<p class="ql-block"> 11月，汉中微马总队组织团跑活动11次，参与人数336人/次。队友：张丽君、陈霞、张翠萍、周明德、沈云英、蒋荣伟、李军、伍贵祥、赵文杰、王昌虎、余有祥，参与活动7次以上，对以上优秀队员特提出表扬，希望广大队友向他们学习，积极参加团队活动！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">本月团跑照片</p> <p class="ql-block">11月3日团跑</p> <p class="ql-block">11月5日团跑</p> <p class="ql-block">11月7日团跑</p> <p class="ql-block">11月10日团跑</p> <p class="ql-block">11月12日团跑</p> <p class="ql-block">11月14日团跑</p> <p class="ql-block">11月19日团跑</p> <p class="ql-block">11月21团跑</p> <p class="ql-block">11月24日团跑</p> <p class="ql-block">11.26日团跑</p> <p class="ql-block">11月28日团跑</p> <p class="ql-block"> 十一月，汉中微马总队女子大队利用周六组织绕桥，队友们在锻炼自我的同时，积极备战各类马拉松赛事。</p> <p class="ql-block">组织活动</p> <p class="ql-block"> 11月17日，在最美乡村陈村，汉中微马总队举办了第四届陈村环湖友谊赛，广大队员积极报名，参与队友多达70余人，比赛当日，天冷小雨，队友们克服困难，坚持比赛，互帮互助，即赛出了风格，又赛出了水平，呈现了一场年终精彩纷呈的跑步盛宴。</p> <p class="ql-block">赛前集合合影</p> <p class="ql-block">赛前集结出发</p> <p class="ql-block">恭喜获奖队友</p> <p class="ql-block">后勤队友合影</p> <p class="ql-block"> 11月27日，感恩节前夕，汉中微马总队组织了为铺镇神经病医院捐赠活动，队友们积极响应，捐赠衣物，先后有多名队友献出爱心，体现了微马团队阳光公益平等健康的宗旨。</p> <p class="ql-block">捐赠物资的队友：张莉、吴雁、赵文杰、李延英、沈云英、张忠斌、曾贵生、刘小进、宋燕、陈霞、胥顺军、余贵祥、高丽、吴茜茜、王晨、陈燕、郭晋鑫、赵春秋。（还有没赶上收集时间的李敏队友、曾正纪队友，以及其他队友，期待下次活动积极参与。）</p> <p class="ql-block">外出参赛</p> <p class="ql-block"> 11月份，汉中微马总队队友先后参加了西安、北京、杭州、郑州、重庆、华阴、西昌、泾阳、安康、宁强、阆中等10余场马拉松比赛，全部安全完赛，累计参与人数100余人。（注：以下队友参赛照片皆由个人自愿提供，并只为本团队宣传所有，转载需征求本人同意）</p> <p class="ql-block"> 11月3日，队友吴茜茜、任朝玉、姜瑛等30余人参加西安马拉松，很多队友是首次参赛，皆取得佳绩，安全完赛。</p> <p class="ql-block">出发前队友合影</p> <p class="ql-block">队友饶珊，胡宁，李聪，石磊赛道风采</p> <p class="ql-block">队友陈艳茹、严伟，姜瑛，任朝玉，吴茜茜赛道风采</p> <p class="ql-block">队友王安华，张建，王军，刘建明赛道风采</p> <p class="ql-block">队友胥顺军，张向阳，王晓东，李娟赛道风采</p> <p class="ql-block"> 11月3日，队友王静参加北京马拉松，安全完赛，取得佳绩。</p> <p class="ql-block"> 11月3日，队友王喆参加杭州马拉松，安全完赛，成功pb。</p> <p class="ql-block"> 11月3日，队友张玉平参加重庆长嘉汇马拉松，安全完赛，成功pb</p> <p class="ql-block"> 11月3日，队友樊丹参加郑州马拉松，安全完赛，取得佳绩。</p> <p class="ql-block"> 11月9日，队友张玉平参加西昌马拉松，荣选为官方配速员，为参赛选手领跑。</p> <p class="ql-block"> 11月10日，队友吴国南参加华阴半程马拉松，安全完赛，取得佳绩。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 11月10日，队友余有祥、牟尚军参加安康马拉松，安全完赛，取得佳绩。</p> <p class="ql-block">队友余有祥赛道风采</p> <p class="ql-block">队友牟尚军赛道风采</p> <p class="ql-block"> 11月10日，汉中微马总队30余人参加首届宁强马拉松，很多队友也是首次参加比赛，全部安全完赛，取得佳绩。</p> <p class="ql-block"> 队友吴茜茜荣选为官方配速员，为参赛选手领跑，队友严伟荣选为医疗跑者，为参赛选手保驾护航。</p> <p class="ql-block">队友丁平彦、孙学军、蒋荣伟、吴勇赛道风采</p> <p class="ql-block">队友马晓虎、郭晋鑫、武彦军、徐涵赛道风采</p> <p class="ql-block">队友王蕖、李娟、李秀琳、刘先风赛道风采</p> <p class="ql-block">队友王芳、彭丹、罗超、沈菊赛道风采</p> <p class="ql-block">队友张玉平、张德、胥顺军、李长华赛道风采</p> <p class="ql-block">队友张保红、廖二凤、樊丹、方二妹赛道风采</p> <p class="ql-block">完赛后部分队友合影留念</p> <p class="ql-block"> 11月24日，汉中微马总队30多人参加阆中马拉松，安全完赛，成功PB。</p> <p class="ql-block">出发前，汉中微马总队部分队友前往车站为参赛队友送行</p> <p class="ql-block">赛前部分队友合影</p> <p class="ql-block">队友张艳、赵倩荣选为急救跑者，为参赛选手保驾护航。</p> <p class="ql-block">队友吴茜茜、王芳、邓丽荣、李雪赛道风采</p> <p class="ql-block">队友谢欢、谢柳，李敏、华静、冯华赛道风采</p> <p class="ql-block">队友张军、张晓明，吴国南、伍建汉、王军赛道风采</p> <p class="ql-block">队友蒋峰、胡宁、刘小进、蒋荣伟赛道风采</p> <p class="ql-block"> 进入冬季，天气寒冷，希望队友们注意保暖，积极参加团跑活动 。</p><p class="ql-block"> 为了方便队友们跑步交流，现将冬季团跑时间，地点公布如下：</p><p class="ql-block"> 每周二，晚18：50，汉台区体育运动中心集合，19：00开跑；</p><p class="ql-block"> 每周四，晚18：50，天汉大桥下西广场集合，19：00开跑；</p><p class="ql-block"> 每周天，早7点，龙岗大桥下小广场集合，7点10分开跑。</p><p class="ql-block"> 温馨提示：如遇恶劣天气或节假日，请及时关注群通告。</p><p class="ql-block"> 另外：每周六早晨，在龙岗大桥停车场，由女子大队组织“双桥绕”，具体时间见每周通知。</p> <p class="ql-block">汉中微马总队提醒广大队友：</p><p class="ql-block">冬季跑步需要注意以下几点：</p><p class="ql-block">穿着：选择舒适透气的衣服，避免穿得太厚导致流汗后着凉，跑完后及时更换干衣服。</p><p class="ql-block">热身：在开始跑步之前，先做充分热身，开合跳、深蹲，胯下击掌、高抬腿、小步跑、后踢腿、马克操等，让身体的血液循环保持畅通，避免突然剧烈运动导致身体无法适应、大脑供氧不足，跑后可选择在室内完成拉伸训练。</p><p class="ql-block">呼吸：冬季空气寒冷，跑步时一定要注意，尽量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，避免冷空气直接进入气管和肺部。</p><p class="ql-block">运动量：冬季气候寒冷，跑步的距离和时间不宜过长，应循序渐进。同时要注意保持适宜的运动量，多练有氧，不贪多不求快。</p><p class="ql-block">预防感冒：冬季气温寒冷，室外锻练，戴上手套，保护好膝盖、肘关节等，穿着长衣长裤，待身体发热后再开始脱衣服，以免感冒。</p><p class="ql-block">天气：最好在能见度较好条件下进行锻炼，同时注意雾霾天、雨雪天尽量不外出锻炼，避免呼吸道疾病和滑倒风险。可以在室内做一些深蹲、靠墙静蹲、开合跳等动作，增加一些爬楼梯、跳绳等项目，提高核心力量，为跑步做辅助训练。</p><p class="ql-block">“冬训肯吃苦，开春猛如虎”！</p><p class="ql-block">让我们一起为了健康，努力奔跑！</p>