的每个人都默不作声，深深感悟到：一天很短，短得来不及拥抱清晨，就已经手握黄昏。应珍惜当前所拥有的一切，一旦擦肩过就永远错过……

经过这一期成长小组的学习，我们已经是不一样的自己，我们一直在成长。为了庆祝我们内在精神层面的生日，一起切开了蛋糕，品味成长的甜蜜……