<p class="ql-block">🔸<b style="color:rgb(255, 138, 0);">睡眠对杏仁核的影响</b></p><p class="ql-block">🌙现代的快节奏，有很多熬夜族。虽然知道睡眠不足，但往往低估了睡眠的重要性。</p><p class="ql-block">⛓杏仁核与前额叶皮层之间有着密切的联系，前额叶皮层负责调节杏仁核的功能，从而控制情绪反应。当个体睡眠不足时，这种联系会受到破坏，导致情绪调节能力下降。</p> <p class="ql-block">😲一个平时性格温和的人在睡眠不足的情况下，可能会因为一点小事而大发雷霆，或者因为一些小事而感到极度兴奋。就是因为前额叶皮层无法有效地抑制杏仁核的过度活跃，导致情绪调节失衡。</p><p class="ql-block">🌛所以想要驯服你的杏仁核，要有健康充足的睡眠。</p><p class="ql-block">🔸运动如何影响杏仁核？</p><p class="ql-block">📈华中科技大学的一项研究发现，体育锻炼可以下调基底外侧杏仁核（BLA）中gephyrin的S-亚硝基化 ，从而发挥抗焦虑作用。这一发现为运动缓解焦虑提供了科学依据。</p><p class="ql-block">当一个人面临工作压力或生活挫折时，他的杏仁核可能会过度活跃，导致他感到焦虑、不安或恐惧。</p><p class="ql-block">🧘🏻♀️如果他能够通过运动来释放压力，比如去健身房跑步或参加瑜伽课程，那么他的大脑中的海马体会变得强壮。海马体的一大功能就是能够抑制杏仁核的过度活跃，从而减缓或消除焦虑和压力感。</p><p class="ql-block">💃某一时刻当你感到焦虑时，不妨给自己来10-15分钟的有氧运动，也会对你有很好的帮助。</p><p class="ql-block">🔸饮食如何影响杏仁核？</p><p class="ql-block">☕大多数人都知道咖啡因和焦虑之间的联系。</p><p class="ql-block">在咖啡、茶、巧克力、能量饮料和软饮料中都含有咖啡因，但含量却差异很大。滴滤咖啡的咖啡因含量几乎是速溶咖啡的2倍。茶中的咖啡因含量基本上只有咖啡中的一半。</p><p class="ql-block">👋有些人说咖啡因不会影响到他们的入睡能力，但其实这并不意味着他们的睡眠不受影响。</p><p class="ql-block">研究表明，摄入咖啡因的人睡眠时间更少，睡眠质量更差。咖啡因在摄入后会在体内滞留6个小时，所以你要确保睡前至少6个小时不摄入咖啡因，以减少咖啡因对睡眠的负面影响。</p><p class="ql-block">🍬饮食中糖的含量是影响杏仁核的另一个重要因素。比如你吃的不规律，长时间不吃东西然后一有机会就吃的很多，你的血糖水平就会有很大的波动。这些波动就会引起杏仁核的注意。</p><p class="ql-block">🍵为了保持身心健康和情绪稳定，建议在日常饮食中注重营养均衡，适量摄入富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的食物，并尽量避免高脂肪和高糖饮食。</p><p class="ql-block">🖍明天我们来学习大脑皮层如何制造触发点，如何正确的使用焦虑⁉️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>