太极拳习练方法拾零

叶子

当我老了，还有太极陪伴，终生无憾！因为喜欢，所以热爱；因为热爱，所以坚持；因为坚持，所以太极成为日常。我运动，我健康，我快乐！冬去春来，夏去秋至。活在平和自在的世界里！平和无争的过晚年！ 　　且看健身气功的独特魅力与时代内涵——一招一式皆承古意，一呼一吸尽显担当。 　　提顶圆挡腰后塞。尾闾横撑跨自开。含胸拔背悬两肘。如钟披气勿发呆，腹腋空松气归中，丹田种子命门栽，收喉挈领上玉枕，上下四方合内外。 太极拳浑身无处不丹田，无处不有根，人是小宇宙，整体旋转才能与大宇宙合二为一。 太极拳24法手有八法：掤捋挤按，采例肘靠。腿有八法：缠跪挑撩，劈避挂蹬。身有八法：纵横高低，进退反侧。太极拳里一句话：用意不用力，以意领气，所有的动作都是意在走。 天有三宝：日、月、星 地有三宝：水、火、风 人有三宝：精、气、神 　　杨式太极拳定步中的三个基本方法： 1.脚睬丁八，（即一斜—正） 2.步落涌泉（重心落点在涌泉） 3.开胯圆裆（不夹裆也不过于圆裤）步法中两脚方向一斜（45度）一正 实腿重心在涌泉，全脚板着地，大腿、膝盖、脚尖在一条线上。起势两脚平行时，重心在两脚中间。 　　 太极拳的"挤"不是两手一推。挤像把两扇门慢慢合上：肘的方向合，背里也合，脚下有向前的意，但上身不抢。挤出来的力是整的，不是手臂的蛮劲。 　　太极拳练的是拳，修的是心。 太极从不是单一的肢体运动，而是身与心、形与气的合一。练的是拳，修的是心，顺的是气。在一推一收、一开一合间，慢慢调和身心，寻得一份内在的安稳与平衡。还让你懂得了以柔克刚的道理，既适用于拳架，也融于日常。 　　太极拳拳理拳法： 太极拳精髓大揭秘： 一点领，周身坠 慢中藏真意，柔里蕴千钧 （—）：一点领，周身坠：脊柱为轴，游龙贯顶 ①百会领起，百会穴往上提 想象头顶悬着一根丝线， 轻轻将百会穴向上提起 ②尾间坠下 尾间向下松沉 尾间如挂重物， 让骨盆自然下沉 ③节节贯穿 脊椎骨节如串珠- 脊柱暗暗波动 每一节椎骨松开， 独立运动又连贯如游龙 腰为轴，脊为梁百会领起，尾间坠下，百会穴往上提，尾间向下松沉想象头顶悬着一根丝线，轻轻将百会穴向上提起尾间如挂重物，让骨盆自然下沉节节贯穿，脊椎骨节如串珠脊柱暗暗波动，每一节椎骨松开，独立运动又连贯如游龙， 腰为轴，脊为梁（二）：命门催、胸前开：内劲激发的阴阳门 ①命门催劲 第二腰椎脊突下，命门微微后撑，将内劲从腰椎传递，像扇动翅膀传递劲力 ②胸前松沉，膻中穴下沉放松，胸腔像打开的折扇，内气沉入丹田，胸前开一寸，内劲沉三分 ③ 前开后催，脊柱如弓背被拉开 命门后撑＋膻中放松＝整劲 劲力从命门透达拳面 内动外随，借腰间之力（三）劲法进阶： 肘劲→胯劲→合劲①肘劲．基础沉肘如秤杆压物，肘部下沉，劲力从肘部发起，对方稍用力便被牵引失衡。②胯劲．进阶胯劲如树根拔起胯先沉再带动双腿，根基深稳，劲力从胯根经大腿到脚底。③肘胯合劲．大成胯横旋＋肘纵沉两者如齿轮咬合，产生螺旋劲化打一体，既化解又爆发 整劲从腰胯来，不是手臂发力（三）活而不散：推手实战中的球劲球劲状态身体如充气皮球外软内韧，触之则转，推之则沉不硬不软，像挂着弹簧对方力如打进棉花，无处着力实战技巧换腔不换手，调整胸腔开合，不主动用手发力转腰引劲，换胯不换腿沉胯挤劲，转动骨盆，下盘保持稳定听劲：感知对方劲路，不丢不顶（四）.站桩养劲：小劲开合与铅汞沉坠铅汞沉坠小劲开合关节窍轻轻松开如微风吹动的门，一开一合保持敏感脊柱被百会挂住，会阴微微上提.②腩肌下沉腩肌是体内活塞深吸气不往胸口，沉入丹田胸腔如抽空空气，自然松沉③松而有撑筋骨八面支撑肩撑不僵，胯撑不挺，脊柱撑不板内压层层松沉，劲沉得深，发得远绵沉劲：看似轻轻搭手，实则如铁链垂坠（五）练心之道：释怀方能神全 ①释怀神全放下杂念与压力神意领百会，形体自然开合心里有包袱，动作就僵硬身心都放松，才能领悟精髓 ②谨慎久长差之毫厘，失之千里每一个动作都要到位，不能敷衍多问、多琢磨、多体会按正确方法练，才能越练越好拳是松出来的，不是练出来的。 （六）太极拳修炼心法心法：阳.阴练拳先练脊发劲先松胯劲由内而外（内劲）神自静中生 练拳不是为了比试，是为了身心愉悦 当我们老了，还有太极陪伴 太极是生命高度的陪伴 太极是灵魂深处的修炼 太极是文化高度的攀登 太极是舒适生活的高雅 太极是割舍不了的情怀 写给自己 不多看，不多问， 不多言，不多想， 守好自己的节奏， 过好自己的生活， 把日子过成静音模式 便是对生命最好的应答。 繁华不乱眼，是非不缠身， 沉默养清气，简单得自在。 太极拳，有技巧，不是生搬与硬套定式易，过度难，虚实不明不叫拳式接式，有说道，旋转立柱走要窍实转虚，松尾间，裆走下弧形锅底虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏一有动，先想脚，绝对不能手先到上八卦，下五行，浑身上下是圆撑上也空，下也空，会阴百会立当中 　　晨不起万事慌，幼不学一生忙。能自律乃自强，克己者路方长。事败皆由惰，人颓总悠闲。万恶懒为首，百善勤当先。 2026-1-8太极禅境一花一叶一菩提一人一拳一世界我的太极，不求你懂你看的是拳，我修的是心人生何处无太极一呼一吸仅自知因为热爱，所以坚持因为坚持，所以收获人生苦短，四季轮回结缘太极才明白幸福其实很简单一片空地一套拳三俩拳友一把剑舞得心花怒放见晴天舞出健康身板好睡眠快快乐乐过余生不负上天赐予的太极缘 太极的陪伴是无声却深情的无论是清晨公园里的晨练还是傍晚河边的漫步太极总是那位不离不弃的朋友默默地陪伴在侧它不需要华丽的装饰也不需要昂贵的装备只需一片空地一身宽松的衣裳便能开启一段与自我对话的旅程在太极的世界里没有年龄的限制没有性别的差异只有共同追求健康与和谐的心灵这份陪伴超越了时间的界限成为了许多人生命中不可或缺的一部分 太极之路就是呈现自我修为的人生之路有道是一套太极慰岁月偷得安闲做诗文静享时光、聆听岁月哪怕半晌之闲一套太极也会体味匆忙的生活中一份难得的舒适练习太极是爱生活之人的专利练一套太极感受太极带来的乐趣收获一份喧嚣生活里的淡然心境过自己幸福美满的一生有花自然香，何必东风扬有花自然香，何必东风扬漫漫人生，听从内心的召唤做最好的自己，才是完美的人生 太极之路就是一种寻常烟火的生活之路习练太极无需太过高调或神秘就当作是生活的一部分就好把心放平了，气自然也顺心中有太极，何须枉作为能在清晨聆听鸟儿在林间啼鸣与阳光作伴夜晚感受清风拂面的柔情与清影为伍自是人间天堂好景致不去问春归何处也不去想秋花落谁家与岁月温柔相待每一天都在重复着平淡与简单每一天都这么的好 拳起而知仓生万物拳落而晓人世沉浮一套拳表面是筋骨的伸展内里却是心灵的愉悦精神的滋润用一生来慢慢练让你浮躁的心态平稳下来让你矜持的神情放松开来人生的意义就从这一套拳中透现出来慢慢舒展融化在满身的温暖 只有太极最董你习练太极不是辛苦也不是努力与勤奋习练太极是幸福与喜悦太极不是耗能，不是筋疲力尽太极是蓄能，是气血畅通太极是给自己按摩太极不是暴力摧残自己太极是心平气和，中正安舒太极就是你的呼吸浑厚有力 太极于高山流水中觅得知音于行云流水中求得拳韵拳魂做人要知理、知足、知趣知理，进退有度知足◇心宽有福知趣◇相处舒服学会欣赏，世界就美好了专注了，一切就安定了心平常了，生活就快乐了心柔顺了，幸福就来到了 　　“微表情”是太极拳的一个重要的组成部分。 它包括： 沉静、充盈、祥和、勇毅、 欢喜、圆活、坚定、流畅 在中医理论中，五脏（肝、心、脾、肺、肾）分别对应五行（木、火、土、金、水）、五味（酸、苦、甘、辛、咸）、五官（目、舌、口、鼻、耳）和五色（青、赤、黄、白、黑）。以下是具体对应关系：五脏与五行、五味、五官、五色的对应1．肝（木）。●五行：木。●五味：酸（如山楂、柠檬）。●五官：目（眼睛）。●五色：青或绿（如绿叶蔬菜）。2．心（火）。●五行：火。●五味：苦（如苦瓜、百合）。·五官：舌（舌头）。1●五色：赤或红（如红枣、红豆）。3．脾（土）。●五行：土。●五味：甘（如蜂蜜、红薯）。●五官：口（嘴巴）。1·五色：黄（如南瓜、玉米）。4.肺（金）。●五行：金。●五味：辛（如葱、姜）。·五官：鼻（鼻子）。1●五色：白（如梨、山药）。5.肾（水）●五行：水●五味：咸（如海带、紫菜）●五官：耳（耳朵）●五色：黑（如黑芝麻、黑豆） 无极生太极太极生两仪两仪生四象四象生八卦 概念层级解析1．太极。·象征混沌未分、阴阳合一的宇宙本源状态，《周易》称其"易有太极",即万物生成前的原始能量。北宋周敦颐《太极图说》进一步发展为"无极而太极"，强调从无形到有形的转化。2．两仪。·太极运动产生的阴阳二气，构成对立统一的二元属性，对应阳爻（-)与阴爻（--）符号。●《素问．阴阳应象大论》指出："阴阳者，天地之道也"，其动态平衡贯穿自然规律。 3．四象。●由阴阳两爻两两组合形成：（1）．太阳（=)：双阳爻，象征阳气鼎盛（如正午、夏季）。（2）．少阴（==):上阴下阳，代表阳消阴长（如下午、秋季）。（3）．太阴（==)：双阴爻，对应阴气极盛（如子夜、冬季）。（4）．少阳（==):上阳下阴，象征阴消阳长（如清晨、春季）。4．八卦。●四象各叠加一爻形成三爻卦，共八种组合：乾（三）、坤（三）、震(ミ)、巽（三）、坎（≡)、离(≡)、艮（≡)、兑（≡)。●八卦代表天地水火风雷山泽等基础自然现象，并通过重叠形成六十四卦，构成《易经》的占卜与哲理体。 哲学内涵与影响1．动态演化观。该模型强调"生生之谓易"，通过阴阳消长揭示万物生成与消亡的周期性规律，奠定中国传统辩证思维基础。2．天人合一思想。四象对应四季、方位乃至人体脏器（肝属少阳、心属太阳等），体现古代将自然规律与人文实践相联结的系统观。 3．科学启蒙意义。二进制数学创始人莱布尼茨曾受八卦启发，《周易》的符号系统被视为最早的抽象逻辑模型之一。 "太极生两仪，两仪生四象"最先出自伏羲的《易经》.《易经》:"易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。"孔颖达疏："太极谓天地未分之前，元气混而为一，即是太初、太一也。" 四象还有两种说法为：一说为：金、木、水、火。一说为：阴、阳、刚、柔。注：从飞禽走兽上分配四象为秦汉以后的方法，西白虎在秦汉之前称之为咸池。后人因为不能组成一个完整的体系而把咸池改为白虎。东吴时代的《七帝紫庭延生经》里为四象起了名字。分别为：前朱雀为陵光；后玄武为执名；左青龙为孟章；右白虎为监兵。 内涵整段话的意思指浩瀚宇宙间的一切事物和现象都包含着阴和阳，以及表与里的两面。而它们之间却既互相对立斗争又相互资生依存的关系，这即是物质世界的一般律，是众多事物的纲领和由来，也是事物产生与毁灭的根由所在。天地之道，以阴阳二气造化万物。天地、日月、雷电、风雨、四时、于前午后，以及雄雌、刚柔、动静、显敛，万事万物，莫不分阴阳。人生之理，以阴阳二气长养百骸。经络、骨肉、腹背、五脏、六腑，乃至七损八益，一身之内，莫不合阴阳之理。这一理论建立凡两三千年，仍在为人们描述万象。人与自然之间存在着互动的关系。人与天地相参，与日月相应，一体之盈虚消息，皆通于天地，应于物类。 无极生太极，太极生两仪，两仪生三才，三才生四象，四象生五行，五行生六合，六合生七星，七星生八卦，八卦生九宫，一切归十方最初的就是最后的﹣---﹣圆极我说：太极者，归一之理也；两仪者，事物对立统一之两面，常变是也；四象者，虚实并动静也，事物外显之兆也；八卦者，情宜耳。时势以顺逆、攻守以奇正，加此而以。 形意五行拳：劈崩钻炮横金木水火土对应的五脏分别是：肺（金）肝（木）肾（水）心（火）脾（土）五行与五脏的对应关系1．金对应肺：肺主呼吸和肃降，与大肠相表里，五行中金属性象征收敛功能。2．木对应肝：肝主疏泄和藏血，具有生发特性，与胆相表里，五行木属性代表生长和条达。3．水对应肾：肾藏精、主水液代谢，与膀胱相表里，五行水属性体现滋养和润泽作用。4．火对应心：心主血脉和神志，与小肠相表里，五行火属性象征温煦和推动力。5．土对应脾：脾主运化和统血，与胃相表里，五行土属性代表生化与承载功能。与膀胱相表里，五行水属性体现滋养和润泽作用。五音（角、徵、宫、商、羽）五行（木、火、土、金、水）五脏（肝、心、脾、肺、肾）它们的对应关系如下：角音属木对应肝，徵音属火对应心，宫音属土对应脾，商音属金对应肺，羽音属水对应肾。 　　太极拳五行养命 太报拳： 一身备五弓、 一式藏五行． 一招合五脏 大极拳之"金"．锐意锋芒．无坚不摧．是万马军中，一往无前的坚毅果敢．是百炼钢，化为绕指柔、破空一瞬极致的穿透力、其合于肺。 太极拳之"木"，生生不息，蓬勃枝满．是春色无边的浩瀚，吞吐万象．蔓延缠绕．枝叶舒展．生机盎然的生长．是世间最强的力量．其合于肝． 太极拳之"水"，上善若水．柔化万钧．是引进落空的智慧．是四两拨千斤的从容．顺势而为，随物赋形．化力无形、润物无声．其和于肾． 　　 太极拳之"火"，神意燎原，能量环生，在神光内敛的专注中．在丹四鼓荡的运化中．蔚然而腾然、蓄发相变．激情昂扬．其合于心， 　　 太极拳之"土"，大道无行．大衍无界，是厚德载物的涵容．是举重若轻的自在．沉实于内而宽阔于外．八方通达，厚积薄发．其和于脾。 习练太极拳必须掌握的三个心法：1.松 2.喜悦 3.封三宝天有三宝：日、月、星地有三宝：水、火、风人有三宝：精、气、神 太极拳习练的三个阶段1.招熟 2.懂劲 3.神明 　　身备五弓是太极拳技法术语，又称"一身备五弓"，指人体通过身弓、双臂弓、双腿弓五张弓协调蓄发整劲的理论体系…身弓即腰弓 　　松胯： 用意去想，胯根窝放松，像坐椅子即可： 心·肝·脾，肺．肾： 中者为心．窝者为肺·骨者露之处为肾．筋之联处为肝，肉之厚处为脾． 想其意：心如猛、肝如箭、脾之力大无穷．肺经之位最灵变．肾气之动快如火． 太极拳：以静制动．以柔克刚： 以慢胜快．以寡御众：太极：太极始于无极．分两仪、由两仪分三才．由三才显四像、演变八卦：阴阳： 按太极拳讲："虚为阴．实为阳；虚手虚脚为阴：实手实脚为阳； 合为阴．开为阳．柔为阴．刚为阳： 阴阳对立统一，缺一不可，二者互相转化，互为阴阳。 腰带走三势：腰带一腿两手同时运行之态势．脚踏给重心：在每式出步之时，必先脚跟着地，而后踏平脚板的过程．腰胯重心略前移．带出脚板徐徐踏平．使涌泉贴地．形成迈步如猫形之态。举步要轻．动作要稳，落步要准方可轻灵沉稳兼有之 习练太极拳之要点百会同天接．涌泉与地通时时有百会接天的意思．辅以尾闾中正神贯顶。 当脚板踩平．惟要涌泉贴地．让意气贯辅到涌泉穴，与地通电而气有限，六合：即内三合心与意合，意与气合，气与力合：外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合三尖：手尖．鼻长．足尖．臂拥四分圆．棚臂像一个圆周的四分之一形。 虚频顶劲： 要知虚频领顶劲·必知百会穴，百会穴在头顶正中央往下一指半的地方．练拳时百会穴要微微上领．下鄂微内收．保持头顶中正．不偏不倚．不前不后，头顶有上旋之感觉。这就是虚领顶劲．含胸：用意去想胸膛两乳地方有下沉之感气沉丹田便可：沉肘：用意去想肘的突出部位"曲池穴"放松就行了：屈膝：膝的后筋骨不挂紧，放松即可．松肩"只要用意去想"肩井穴"放松自然就行了。 丹田上丹田的位置与功能上丹田位于头部，具体在额头正中央，两眉之间的印堂穴向内深入区域。部分文献也描述为头顶百会穴附近。该区域与神经系统和大脑功能相关，在传统养生中被视为精神、意识的中心，具有调节专注力、记忆力和促进气血循环的作用。中丹田的位置与功能.中丹田位于胸部中央，具体在心口窝巨阙穴处，即两乳头连线中点的膻中穴附近。该区域与心肺功能相邻，在中医理论中关联宗气（推动呼吸和心血运行的能量◇◇主要调节呼吸、情绪和气血循环，对情感管理有重要影响。下丹田的位置与功能下丹田是丹田体系中最核心的部分，位于腹部脐下区域，具体在脐下约三寸（约10厘米）处，相当于肚脐下三指宽（约3厘米）的位置。其解剖学范围涵盖小腹内部，包含关元穴、气海穴等重要穴位，邻近膀胱、小肠等脏器。在传统养生中，下丹田被视为元气汇聚之地。 ●功能与作用：作为生命能量（精气）的储存和调控中心，下丹田在气功、太极等练习中被强调为"气沉丹田"的核心，可培补元气、温肾固本，并改善消化、增强体质。应用意义：历代养生家主张意守下丹田，因其位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，对全身气血调节至关重要。 上丹田为天门，下丹田为地户。 天门主神，地户藏精，气海蕴气·（气海穴在神阕穴正下方两横指的地方）出入在命门，运化在神阕。 九窍：手臂有三节三窍：劳宫穴为梢之窍．曲池穴为中节窍：肩井穴为根节窍： 身体中部有三节三窍：上丹田是梢节窍．中丹田是中节窍下丹田是根节窍 腿有三节三窍涌泉穴为梢节窍阳陵穴为中节窍环跳穴为根节窍 十八球：人体的十八个关节．两肩．两肘．两揽．两膝．两臂．两胯．劲部．胸部．腰部．腹部 三节：总体讲：头为上节腰为中节．腿为下节 头：上节额 中节鼻 下节口身：胸、腹、丹田腿：胯、膝、脚臂：肩、肘、手手：腕、掌、指 上节不明．无依无宗中节不明，满腔是空．下节不明.，颠覆必生。 　　十三势：分为"八法""五行"八法：掤、履．挤．按、採、挒肘．靠五行：进、退、顾．盼．走． 四正手．四隅手．棚．探．挤、按为四正手．採、挒，肘、靠为四偶手． 　　缠丝劲：就是用心用意想着上下螺旋缠绕． 内气缠绕于肌肤之中．中气贯通于骨髓之中．在缠绕中运中气． 内缠：以手往里缠．大拇指领劲：以手领肘，以肘领肩．以肩领腰． 外缠：以手往外旋转．小指领劲：以腰催肩．以肩催肘．以肘催手： 　　内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满逐级而上， 由公尺劲，进而为尺劲，再进而为寸劲分劲， 随气机饱满逐级而上 王会长拳功真经 日复一日日日新 年复一年年年松。 引动内气滋心身， 积到圆满自然明。 （B）注意细节，注意内气。具体十要：1，虚灵顶劲。2，含胸拨背。3，松腰。4，分虚实。5，沉肩坠肘。6，用意不用力。7，上下相随。8，内外相合。9，相连不断。10，动中求静。 1、沉肩如垂柳2、迈步如消泥3、转腰如磨轴4、运臂如拂云5、推掌如挡墙6、按掌如压簧7、捋手如抽线8、挤劲如涌浪9、化劲如卸甲10、发劲如放箭11、定势如磐石12、收势如归巢 拥捋挤按需认真上下相随人难进任他巨力来打吾。挪动四两拨千斤引进落空合即出拈连贴随不丢顶 太极养生动作要领打太极拳要找哪些感觉？1，百会领起的感觉。2，骨升肉降的感觉。3，松松空空的感觉。4，漫步太空的感觉。5，皮肤呼吸的感觉。6，脚下虚空的感觉。7，金津饱满的感觉。8，神清气爽的感觉。9，膨涨饱满的感觉。 太极养生动作要领太极拳头要正，百会领；眼平视，有神明。耳静听，要集中；嘴微闭，灵液生。肩放松，关节灵；肘下沉，气可行。腕要活，转不停；胸要含，气通畅。逆呼吸，在黄庭；脊为轴，要中正。全身气，腰摧动；腰裆劲，相互通。 呼吸不对太极白费凡是起的，都是吸气凡是落的，都是呼气凡是开的，都是吸气凡是合的，都是呼气凡是蓄力的，都是吸气凡是发力的，都是呼气 传承太极文化，助力健康中国 太极，中华文化的瑰宝，承载着千年智慧与哲思。传承太极文化，不仅是对传统的尊重，更是对健康的追求。在每一个起承转合之间，我们感受生命的律动，助力健康中国的宏伟蓝图。 简单的事情重复做， 重复的事情用心做。 日日行不怕千万里， 常常做不怕千万事。 心中有爱，眼中有光， 耕耘有时，收获已至。 追随光，成就光，散发光。 一朝沐杏雨，一生念师恩。 做人如练太极，内外兼修 随和是素质，低调是修养，善良是人品，良心是底线。 相处靠真心，深交凭真诚，如太极之柔中带刚，刚中蕴柔。 放下执念，自在练拳 追不上的，不追；背不动的，放下；看不惯的，删除；渐行渐远的，随意；不属于自己的，不要。 做自己想做的事，听最想听的声音，见最想见的人，如此简单，甚好。 二十八式杨式太极扇，动静相宜 起势，南；青龙出水，西南；怀中抱月，南；宿鸟投林，西南；随风摆柳（从西云到东）；芙蓉出水，东；鱼贯而入，西北；仙人指路，东南…… 每一式皆蕴藏天地之气，动静结合，刚柔并济。 太极之道，深邃渺远 太极之道，深邃渺远，路在脚下，梦在远方，行者无疆，广袤无垠。前路漫漫亦灿灿，笃行步步亦趋趋。 太极拳呼吸方法，自然深长 开吸合呼，起吸落呼，升吸降呼，屈吸伸呼。深长细匀，舒适自然，呼吸与动作相辅相成，方得太极之妙。 太极拳七手秘诀，精妙入微 落手如落水中，起手如云升起，合手如抱气球，分手如拉皮筋，出手如入棉中，收手如抽蚕丝，摆手如桨划水，推手如推浮舟。 太极伤膝六招解决，科学练拳 充分热身莫着急，拳架高度不强求，膝部脚尖两对齐，胯部落坐勿压膝，单腿承重巧分配，欲左先右步从容。 拳练百遍，其形自端 拳练百遍，其形自端；拳打千遍，其意自见；拳行万遍，其神自见。练形而能坚，炼精而能实，练气而能势，练神而能闲。 何为太极拳三尖相照 手尖与鼻尖相对，鼻尖与足尖相对，三尖相照，内外合一，方显太极之精妙。 太极拳四项原则，精要满满 逢转必沉、逢沉必领、逢起必落、逢定必松沉。棚、捋、挤、按式，云手式，肘击式，分靠式，八劲交融，内外相合。 太极手十诀，精妙绝伦 落手如放物，起手如轻烟，合手如抱球，分手如撕棉，收手如抽丝，出手如穿衣，绕摆如划水，穿掌如刺剑，握拳如抓气，旋掌如缠线。 虚领顶劲，含胸拔背，松腰，分虚实，沉肩坠肘，上下相随，内外相合，相连不断，动中求静，用意不用力，十要领精妙入微。 太极八劲，动作要领 棚在讲臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，採在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸。 练太极拳找哪些感觉 骨升肉降，自身重量，脊柱行拳，周身一家，身如气囊，吸缩呼胀，掌心吸放，口内升津，八感交融，妙不可言。 太极拳三字经（中盘） 背要拔，若靠山；腋要空，怀抱球；腹要松，丹田满；腰要拱，顶命门；裆圆撑，下盘稳；胯根收，膝不跪；尾似舵，要中正；臀要敛，坐高凳；全身气，腰催动；腰裆劲，相互通。 练太极拳必看10条基本心法 沉肩坠肘，重心稳住，腰部松垂，脚跟先落，小臂外旋，小指领进，小臂内旋，拇指微旋，以心行气，节节贯穿。 练太极拳套路，记住五句话 手随身动，步随身换，逢转必沉；蹬脚不过膝，分脚不过腰；关节不松，柔劲不来；拳无拳，意无意，无意之中是真意；腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。 发力顺序，势到劲不断 起于根（脚底），顺于中，达于梢；势到劲不断，劲到意相连。 太极拳十八在诀，精要满满 拥在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，采在十指，例在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，虚在当守，实在必冲。 太极拳金律《二》 小臂外旋，小指一侧微微用力；小臂内旋，拇指一侧微微用力；由虚而实，腰部向下松垂，气沉丹田；松非懈，松无止境。 下沉上灵中活，内外相合 世事浮云何足问，笑对荣辱潇洒过 口琴铭，悦耳动听 声音不大，悦耳动听，音域宽广，空灵厚重。此是口琴，家族兴盛：有复音、半音阶、布鲁斯（亦称蓝调、民谣或十孔），有和弦、贝斯、大中音、重音、回声；复音还有小调分自然与和声。旋律音色美，节奏立体声。无贴膜、调弦之烦琐，无噪音刺耳扰民之弊病；携带方便，有“口袋儿里的钢琴”之美称。喜爱者甚众。有花季少年、退休员工，有学者、将军、各界精英。往来有知音，谈笑伴琴声；呼吸成天籁，吞吐抒豪情。能强健身体，更陶冶性情。自带的伴奏、和弦、和声让一把琴就有交响乐队的雄壮气势；丰富的技巧使纯净的乐音变幻无穷演绎出绕梁三日的美妙意境。节庆增情趣，生活添雅兴。圣人云：“不亦乐乎？”