区老年大学期末学习回顾

李玉宁

作者—马计方

学习王其和太极拳太极拳感悟

晃眼之间，自今年3月份以来在襄都区老年大学，跟随李老师学习王其和太极拳近一年了，今年上半年学习了十三式王其和太极拳，下半年又学习了二十四式王其和太极拳。从原来不了解、不会打王其和太极拳，目前已初步学会了十三式和二十四式王其和太极拳。通过学习王其和太极拳感悟如下：

一、了解了王其和太极拳的历史渊源和发展。王其和太极拳起源于清末民初时期，是由我们邢台市任泽区环水村人太极大师王其和先生在长年习练武式、杨式太极拳的基础上，根据自己的体悟，将两拳精心相融而创编的一套新型拳式。现在已列入世界非物质文化遗产代表性项目，是我市唯一列入世界非遗的项目，我们应该积极的将这宝贵的国粹传承下去。

二、太极拳具有健身、防身、修身之功能，老少皆宜习练。特别是它动作轻柔缓慢更适合我们中老年人强身健体。持之以恒，坚持长期习练则会以意导行，连绵不断；积柔成刚，刚柔相济；周身一家，浑圆和谐；真气充盈，内力深厚。

三、在锻炼中取得快乐。谁锻炼谁健康，谁锻炼谁快乐，谁锻炼谁受益。和同学们在一起学拳练拳，互相交流学习，有一种过集体生活，大家庭的氛围，大家团结友善，其乐融融。不管是严寒酷暑，每次晨练完后，一扫身上的僵硬、疲惫，感觉浑身轻松，非常有精气神。生命在于运动，练拳使我们身体健康，提高生活质量，享受快乐时光。

四、注重细节，日趋完善。有幸和李玉宁老师学习太极拳，李老师是明星授业拳师，教学经验丰富，拳架规范，功夫深厚，对我们初学的学员一招一式的手把手的教，深得大家喜爱和敬重。现在正对我们的动作进行规范纠正，使我们有些不规范的动作得到了规范，掌握了一些太极拳的要领和精髓，她常讲，修炼王其和太极拳四字要旨“德、真、悟、恒”，练拳时要立身中正。上周教我们怎么能够站稳、控腿、眼神、意念等基本功法，做到上盘灵、中盘活、下盘稳，俗话说，练武不练功，到老一场空，只有首先练好了基本功，才能做到动作规范。太极拳博大精深，感觉每一个动作都有很多细节，一动而全身无有不动，形成一个整劲，也就是周身一家，什么虚领顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、缠丝劲、对拔劲、节节贯穿等等，我们现在都还掌握的不够，需要我们坚持每天练习，细心感悟，慢慢掌握吧。太极拳学无止境，功夫是练出来的，要了解太极拳的拳理拳法，习练中做到松静自然，中正安舒，放松各个关节，有意练柔，无意成刚。因为热爱，所以坚持，“功在不懈，贵在不舍”，坚持常年练习太极拳，功夫就会自然上身。

以上是自己学习王其和太极拳的一点感悟，不对之处请老师和同学们指正。

2024年11月25日 马计方

作者—范敬臣

我小时候就有一个学武的梦想，我们老家在隆尧县莲子镇东范村，离任县环水村（塔台村）16里地，我记得小时候晚上都去打麦场里去玩儿拳，我也不知道都练的是什么，反正我比较笨，没学会啥，只记得有长拳和三黄炮锤。我没有学会什么，后来小学三年级从老家搬到邢台市里，就没有什么机会学拳了。2013年我到桥东区农业园区管委会工作以后，我们单位的一个小兄弟，他的老家在任县尼家庄，离任县环水村很近，他的姥爷和爸爸会王其和太极拳，我很想学，就是没有机会，他们家住的小区门口就有一个王其和太极拳研究会，好像在开发区张家庄，我一直没有机会学，很遗憾。我后来到襄都区老干部局工作，有机会接触市老年大学，看见市老年大学有太极拳班，但是我觉得好像我太年轻，不能去。2023年，我们襄都区老年大学开业了，开设了太极拳班和广场舞班，我正好负责这个工作，我有幸遇见了李老师教授王其和太极拳，我就跟着班学习。我跟着学了一年，以前不怎么用功，这个学期才开始好好练习，我感觉进步很快，单腿站立时一开始晃，现在好多了，单腿站立另外一个腿进退自如了，我想看看每天如果练2个小时，两年能不能学会24式王其和太极拳，如果有幸能学会，我就接着往下学，看看我5年能不能学会王其和太极拳的套路，如果能学会就太好了。我总想着找一个能玩儿一辈子的健身项目，我想那就是太极拳了，我在邢台市大开元寺门前广场看见过一个80多岁的太极拳老拳师，他在带领几个学员练习杨氏太极拳，他的动作流畅和灵活及平衡性，我感觉我做不到。我想好好练习王其和太极拳，好好学习王其和太极拳，我也想到80岁了能灵活的打太极，这是我的梦想。我有缘跟着李老师学习王其和太极拳，这是我的福气，我要好好练习，尽快学会24式王其和太极，再接再厉，接着往下学！[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

作者—戴会恩

学习王其和太极拳的感受

30多年前，我曾见大伯在院子里练过太极拳，当时不明白象他那样比比划划真能强身健体吗？随着年龄增长和对中国传统文化的了解深入，我慢慢对太极拳有了好感，退休后甚至有了想学的冲动，但自知悟性和协调性差，没信心学会也不知从何学起。是闺蜜王静梅鼓励我说李老师教得耐心细致，课下她还可以带着我练，于是2024年3月份我正式报名，成为襄都区老年大学王其和太极拳班的第二期学员。

通过近一年来的学习，感觉自己的进步还是肉眼可见的，从最初一招一式身体和四肢的僵硬紧张，到三个半月后参加王其和十三式网络大赛并获奖。现在我正跟李老师学王其和太极拳的二十四式和八十四式，现将我的学习体会总结如下：

1. 增强自信,坚持不懈

只要对一件事感兴趣并下决心去学，就一定能学会，像我这么笨的人都能学会，任谁都可以的。无非是悟性高的人一周学会，咱用一个月时间。太极拳的练习需要持之以恒，不能急于求成，只有不怕在众人面前亮相，坚持长期练习，才能达到一定水平。

2.群体习练，教学相长

太极拳的练习加入群体很重要，一是大家一起练拳气场足，氛围好，二是太极拳练习过程中，既要向老师学习，也要向同门师兄姐妹学习，互相交流,取长补短。我们晨练点坚持得好，大家进步快，就是因为樊丽霞同学经常一招一式地教大家，并纠正每个人的不规范动作。另外，我每周二、四、六有空就去中级法院晨练点，也经常得到张文杰、霍红燕，武林霞等师兄、师姐的指点和帮助，对此深有体会，也一直心存感恩。

3.强身健体，修身养性

对于我们退休人员来说，太极拳无疑是最适合的健身方式。首先，太极拳既舒缓又能使全身的筋骨、肌肉得到锻炼，长期坚持可以改善身体各部位的协调性，提高身体灵活性。其次，太极拳的呼吸和节奏感很重要，其呼吸要求均匀细长缓慢，与动作的起伏转折相协调，这种呼吸方式有助于提高心肺功能，增强免疫力。再则，太极拳强调“以柔克刚，后发先至”，在技击上太极拳讲究“借力发力，避实击虚”，不主动进攻，而是以静制动，这种理念在日常生活中也有很大借鉴意义。如在处理矛盾和问题时，应冷静应对，寻找合适的解决方法。

总之，练习太极拳对我们百利而无一害，我现在只初步学会了拳架，什么“虚领顶劲，气沉丹田”，什么“逢转必沉，逢沉必领”，都还没能掌握，可提升的空间很大，但我有信心跟着李玉宁老师（明星授业拳师）练下去，逐步掌握王其和太极拳的精粹，为咱邢台唯一的世界非遗项目传承尽一份力！