<p class="ql-block"> 最近门诊遇见好多中学生，在学校跑步后出现小腿疼痛。这是什么原因呢？咱们今天了解下这个病👇</p><p class="ql-block"> “胫骨应力综合征”是训练期间较普遍的一种运动损伤，通常是由于长时间和高强度的运动，小腿肌肉反复过度牵拉胫骨内后侧骨膜，导致局部应力增高，而引起小腿疼痛等一系列症状为代表的一种综合征。</p> <p class="ql-block">疼痛常见部位</p> <p class="ql-block">症状以小腿内侧的胫骨远端2/3处疼痛和活动受限为主，随着损伤程度加深，胫骨周围的疼痛程度也会加剧。在跑步的时候疼痛最为明显，到后期如果不加干预，日常的站立行走也会引起疼痛。常发于跑跳类运动员，而普通中学体育生正是该类人群。若果未能及时进行干预，易造成胫骨周围组织的慢性炎症、骨小梁等结构受损，引起胫骨周围局部组织增生、黏连、亦增加其他部位的受伤风险、甚至疲劳性骨折。</p> <p class="ql-block">常见“胫骨应力综合征”的成因</p><p class="ql-block">1. 训练过量中学里有许多同学选择成为一名体育特长生，在刚开始训练期间，或者进入冬训时，接受到之前没有适应过的强度，过量练习了小腿肌肉，使肌肉长时间处于收缩状态，引起肌肉疲劳；过度牵拉胫骨周围的肌肉的附着点，引起胫骨骨膜和周围软组织的微损伤。</p><p class="ql-block">2. 过多的急停急跑训练。</p><p class="ql-block">3. 不重视训练后的放松中学体育生的时间有限，训练结束后部分人不重视肌肉的松解。4. 不正确的落地方式双脚落地时不均衡，某一侧用力过度，在着地的瞬间承受远超正常的压力。</p><p class="ql-block">5. 性别影响，女生会比男生更容易造成胫骨应力综合征女性的骨盆比男性的更宽，这使得小腿在运动过程中承受的生物力学压力有所不同，增加了小腿部位出现异常应力的可能性；而且女性的肌肉力量尤其是小腿，大腿力量较男性偏弱，再进行一些跑跳运动时，相对更难有效分散和缓冲小腿胫骨所承受的压力，从而更易引发胫骨应力综合征。</p> <p class="ql-block">如何改善胫骨应力综合征？</p> <p class="ql-block">1）进行静、动态的拉伸，或者借助泡沫轴，松解小腿周围的肌肉，缓解紧绷的状态，促进组织愈合。</p><p class="ql-block">2）进行冷热水浴循环，能促进血液循环，缓解肌肉的炎症反应、肌肉损伤。</p><p class="ql-block">3）进行小腿锻炼时，确保前后左右肌肉都能得到充分锻炼。</p><p class="ql-block">4）合理安排运动负荷：</p><p class="ql-block">① 开始新运动或增加运动强度时，要循序渐进。比如跑步，先从短距离慢跑开始，每周逐渐增加里程或速度，给身体足够的适应时间。</p><p class="ql-block">② 合理确定运动的频率和时长，避免过度运动。例如，每周运动3-5次，每次运动30-60分钟（根据运动类型不同可适当调整），防止因运动量过大导致身体疲劳，增加发病风险。</p>