一些简单的动作，补气又养血。

樊广泉

　　一个人的气色，不仅透露着精气神，还是身体气血是否充足的外在表现。气血不足即中医学中的气虚和血虚，常见的表现有脸色苍白、皮肤差、眼睛不清明、手脚冰凉发麻、疲惫、皮肤干燥、心悸胸闷、食欲减退、女性月经量过少、睡眠质量差等。中医认为，气可以推动血液运行，血可以运载气，血气相互滋生，气虚则血少，血少则气虚。所以想要养出好气色，一定要从气血双补入手。推荐以下几个方法，坚持练习能够帮助您养出好气色好气血。

　　下面推荐几个方法，坚持练习能够帮助您养出好气色好气血。

『揉腹』

中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源。揉腹可以改善脾胃运化能力，促进腹部血液循环，有很好的养生效果。

1、揉脐腹：功效：增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，减轻便秘。动作：揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。

2、推少腹：功效：经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。动作：推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。

3、摩脘腹：该动作可以刺激到中脘穴，起到健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。动作：摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。（中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸）

4、揉腹侧：功效：揉腹侧有助肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴，起到健脾理气、疏肝解郁、调和肝胆脾胃的作用。动作：

第一步，用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。

第二步，用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适为好。

第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。动作：摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。操作时以肚脐为中心，顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，绕圈范围逐渐扩大至整个腹部，早晚都可以做，每天10分钟。

『金鸡独立』练习时先左腿单腿站立，重心放在左脚，右脚抵住左侧大腿内侧，双手合十放胸前或双臂自然下垂，练习完一侧换腿。初期可每天单腿站立30秒，双侧共1分钟，后续逐渐增加时间。

腿部有6条经络通过，练习金鸡独立有助于疏通经络气血，同时对相应脏腑也起到了调节作用。

『还阳卧』身体自然平躺仰卧，两脚掌心相对，小腿向内收，脚跟尽量接近屁股，两掌心放在小腹处，睡前练15~30分钟。

保持还阳卧姿势时，大腿内侧肌肉绷紧，刺激到循行此处的肝、肾两条经脉，起到补肾益气、养血益精之效，还可以帮助入睡。

『八段锦』八段锦历史悠久，简单易学。常做八段锦可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。八段锦适宜早上练，6~9点练习最佳，每次12~15分钟。

『搓手心』两手伸直，手心相对，上下搓，划圈揉。每次2~3分钟，每天1次即可。手掌心有心包经的劳宫穴，该穴有养血润燥、安神和胃、通经祛湿、熄风凉血之功。

『静坐』两腿交叉，盘腿而坐，脊柱自然挺直，自然呼吸，使气息顺畅。静坐可使精神内收、守护阳气，有助于缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。俗语云：“静坐十分钟，活过百年松。”最好的静坐时间是中午11~13点，如此时间不方便，早晨或睡前也可。