<p class="ql-block ql-indent-1">2024宝鸡马拉松状态神勇，一举打破天花板，跑进三小时，之后连续征战四场：130泾阳急救，128华阴，130湖州兔子，阆中急救350，跑到酣畅淋漓，跑到不想再外出征战了，所以跑步日记也停更了一段，本来还打算常州300急救，罢了！安心进入冬训，12月继续记录，坚持锻炼，坚持学习并输出💪</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2024宝鸡258🤗</p> <p class="ql-block ql-indent-1">泾阳130急救🏃♂️</p> <p class="ql-block ql-indent-1">华阴128～</p> <p class="ql-block ql-indent-1">湖州130兔子</p> <p class="ql-block ql-indent-1">阆中吉救团350～</p> <p class="ql-block ql-indent-1">阆中精彩瞬间👉</p> <p class="ql-block">11月30日 星期六 多云⛅️</p><p class="ql-block ql-indent-1">11月的最后一天，告别11月，迎接12月，周六早上5点20出发，以一个有氧30公里开始开始这个冬天的训练～</p> <p class="ql-block ql-indent-1">12月1日慢跑调整没有开表，12月2日恢复的不错，渐加速13.14💪</p> <p class="ql-block">12月3日 星期二 多云🌤</p><p class="ql-block ql-indent-1">工程大学和天胜小董节奏跑10公里，还不错💪</p> <p class="ql-block">12月4日 星期三 多云🌤</p><p class="ql-block ql-indent-1">和“七公”一起体育场🏟渐加速10公里，后程415定速巡航，爽爆了💪</p> <p class="ql-block">12月5日 星期四 阴转多云🌤</p><p class="ql-block ql-indent-1">今天太忙也没休息好，节奏非常乱的10公里，虽然心率不高，但是不舒服🙄🥺🙃</p><p class="ql-block ql-indent-1">重庆马拉松意料之中中签，加油，争取再次破三💪💪💪</p> <p class="ql-block">12月6日 星期五 阴转多云🌤</p><p class="ql-block ql-indent-1">原计划今天强度半马，无奈临时要开会，所以只能看着七公和天胜他俩跑，我只好抓住早上的一点点空闲时间，跑了个13.14，同一路线，时间一样…每天给自己留一个小时🏃♂️🏃♂️🏃♂️，思考放空自己🏃♂️</p> <p class="ql-block">12月7日 星期六 阴转多云🌤</p><p class="ql-block ql-indent-1">昨天心心念念的强度半马，今天终于和天胜完成✅，大风大坡，我们携手破风，同坡较量，再次冲破 130 的极限，129顺利完成，太棒了！🏃♂️🤗😎</p><p class="ql-block ql-indent-1">每跨出一步，都是对自我的超越；每一次呼吸，都在靠近胜利的曙光🌞🌞🌞</p> <p class="ql-block ql-indent-1">爬升200，上坡我们一鼓作气，干就完了👉💪🏃♂️</p> <p class="ql-block ql-indent-1">中午抽空参加了鸿星尔克的一个开业典礼，鸿星尔克，国货之光👍</p> <p class="ql-block">12月8日 星期日 多云🌤</p><p class="ql-block ql-indent-1">本来今天是休息看广马和长荡湖马拉松直播，但是有幸参加了亢凯跑团组织的一个“完赛计划”万米测试赛，遇到了很多大神、老友还有实力和颜值并存的美女，顺利完成并跑进40分钟！本周训练完美收官，感谢努力奔跑的自己，加油！</p><p class="ql-block ql-indent-1">美图随后更新…</p> <p class="ql-block">12 月 10 日 星期二 多云 3℃</p><p class="ql-block ql-indent-1">由于周六周日强度，所以昨天强制休息慢跑了五公里恢复，今天刚忙完，便和天胜在工程大体育场强度十公里，没恢复过来，配速420💪</p> <p class="ql-block">12 月 11 日 星期三 多云🌥</p><p class="ql-block ql-indent-1">今天轻度雾霾，上完两节课，计划慢跑13.14，跑上河堤路，状态非常轻松，看到群里天天努力的康哥和早上刚搞完半马的天胜，干脆打卡渭南，跑了个半马，后程看着表渐加速，12点10分结束💪</p> <p class="ql-block">12 月 12 日 星期四 阴转小雨2℃</p><p class="ql-block ql-indent-1">今天由于要到临潼开会，原本计划跑个12.12，但是跑到熟悉的秦汉大道下起了小雨，天气非常好，状态也不错，计算了一下时间来得及，就一口气先跑了十公里，折返后渐加速完成半马，开完会后下起了中雨，慢跑回家，补充了大碗扯面，稍微有点累！</p> <p class="ql-block">12 月 13 日 星期五 晴 -1℃</p><p class="ql-block ql-indent-1">黑色星期五，早上带队外出加上中午上课，忙活了一整天终于下班，体育场暴走25圈，计划五公里超额完成任务。</p> <p class="ql-block">12 月 15日 星期日 晴 -5℃</p><p class="ql-block ql-indent-1">今<span style="font-size:18px;">天太冷了</span>，冻得耳朵发红指头尖疼，但是和天胜约了长距离，他全马我下周有比赛计划半马，所以醒后没有犹豫立即和他汇合，去时他已经跑了一圈14公里了，我没有热身直接起步，十公里后太阳☀️出来了，身体逐渐暖和，20公里后补充一支能量胶开始提速，一口气干到26公里，最后五公里精品👉💪</p><p class="ql-block ql-indent-1">回顾上半月，不同天气状况和忙碌的工作都没拦住我跑步的决心，从10公里强度到周末长距离，每一步都在成长，体能渐强，心态更坚韧。跑步已融入生活，成为不可或缺的能量补给站，下周继续加油！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">本周跑量终于突破100💪</p> <p class="ql-block ql-indent-1">跑完后给天胜录了我认为最帅的视频👉👉👉</p> <p class="ql-block">持续更新…</p>