日记模版的疗愈札记

贝光辉

2024年9月25日现在还有可以潜移默化影响我们的人和事吗？毕竟已经是奔向70岁的人了，还能精神成长？即使精神没有多少成长余地了，心理建设仍然十分需要，之前几十年的心理经历有不少窟窿，如果不自我疗愈怎么会有心安的晚年时光？昨晚6位战友聚餐，话事到老年后的每个人的自我人设变化，可以做“职场余孽”，还可以做老顽童、文艺范、躺平者亦或是人生怨怼者。董长庆政委虚岁70，穿搭另类，棉麻蓝白地儿枫叶图案宽襟大褂，说1万多块钱，有黄永玉老人那种类型的洒脱（忘了问在哪里买的？网购肯定买不到），好！我立刻想到自己在新疆1万6千8买的和田玉籽料手串，还有其它发丝水晶黄龙玉海南黄花梨手串，也5万左右了，忽然感觉很值！这有点自我人设调整意味，竟然靠“爱物惜福”养心养生了。席间其它话题不参与争论，基本做到了60耳顺。聚会时每每看到对方潜意识的流露，就够煞风景了。祖琳怨怼之语频发，不只是思维方法原因，还有心理原因。他含冤受处理，人生基调变愤懑，批判外界可以减缓受不公对待的委屈，是灵魂的出口。所以看世界时不赏南窗花园，偏盯房后垃圾，聊天不够平心静气，偏向情绪输出。老衲今日心安，有好睡眠。 9月30日凌晨两点多百分之九十的失眠都与焦虑有点关系，50岁之前很少有人不为各种处境焦虑，60之后多数有年龄被边缘化焦虑，70岁的槛一越过，谁能避开末日情绪的滋生呢？所以，各有各的半夜醒，各有各的不安梦。对事别对人，对人无完人。所以鲁艺发微信说，我给他看的文章经常有日记反省反思味道，所以他往往避开不看。因为太知道他自己不但不是完人，而且后悔和遗憾事真是都想努力忘掉，为什么总要没事找事反省？比如一桌菜，挑爱吃的吃就好，为什么非要耿耿于怀那一盘味道有点差的菜呢？抑郁多是摆脱不了过去，焦虑多是担心未来，怎么样才是当下？从儿时发小相处60多年的铁杆最好的朋友，有一天说不想知道你如何自我审视反省生活，不想看你的日记…唉我们都往各自孤独又迈近了一步。只是鲁艺现在常常在原来的好朋友面前突兀地就冒出一句非常违和的话，别人可能有更多的财务自由，鲁艺自信他自己的情绪自由。 每年大约有200天，都能看见这种类似史诗级的晚霞天象，季节轮转的时候晚霞甚至有点涅槃的意思。丰子恺画自己家门前的小排水沟，还有题画诗：“门前一溪水，吾当五湖看”，通透又悠远！我身畔的不是小溪，是辽宁第二大河号称沈水，更可以当做什么去看去感受？河堤西路散步，堤上的排树多有树干一人环抱不下的粗大，给人百年风雨的历史感，它们大致会轻蔑园林绿植的小巧精致。看不远不近的树梢，一簇一簇的黑叶子像有一搭没一搭地闲聊。枝条远端，或有孤僻的叶子尴尬的漠然自处。都在渐淡的光影里。突然脚下一绊，眼前天地歪旋，星宿飞散。惭愧啊，每年日记写不到200篇。 10月3日有时候日记里写出几句有水平的话，能让自己有点升华了的感觉，但几天以后像一阵风吹过去，又复归原样。 一半晚霞一半阴云，中间有些许半白的云絮，阴晴两面彼此不舍拉拉扯扯之际，岸边树丛里的灯悄悄亮了。正是大河满水举头密云看不尽的时候，岸灯沿河，悄悄一亮成一条荧光线，提醒你：这还是人间。老天爷又赏了一次风景，也包括给风景里的自己赏赐了一场心情。渐渐的，头顶上天象里蔓延的红紫色成了唯一，像某种核心情感的映衬。有个治愈系人像摄影师拍摄时絮絮叨叨撩拨被摄对象：“这个世界没有真像只有视角。”“通过被拍摄，你也许可以更深的了解自己。”“人的神韵从何而来？从大胆松弛回归自我而来。” 10月9日和谢晓冬、严怀庚、刘汝林、文斌、小兵共6人小群聚餐，照例说了几小时没什么营养的场面应酬话。彼此都没有了利益关系，但言语里官僚场文化残余丝毫不差。不同的是，晓冬压场子的话常常脱口而出。各自人设之差别清晰可见。有个段子，说佛系是：都行，可以，没关系；儒系是：稍等，抱歉，对不起；法系是：免谈，不见，按规矩；仙系是；啥？啊？怎么了？10月12日定期聚会的几个老友几乎都自觉自愿去做了肠镜检查，好几位果然发现有小息肉并当时切除。我计划明年夏天回名流公馆家时，也去相邻不远的肛肠医院检查一下。朋友圈里有心宽者每年的免费体检都不参加，说那是没事找事自己找焦虑。看来体检是一种冒险，不体检也是一种冒险，就看你是哪种心理类型的人。心理学在中国越来越有市场，刚网购一本心理学快书《拥抱你的敏感情绪》。简单翻阅就承认自己是情绪敏感情绪强烈类型，但尚可自空。发小全欣和鲁艺则是典型“易感体质”，不是纠缠过去就是担心未来，戒烟酒戒朋友圈，努力自我保护在一个壳子里面。对他人表示自己自得其乐小日子，这种自洽表像太有自欺欺人之嫌。 10月29日阵雨上周末搬回于洪机场的房子准备过冬天，抛下了沿大河的色彩斑斓。今天可能是今年最后一场雨了，窗外路灯下的湿滑路面小泥泞，不均匀地反一点光。恍惚觉得像之前某年某月的某几场雨，我人不能走出去，但精神在雨中断断续续地散步。打开半扇窗，冷空气忽然上身，使人在神游的意识中回归到身体的真实，即而回归普通老年生活的真实。把留在这个家里的“昆仑六子”手串取来戴腕上，心神舒适。俗语说信则灵，我体会是喜欢则灵。临睡前洗漱毕，伸头在老伴卧室门轻声道一声晚安，她情绪饱满地又戏谑回一句：“跪安吧？”举手做欲拍打她屁股状，俏皮回一个躲闪蜷缩状。10月31日想起儿子处理婚姻问题，无奈无力。何为妇人之仁？无感大局而紧握小义，虽肯付出，却多愚善。临高窗面大河，矮凳独自小酌，二两口粮酒下肚，看世界又是一个样子了。就像饥饿了几天，忽然有一顿美食大餐入腹，再看世界肯定是另一个样子。世界不但有色彩，还是有情绪在的。 11月4日一个小朋友说：“我不喜欢胖子，但是他胖可以。”真是一句一派天真的诗，可供许多成年人启发灵感。河岸草间里的虫，树梢上的鸟，水中的鱼苗…如果有来世有往生，那么说不清这些虫鸟鱼哪些是前世投胎来的，哪些是往生投胎去的？都恍惚。11月6日美国大选投票第二天，给几个朋友转发了民主党和共和党的各自立场与主张。他们一直只关心两个候选人个人，对奥巴马，特朗普，拜登的几任，都没有从两党立场上理解。祖琳又转发一些带戾气的“喷子文”，都是一些孤证的无良笔法。不喜。觉得他在往边缘型人格走，成刚也有点这种意思。他们生活基调带着愤怒，因为切实体会到社会在他们身上的不公。心理学家说，人们都是相信自己愿意相信的东西，所以，讨论容易变成辩驳，还不如每到他们吐槽我就无声无态度，“60耳顺”是孔子的智慧。老年人的心理建设实在太难了，曾经注意过中年危机这个话题，现在老年心理危机的队伍日益增长，缺一些有洞察力和可操作性的权威工具文章。你想和他讨论认知，他却一直表达负面情绪，没有了反省意识。佛说：烦恼皆是菩提 净土生于泥粪 11月11日今天双十一，如果不网购好像不尊重购物节，在淘宝浏览好一阵，还是没下决心买东西，仪式感没重要到那种程度。把仪式感当成自娱自乐小噱头就可以了，别过于认真。练习书法和告别光阴这类内容除外。東方民族特性是自我约束，中庸之道，凡事求度，与环境和谐。西方文化是在冲突中实现自我，活出个性，活在当下。说什么“丑陋的中国人”？民族性情而已。老话儿说“男人不坏女人不爱”，其实就是女孩子对太规矩太好太乖男人的一种反拨心理，喜欢有独立、冒险精神和不拘一格的个性。有段子手说：要懂一个男人的心，必须先知道一点儿童心理学和犯罪心理学。11月20日今天得到一个认知很重要，对存在感和被认同焦虑、睡眠焦虑等都迫切需要。杨澜采访张朝阳（曾经有抑郁症，白岩松，崔永元也有过），他极为认真地说：情绪是假的，很多产生于妄念，产生于不必要、莫须有不真实的念头。这样的人脑回路出了问题，就像失恋后想自杀，像一阵刮过，以后会觉得当时自己可笑。怎么办？不能挡风，挡不住。要接纳，不深究，不靠意志力去对抗，越想只会越来越变形，要不当回事。就像死，死就死吧，不要想我怎么会死？死是怎么回事？我什么时候死？我死了之后呢？那就没完没了焦虑直到抑郁。张朝阳说上述话时是一副非常有把握的语气，完全是过来人的态度，甚至给人先知告诫般的心理暗示。我觉得“很多情绪是假的”这句话，从现在起对我会有很大影响，我会一直用此话提醒自己。书法和收藏，不能把证明自己有价值作为出发点，总想着写作给人看也是存在感焦虑。能写作而不写的状态最好。把练习书法当成调理身心自娱自乐生活修行最好。 11月22日出国旅游体验之一，就是实地感受一下当地人的生活状态，熟语“风土人情”。今年5月西班牙葡萄牙之旅一路很有感觉，虽然不敢说体会到了南欧情怀的精髓，也有很多难忘并反复咀嚼的东西。欧洲人有种文明优越感，贵族气质，人之间有较强的边界感，不会在自助餐厅蜂拥而上。中国人只有传统文化优越感，普通人精神上也多有自我约束，不鼓励特立独行的个性，在生存利益上时时刻刻内卷，生活细节上小市民意识普遍。北欧5国给人感觉有点孤傲。日本双重性格比较常见。媳妇儿在厨房计划做8个菜，女儿一家人回来吃。去帮忙挑虾线，一团糟，几乎弄成碎尸案，被撵了出去。换个角度想想，正中下怀，嘿。 这是两个半球国家生活态度的图表对照，有趣。自己旅游去了过20多个有代表性的国家（美洲除外），今晚入睡前又有题目可以在回忆里反刍咀嚼一番。郭德纲评论侯震：这人活得自在好玩儿，看他的幕后状态你会觉得人生本来就很美好。他不求名不求利，不赌博不好色，就是吃和玩儿，单纯快乐！说的好。 11月24日看天气预报，明天起，白天也都是零下温度了。女儿女婿结婚2年没有小孩儿，养了两只南美龙猫，还养了两只巴西什么龟，巴掌那么大。现在亲生儿子也一岁，把龙猫送闺蜜，把宠物小巴西龟搬来我家，说可以找风和日丽的日子放生浑河水。我嗤之以鼻，续养小龟至今。入冬，喂最好的面包虫龟亦不食。有人说龟有冬眠习性，然此龟并不眠，亦游亦爬，只是不食。养宠物的心理多是镜像式自我观照，缺爱的养粘人的小狗，缺心静的养鱼，寂寞的养鸟，焦虑了养龟，就喜欢观察它的心若止水安之若素的状态。11月25日晨5时醒，在床上查百度搜任素汐的歌，尤其喜欢这两首，歌词也似乎不经意间就胜过无数当下的诗： 转发鲁艺，他回：好灵性才女呀！找一找关注一下。任素汐是两年前的文艺现象级反响，他竟然一无所知，嘿。其他十几位同学在微信群看了没有任何反馈，一潭死水，呵呵。战友徐宪政回复：歌词写的都是空话。哈哈哈😂再看一会儿小视频里的美女舞蹈，有的是祥瑞，有的是妖精。11月26日后脑头皮上长了一个血管瘤，7～8毫米，近日李力帮安排手术，然后做病理学检测。这几天情绪有点沮丧，以为睡眠中会有噩梦，然而并没有遭遇危险的惊悚梦魇，只是有几个不愉快的梦，梦里见到几个不想见的人。恰巧看到电视剧里有台词说：“人不能和基因对抗，不能和人性对抗，也不能和命运对抗。只有开心比难心多，就不算不幸福。” 基本属于通透。心理学不可不知，亦不必多知，副作用是太精神内耗。到这个年龄，看文学文艺书籍和影视作品更愿意选择有距离感间离感的，如日本推理小说，欧美疗愈系，中国古装电视剧，国外游记之类。 11月27日下午三点手术，10分钟，切除扁芸豆粒大小的东西。神经外科医生操作时和我轻松聊天几句，其小事一桩无所谓的态度，使我顿感释然。张朝阳那一句“情绪是假的”这时立刻得到验证。一个两年的小焦虑烟消云散。 12月10日停了每天二两的微醺小酒，因为“情绪是假的”那句话而有意让每晚微醺的程序化习惯烟消云散，没想到竟然有了回归神清气爽的感觉。反省微醺状态下自己大脑里什么内容比较多？发现内容比例最大的是对各种经历与现实处境的回顾和反复评价解读。再细辨有时是情绪乱流，有时是无聊空虚，还有时是触发了不愿回首往事，马上想注意力转移，都是觉得自我问题只有自我慰藉。虽然微醺是“自洽”状态的一种，但是在这个过程或者流程中，其心理内容是给接收到的正面负面信息过滤整合，排除焦虑和愤懑，调动内啡肽和多巴胺（作家这种时刻容易有灵感）。这个过程相当于手机重启，自动清除垃圾，电路更顺畅。睡眠也有这个作用，自动过滤整合白天接收的各种信息，所以老话说“睡一觉就好了”。内心明净充实的人，可以不必通过微醺达到自洽。有人这样自我总结：总是扣扣搜搜花了不少钱，犹犹豫豫喝了好多酒，骂骂咧咧干了很多活，诚诚恳恳许了很多愿…决定以后改为不喝“无名酒”，把偶尔微醺当成自我奖励，其情绪价值反而提升了。毕竟独自小饮肯定是一种随性又孤高的行为。嘿嘿，微醺，是个可靠的好朋友，但是不一定需要每天都和他见面。这样，当你偶尔劳驾辛苦肝肾在酒精问题上受一点累，也不至于隐隐有愧疚和不安了。写到这里扭头看窗外，小雪已飘飞。真是应景，这是感应论中的天人相通，玄关暗合吧。12月20日停每晚餐自斟自饮过10天了，竟意外觉得身心通透。回想，父母在时，自己回家一起围桌吃晚饭，无资格无念头自斟自饮。父母离开以后心无着落无约束，遂自我排遣。现在又戒自斟自饮，如复返中年时光。没料到这不仅是习惯的回归，还是体验境界的复返。12月30日忽然无理由顿悟了：如果自己总是在内心里“自我谈判”，那么，这种日记不记也罢。完全没有必要在内心里经常给自己加戏，这十分可能是个坏习惯。划个年龄界限吧，70岁之前可以反省审视解读过往，70岁以后就不必了。就好像70不留宿，80不留饭。70不扫墓，80不上坟。就这样吧。