<p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">在我国，高钠低钾的饮食，超重和肥胖是重要的高血压危险因素。由此可见，日常生活中对于“吃”与“动”的选择与高血压息息相关。对于高血压患者，合理的饮食和适当的运动可以控制血压，降低心血管疾病的风险。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">高血压的饮食原则和建议</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">1.高血压患者每天的进食量要适当、以保持适宜的体重。</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">2.每日食盐摄入量不超过5g。推荐低盐膳食和高钾膳食，全天膳食中钾的摄入量至少应达到3100mg。选择富含钙和镁的食物适当摄入。</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">3.戒烟限酒，每天摄入充足的膳食纤维和维生素。</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">4.食物的选择上，遵循食物多样化及平衡膳食的原则，尽量减少摄入富含油脂和精制糖的食物，限量食用烹调油。</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">5.在饮食习惯上，进食应该有规律，不宜进食过饱，也不宜漏餐。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">血压的监测与管理</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">1.定期监测：高血压患者要养成定期监测血压的习惯，了解自己的血压状况。建议每天至少测量一次血压，并在医生的指导下记录血压数据。</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">2.正确测量：血压测量需要正确的方法和技巧。患者应选择经过验证的电子血压计，并按照说明书正确使用。测量时，要保持安静、放松，避免在剧烈运动或情绪波动后立即测量。</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">3.增加运动：适当的运动可以帮助高血压患者降低血压、控制体重。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时应根据自身情况选择合适的运动方式和强度。</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">4.减轻压力：精神压力是导致高血压的一个重要因素。高血压患者应学会减轻压力的方法，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练，保持心情愉悦。</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">5.遵照医嘱：高血压患者应遵循医生的治疗方案，按时服药，不随意增减剂量或停药。同时，要定期到医院进行复查和随访，与医生保持沟通。</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">6.正确用药：降压药物是治疗高血压的重要手段。患者应了解自己所服药物的作用机制、剂量和用法，避免药物间的相互作用和不良反应。</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;"></p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">高血压患者的自我管理是控制高血压、提高生活质量的关键。健康的生活方式是预防和控制高血压的根本，科学的管理是实现理想血压的保障。天气渐凉，冬季是高血压的高发时节，条件允许的情况下建议开空调，相对恒温的环境有利于血压的平稳。让我们从今天做起，通过科学的生活方式和有效的健康管理，共同拥有理想的血压，迎接更加健康、美好的生活！</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">禹州市中心医院心血管二病区☎️03744-8237228</p>