<p class="ql-block">做一次标题党，记录一下今年的进步。</p> <p class="ql-block">跑步觉得撞到了天花板，没啥继续进步的余地了，或者说我的不刻苦决定了跑步成绩的局限性😂 于是就想着再祸祸其它两项看看。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">骑行</b></p><p class="ql-block">年初，老司机Alex李在PhireTri铁三群忽悠大家一起参加五月的Delaware Gran Fondo 100公里，这个tour难度很大，因为爬升有5000英尺。我之前骑过几次100公里（metric century），但爬升最多也就3000多英尺，只觉犯怵不敢入坑，直到俺家“无所不能”的车手领导乐观表示同去，我才抖索着报了名。接着群里的好朋友Jason李也跳了坑（李家人都比较勇敢），三人成团，何况我们有四个人了。</p> <p class="ql-block">跟着Alex组织的路骑训练了好几次，并第一次尝试了锁鞋，不出意外地摔了三次，付足学费😂</p><p class="ql-block">从铁三老司机处听到的话都是一样的：穿锁鞋开始必定摔跤，若怕摔跤就不用尝试了。另外自己得出结论：要判断一名车手是否正宗，只要看TA穿不穿锁鞋😜</p><p class="ql-block">最终参赛时因对自己的技术缺乏足够自信还是穿着跑鞋去了，而另外三位男士一色儿的锁鞋，敢情我就是那枝头上唯一的菜鸟🤣☝️</p> <p class="ql-block">通过训练也学到了骑行运动中爬坡难易的分类。DE Gran Fondo有两个四级坡（cat4），在整个爬坡难度中级别最低，最高称为HP。对pro们四级坡是小菜儿一碟，对业余大众能爬cat4已经足够得瑟了。</p><p class="ql-block">我写了一篇关于自己骑行的体会，和有兴趣的读者分享：<a href="https://www.meipian.cn/53t6gs2e" target="_blank" style="font-size:18px;">谈谈骑行</a></p> <p class="ql-block">5月份完赛后发的朋友圈</p> <p class="ql-block">PhireTri的三名队员：李家兄弟和我。</p> <p class="ql-block">俺家领导和俺</p> <p class="ql-block">完赛后领导给我们拍的奖牌照</p> <p class="ql-block">比赛有两段Time Trial，我在年龄组勉强挤入前十（其实已经离垫底不远）😅</p> <p class="ql-block">moving time全程花了四个半小时不到完成，累趴，但很满意，骑入终点前最后几百米时自己兴奋地挥舞拳头向空中大叫一声Yeah！😂，过终线后，第一个完赛的Alex对我热情鼓励➕表扬，心里感激不尽，若不是他带头我也不会有这样美好的经历。同去的四人全部安全完赛，都很开心🥳</p> <p class="ql-block">到了下半年，老公和我一起去马里兰骑一个100英里的海鸥Seagull century。早就想突破自己老是metric century（约62英里）的记录，来一个真正的century。另外，我们Phire跑群男生中骑过100迈的颇有几个，但女生似乎还没有，很想做第一个（哈这就是虚荣心😆）。</p><p class="ql-block">为了长途出行更好地保护宝贝车车，老公整了一套可以在车厢内部安置两辆单车的装置，如下图。按他的说法，如果家里有木板，装个bracket也有同等效果。只是爱车痴狂的他从来不肯亏待宝贝车车的，于是就这样带着俩卸下的前轮和车架一起上路了。</p> <p class="ql-block">海鸥100迈是我参加过的组织得最好的tour，每隔20几迈就有休息站提供食物饮料补给，我们一共停过四次。路线也挺平，没多少爬升，特别适合我这样不擅长爬坡的菜鸟。开始的骑行轻松愉快，又很运气地跟上了一伙资深车手，大家轮流破风领骑，前50迈居然把平均速度拉到了17mph，让我喜出望外，骑得兴致勃勃。</p> <p class="ql-block">路上经过的最美风景就是这座跨海大桥，几乎每个车手都停下来拍照</p> <p class="ql-block">过了50迈后的休息站，我有点跟不上我们小团体的速度，只好忍痛放弃继续跟骑，转而和老公两人单独行动、轮流draft。60迈开始越来越疲劳，但还能勉强维持速度。过了70迈之后不行了，毕竟平时长距离骑得太少，屁股肩膀都开始抗议，后来连手掌都开始疼，最后的20迈对我俩都非常艰难，体力大幅下降，已经不是吃胶喝Gatorade能补回来的了。但毕竟离终点越来越近，最后有一段用栏杆隔出的冲刺几十米，两旁义工啦啦队挥着彩球彩带为冲线的车手们加油喝彩，仿佛我们都是胜利完赛的环法英雄😂。一口气撑到过终线，从车上爬下来，累得腰酸背痛，百忙中还在想：那些比大铁的，还要再骑10英里然后跑26英里才完赛，他们是怎么做到的？！但无论如何，这是我完成的、最接近大铁骑行距离的一次。</p> <p class="ql-block">这个tour不是比赛，完成就行。对于第一次百迈全程均速15.7mph也算挺满意了。今后要多骑50迈以上的长距离，让身体适应。</p> <p class="ql-block">骑完后发现，腿上手臂上都留下了晒黑的印记，大腿齐刷刷两条，几个月后的今天依旧还在。手臂就像被人刷了一层深色粉底似的，哎呀，咱离资深车手又近了一步😁</p> <p class="ql-block">完成后的朋友圈</p> <p class="ql-block"><b>游泳和标铁</b></p><p class="ql-block">自从2022年开始学自由泳，2023年7月成功用自由泳花了半小时完成了New Jersey State Triathlon的open water swimming部分。原本报的是标铁，但因为雷暴雨天气赛程缩短一半，游泳只需要游750米，而我花了整整半小时，比起全场游泳第一名的10分钟出头，简直比乌龟爬还慢🥹</p> <p class="ql-block">于是下决心练习公开水域游泳（OWS）。其实我们跑群大本营附近就有一个俱乐部组织的OWS游泳训练活动，每年夏天的周末在四姑河里游，专人小艇负责安全，要求每人戴着跟屁虫才能下水。因为河边就是国家公园的trail，跑步骑车者众多，是难得的铁三训练场地。我很早就知道了有关信息，但出于对开水游泳的畏惧，从未在此训练过。如今看到了自己的游泳水平就在关门边缘，不得不硬着头皮去训练，因为我报名了8月初的Steelman标铁，需要在一小时内游1500米。</p><p class="ql-block">赛前连续每个周末去了三次，第三次还迎来新泽西蚱蜢队的铁三队员一起参加。下图中左一是我们队的Alex，另两位都是来自新泽西的客人。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">几分努力几分收获，几次OWS练习让我开水感觉好了很多，尤其是望风sighting。最后在比赛中花了44分钟完成1500米，其实依旧是个垫底的成绩，但对于我已经是游泳的PR了，随后也毫无悬念地顺利完赛，尤其是在骑行部分第一次穿锁鞋出战，最后完成了自己多年来的心愿。</p><p class="ql-block">赛记请参看<a href="https://www.meipian.cn/55r7f9w2" target="_blank" style="font-size:18px;">Steelman Triathlon 完赛标铁</a></p> <p class="ql-block">奖牌照</p> <p class="ql-block">今年游泳骑车都有长足的进步，相比之下在跑步上花的时间很少，也是近几年年度跑量没有超过1000英里的唯一一年。年底原本计划的一个半马赛事因为意外严重崴脚受伤不得不放弃并休息了一个多月，体能和最大摄氧量都断崖式下降。如何尽快恢复、迎接新年的计划是我目前急需解决的问题。</p><p class="ql-block">但来日方长，年过半百还能不断学习新技能，从运动中获得快乐，保持健康也许是更重要的事情吧😊</p> <p class="ql-block">最后列出今年跑步骑车游泳的总里程，希望明年比今年更努力💪</p>