<p class="ql-block">12月1日 周日 8:30 红园力量训练 ❣️</p><p class="ql-block">今天游泳休息一天，早上江边跳操，跳操结束再去红园力量训练，今天状态不佳，拉起来比较沉，本来打算2分包干的，后来没有做到，比上周晚完成1分40秒，相当于2分10秒包干。</p><p class="ql-block">晚上继续跳操。</p> <p class="ql-block">12月2日 周一 11:00 七宝训练 ❣️</p><p class="ql-block">今天的计划仰泳为主，我逢仰泳就游蛙泳，最后一个600仰我游6个50蛙，发力技术游。最后和老来冲了一个50蛙，用时46秒多，现在蛙泳冲刺节奏控制的不错，划手还有问题，慢慢改进。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.7K。</p> <p class="ql-block">12月3日 周二 8:40 红园力量训练 ❣️</p><p class="ql-block">今天游泳休息一天，早上红园简单的锻炼一下，中午去噢特莱斯购物，全家一人买了一双鞋，彪马运动鞋。晚上再去跳个操。</p> <p class="ql-block">12月4日 周三 10:40 交大训练 ❣️</p><p class="ql-block">早上红园的红树很美，随拍了两张照片，今天交大训练，一个人先练练蝶泳，找找蝶泳快节奏感觉，然后再蛙泳分解训练，最后和老方、王博士、杨老师一起训练，我游10×50米蛙泳，老方自由泳带队，我第二个出发，王博士和杨老师在后面游蝶泳，今天的蛙泳水感特别好，就拉动作平均用时49秒一个。最后一个项目5×100米自由泳，属于拉动作放松游。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.6K。</p> <p class="ql-block">12月6日 周五 8:05 红园力量训练 ❣️</p><p class="ql-block">今天游泳休息一天，红园小强度力量训练，去瑞金医院配药。</p><p class="ql-block">晚上继续跳操。</p> <p class="ql-block">12月7日 周六 10:50 交大训练 ❣️</p><p class="ql-block">早上先去江边跳跳操，然后再去红园小强度力量训练。</p><p class="ql-block">离游泳比赛还有一周，今天交大小强度游泳训练，先蝶泳热身游，再蝶泳冲刺游，寻找比赛节奏，蛙泳先练练分解，然后再游蛙泳10个50米蛙泳，技术到位为主。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.2K。</p><p class="ql-block">晚上继续跳操</p> <p class="ql-block">12月8日 周日 10:50 交大训练 ❣️</p><p class="ql-block">今天全部小强度训练，早上江边跳操，再去红园和小伙伴们一起力量训练，我今天是做的最少的一个，引体向上做了53个，俯卧撑做了65个。再去交大，只练比赛项目蝶泳和蛙泳，找找比赛节奏，总共游了2.2K。晚上再跳个操就结束今天一天的小运动。</p> <p class="ql-block">12月9日 周一 11:00 七宝训练 ❣️</p><p class="ql-block">今天的训练计划大部分是打腿，打腿不动了就踢几下蛙泳腿，打腿就少打了100米，200混和400混划手还是有点质量的完成了。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3.3K。</p> <p class="ql-block">12月10日 周二 10:50 交大训练 ❣️</p><p class="ql-block">今天继续练练比赛项目蝶泳和蛙泳，先蝶泳热身，后面是25米短冲，找找比赛节奏。蛙泳先踢腿热身，然后再蛙泳技术发力游，游了6个的时候感觉已经游不动了，改为拉长游发力游，游下来速度也不慢，最一个冲一下48秒。最后600米自由泳放松游，王博士和杨老师在游1500米自由泳，还剩下600米，正好我游在他们前面带游一下，最后用时11分34秒。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.5K。</p> <p class="ql-block">12月11日 周三 9:05 闵行公园 ❣️</p><p class="ql-block">赛前调整休息一天，今天下雨就去闵行公园小强度运动一下，晚上去红房子跳个操。</p> <p class="ql-block">12月12日 周四 11:00 七宝训练 ❣️</p><p class="ql-block">今天是赛前最后一练，中间段大多数游的都是蛙泳，今天没有发了游，都是以拉动作注意技术细节，最后游了4个50米蝶泳，找找水感，感觉还不错，期待周日游出好成绩✊🏻✊🏻✊🏻</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.5K。</p> <p class="ql-block">12月13日 周五 8:30 红园力量 ❣️</p><p class="ql-block">今天红园力量训练一下。</p> <p class="ql-block">12月14日 周六 7:30 红园力量 ❣️</p><p class="ql-block">早上红园小强度一下，下午14:00出发去常熟参加长三角地区游泳分级赛，16:00到达常熟体育中心游泳馆，晚上和老来去印象城购物中心吃陕西风味小吃:面皮、肉夹馍、凉皮。</p> <p class="ql-block">2024年12月15日 常熟</p><p class="ql-block">今天和老来参加长三角地区游泳分级赛，好久没有游泳参加比赛了，体验一下比赛气氛，这次比赛我报了50蛙和50蝶，没想到不会跳发了，蛙泳跳下去时手被冲到下面去了，这样就不能长划臂了，只好直接上来游起来了，最终游了个和训练没有跳发的一样快，用时43秒88。蝶泳出发犯了一个错误，跳下去来了个长划臂，蝶腿也不能打又直接上来游起来了，游进中感觉发不出力，蛙泳游好没有休息多久就游蝶泳，最终用时46秒89，超级慢。今天等到了历练，以后不会有这种低级错误，不过参加过比赛游泳比赛了，心情还是蛮愉快的。</p><p class="ql-block">今天总共游了:0.7K</p> <p class="ql-block">12月16日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划，3个600米，仰泳、自由泳、仰泳，第一个仰泳游了400米，自由泳游足600米，最一个仰泳游不动了，只有游了300米，现在开始四种泳姿都要游。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.7K。</p> <p class="ql-block">12月17日 周二 8:45 红园力量训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天不游泳，红园中等强度的力量训练，感觉引体向上退步了，拉10个一组蛮累的。</p> <p class="ql-block">12月18日 周三 10:50 颛桥训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天去颛桥游泳训练，主要练练比赛过的项目蛙泳和蝶泳，继续提高技术动作，今天的50米蛙平均速度48秒、25米蝶泳平均速度21秒、最后50米自由泳平均速度45秒。颛桥游泳馆的水温蛮舒服的，今天游泳馆闸机坏了不限时，我游了1小时45分，游得很爽。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.4K。</p> <p class="ql-block">12月19日 周四 11:00 七宝训练 ❣️</p><p class="ql-block">今天的主菜是3个600蛙混蛙，第一个蛙泳被我游下来了，第二个混合泳我改游400米自由泳放松游主攻蛙泳，第三个蛙泳有点力不从心了，中途想放弃的，后来还是被我顶下来了，蛙泳长距离是我的短板，今天能被我下来也算是一大进步了。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3K。</p> <p class="ql-block">12月20日 周五 7:15 闵行公园 </p><p class="ql-block">今天去瑞金医院配药，游泳休息一天，就去闵行公园小强度练一下，中午去莘庄，晚上滨江广场跳操。</p> <p class="ql-block">12月21日 周六 9:10 红园力量</p><p class="ql-block">今天游泳继续休息，早上江边跳操，跳完操再去红园小强度练一下，晚上滨江广场跳操。</p> <p class="ql-block">12月22日 周日 11:00 大零号湾 ❤️</p><p class="ql-block">今天和王博士约好大零号湾游一场，10个100自，mt带了8，我带最后2个，平均配速1分41秒。10个50蛙王博士、杨老师、胖头鱼在前面游自由泳，我和mt在后面游蛙泳，平均用时51秒。接下来是技术交流时间，自由泳拉长游和蛙泳发力游，最一个蛙泳和胖头鱼的自由泳PK，我略胜1秒左右，我用时45秒91。最后5个100米自拉动作，平均配速1分46秒。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.7K。</p> <p class="ql-block">12月23日 周一 11:00 七宝训练 😇</p><p class="ql-block">今天的计划是3个600米，自由泳为了游质量，跟在胡指导后面游了2个200米自由泳，用时3分24秒一个。仰泳我连续游了400米。最后一组胡指导加速了，把我拉爆了，200米自由泳用时3分18秒，后面200米自由泳游不动了，只能游2个100米，用时都是1分38秒。后面项目都是放松游了。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.6K。</p> <p class="ql-block">12月24日 周二 广州之行第一天 😇</p><p class="ql-block">14:39到达广州南站，晚上在大户人家吃晚餐。</p> <p class="ql-block">12月25日 周三 广州之行第二天</p><p class="ql-block">北京路步行街 大佛古寺 广州圣心大教堂 沙面岛</p> <p class="ql-block">12月26日 周四 广州之行 第三天 ❣️</p><p class="ql-block">越秀公园 流花湖公园 广州博物馆 北京路步行街 广州圣心大教堂</p> <p class="ql-block">12月27日 周五 广州之行 第四天 ❣️</p><p class="ql-block">8:00珠江碧道 拉伸 5组×10次 引体向上压腿 压肩 柔韧性 旋转肩关节</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">橡树园 云台花园 云萝植物园</p> <p class="ql-block">12月28日 周六 广州之行 第五天 ❤️</p><p class="ql-block">白云山索道 摩星岭 永庆坊 大漠幻城</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">12月29日 周日 广州之行 第六天 ❤️</p><p class="ql-block">今天9:05广州白云机场起飞，11:20抵达上海虹桥机场，圆满结束六天的广州之行。</p> <p class="ql-block">12月30日 周一 宁国之行 第一天 ❤️</p><p class="ql-block">皖南川藏线</p> <p class="ql-block">12月31日 周二 宁国之行 第2天 ❤️</p><p class="ql-block">今天继续游览皖南川藏线周边景点。</p> <p class="ql-block">算到:31日</p><p class="ql-block">颛桥:1次</p><p class="ql-block">交大:4次</p><p class="ql-block">星河湾:0次</p><p class="ql-block">七宝:6次</p><p class="ql-block">常熟:1次</p><p class="ql-block">大零号湾:1次</p><p class="ql-block">★★★★★</p><p class="ql-block">游泳总共:13次</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">总距离:32.10k</b></p>