学打太极拳

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年至七旬，感觉身体在走下坡路。毛病不断。偶然机会，看到小视频武当山道家传人李在峰老师教授八段锦，动作是那么舒展，轻盈，柔美，就有了学习的打算，于是，毅然决然报名参加了培训班。 这是学八段锦的学习笔记。也是挺认真学习的！好久不写字了，手都生了！ 预备式。 双手上举三贴合。 三贴合：手臂贴合，手心贴合，，身体贴合。 第一段，双手托天理三焦。向左向右各三次。上举吸气，转身呼气。 手掌发力，向上拉伸，脊柱内拉伸，拉伸到最后一寸。 第一段：双手拖天理三焦，全身上拔，拉伸关节及软组织，防治肩颈酸痛；缓慢抻拉，通畅三焦，调和上身气血。 第二段，左右开弓似射雕。左右脚弓步，手穿掌，一手耳边，另一手伸展到位握拳，转马步，一手手指张开，另一手握空心拳内扣，向两端使劲。身体中正拉伸。 马步转弓步，穿掌，握空心拳，转马步，拉伸。 此段拉伸肺经，大肠经，对上焦中焦，脏器有很大作用。左右弯弓，扩充心肺活动空间，精神充盈不易疲劳松弛肩颈肌肉，不再圆肩驼背，恢复亭亭玉立身姿！ 第三段，调理脾胃需单举。右手上，左手下。然后转身，45℃角时，换手，右手下，左手上。保持身体中正，胳膊伸直，扣手腕，向上举手心朝上，向下举，手心朝下。第三段：调理脾胃须单举的功效：拉伸脾胃经，以气促代谢，不再腹胀，消小肚脯上拉下按，增强脾胃蠕动，缓解便秘、消化不良。 第四段，五劳七伤向后瞧。 转身，头向后肩瞧，手臂不动。左边三次，然后转向右边三次。翻掌再做三次。然后手臂放下，手心朝下，向左向右再做三次。 第四段，五劳七伤向后瞧。 掌心朝上，手臂伸直，左转头向后瞧三次，再右转头向后瞧三次。 第五段，摇头摆尾去心火。向右做三次，然后向左做三次。先是逆时针，马步六点方向，摆脚向三点方向，仰头，头向下，回头看，摆脚回马步，右手摆手回头看，摆脚到弓步，呼吸配合，回头看，起身，12点方向，摆脚到弓步，回到三点方向，连做三次。反方向再做三次。 第六段，背后七颠百病消。 起式后，双手揉后腰36次，双手按后腰，低头吸气，仰头，双手夹后腰仰头呼气。反复做7次。 然后继续揉后腰36次。平行抬手至脑顶，双手展平，翻掌，抬头平行落下至脚面，稍微停留。贴身低头，双臂放松缓慢起身，后背腰椎胸椎颈自下而上缓慢打开。如此做7次。身体出汗！ 第七段，攒拳怒目增气力。先是怒目出拳三次，然后是怒目快快出拳三次。 第八段，双手攀足固肾腰。预备动作后，双手置于后腰，上下揉七次，两手顺双腿外侧至脚底，两手外扣脚踝，抬头双眼怒目圆睁，向下呼吸三次，然后双手贴肝经向上顺带脉至后腰，反复做三次。此段固肾气。 【第八段-双手攀足固肾腰】功效：通过膀胱经、督脉、腰部的拉伸，有效刺激督脉、腰部、膝盖处的各个穴位，正气存内，邪不可干疏通带脉，肾精生发，男女都有大好处~达到固肾腰的效果。 第七段，双手攀足固肾腰。八段锦第八段功法——双手攀足固肾腰，可以起到固腰肾之功效。💁本式可以刺激脊柱、督脉以及膀胱经等穴位，从而达到疏通经络、调畅气血的效果🧘活动腰部的筋骨和肌肉，使腰部的经脉气血调和，起到缓解腰酸、腰痛的作用。 🙆通过大幅度前屈后伸，对于腰、肾、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用。肾脏，就是人体沉默的“净化工厂”，肝脏负责解毒，肾脏负责排毒。 【静坐的身体姿势】1.双盘，单盘，散盘，端坐，静卧都可2.脊梁直竖3.左右双手掌心朝上，右手手背放在左掌心上，两个大拇指轻轻相扣，放在小腹之下4.头正身直，不要低头5.双目微张，眼帘下垂，半开半闭的状态6.舌头轻抵上颚7.臀部垫高1-2寸 霸王鼎。心决，灵气入体，病气出底。 上举过程。 站桩：立身中正，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰沉跨。 妙转太极桩。一手放下丹田，另一手走手。立身中正，转完腰，走手，走完手，旋腰。心决：无形，无相，无棱，无角。 旋转乾坤桩。两手置于下丹田，上下缓慢旋转，重心压在前脚掌。激活下丹田气，外导内引，阴中有阳，阳中有阴。 引气归元桩。一开一合，心决，众生同乐！ 站桩，这一看似简单却蕴含深厚哲理的锻炼方式，不仅能够帮助我们强健体魄，还能在无形中滋养我们的心灵。通过保持特定的站立姿势，配合深长细缓的呼吸，站桩能够激活全身的气血循环，增强身体的自我修复能力。在这个过程中，你会感受到身心的和谐统一，仿佛与大自然融为一体，体验到前所未有的宁静与放松。 前四段，对上身抻拉有效，后四段，对下身抻拉有效。每天八段锦都练，拉伸经络，去除淤堵，全身轻松。坚持做下去，好处多多！ 练八段锦有一个月了[憨笑]身体有太多的改善。颈椎肩颈松快了，肚子小了，身体淤堵少了，胳膊身体腿筋拉伸开了，原来夜间两手麻也见轻了。走路轻快了！睡眠改善了。每天上午做全套的八段锦，晚上做静动站桩一套。年纪大了，就应该做对身体有益的事情。走越来越走不动了！就选择做八段锦，打太极这些拳法。养身心，调筋骨，去淤堵，通经络。调气血，养五脏六腑！坚持做下去，一定！ 学完八段锦，开始学打太极拳。这是我学的太极拳养正十三式小视频。尽管还有很多瑕疵，但是我头一次录的，相信会越打越好！ 学完太极拳，接着学习了五行导引功。这是我打的龟形导引功练习。也是初始状态。 李在峰老师将带我们领略龟形导引功的奇妙。龟形属水，专调肾脏，肾乃生命之源，肾好则气血足，衰老自缓。《引炁归源》第一课登场！龟形导引功调理肾脏的神奇功法，让您的气血充盈，活力满满。 这是录的虎行导引功练习的小视频。老师挑出了好多毛病。一点点纠正，也会越打越好 虎形导引功的动作拆解整合带来啦🌟虎形功能很好地滋养我们的脾胃，调理消化系统功能，提高体力。 这是蛇行导引功练习小视频。始状态。蛇形导引功课程主题：可调补肺气，滋养脏腑，红润肤色，润泽毛发。🐍《黄帝内经》有云：“清阳出上窍，浊阴出下窍。”蛇形导引功能够帮助我们调节气机，使清气上升以滋养脏腑，浊气下降以排出体外。动作要点：1、蛇形属金，在人身为肺、大肠，所以对肺部、胸腔的运动要做到位。2、扭转乾坤:在做蛇形功的时候找一找沉肩垂肘和含胸拔背的感觉。💪不要因为某些动作容易飘肩而没有维持住沉肩垂肘。双手是在下丹田旋转的，双腿距离可以再分开一点，这个距离比肩宽小了，会挤压膝盖。✊3、金蛇盘柳的动作中，前手上手没有充分撑开，肺部扩张不充分，与拇指食指相连的肺经大肠经拉伸不充分，伸出去的手要注意横掌（与神龙摆尾第一式的甩胳膊手臂动作区分开）✌4、白蛇出洞的动作中，插掌时不需要夹背脊，但是胸腔要尽量打开。比如身体向右手插掌时，身体要尽量转向左边，最好完全面向左边。 龙行导引功练习小视频。 心清一切明，心浊一切暗，心痴一切迷，心悟一切禅。鹤行学习任务💌鹤形导引功降心火，排湿浊，调理心悸和失眠。 🐢龟——肾龟形作用于肾脏，在中医理论中，肾为“先天之本”，藏先天之精，主生长发育和生殖，是我们生命的本源。肾气充盈，则腰膝强健，面色红润。反之，则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。如果肾阴虚，就容易出现腰膝酸软、头发晕、心烦、失眠的症状。肾阳虚，会导致四肢不温，手脚发凉的问题。💦肾脏也和泌尿系统、生殖系统的健康息息相关。练习龟形导引功，有助于缓解排尿不畅、生殖功能障碍问题。当然，肾脏对身体的影响远不止于这两大系统。肾主骨，其华在发，开窍于耳。当我们把肾脏调理好了，自然也会骨骼强健，毛发浓密而润泽，听觉灵敏。[转圈] 🐉龙——肝主要锻炼的是人体的肝；肝者，将军之官，号令出焉。对于生命而言，肝就像一个带领千军万马的将军，指挥调配，发号施令。如果肝脏出现了问题，身体就会因为无法及时排出毒素，而面临巨大的威胁[衰]《黄帝内经》里提到[嘿哈]肝开窍于目、在志为怒、在体合筋，其华在爪、在液为泪。肝脏对眼睛、口腔、指甲和耳朵的功能和健康都有一定影响☝常练龙形导引功，可舒肝利胆，生发气血，提升身体的免疫力。如果同修有肝血亏虚的症状，如走路吃力，关节疼痛，视力减退、耳聋耳鸣等，就一定要常练这个动作👍 龙行遇到的共性问题。 🦩鹤——心鹤形导引功可调理心。心，“君主之官”，为神之主，脉之宗，起着主宰生命活动的作用。它就象君主一样，协调五脏六腑的正常运作，将养分源源不断地输送到全身各处。外达体表肌肤，内至脏腑筋骨，维持人体生命活动的正常运行。👉如果心脏出现问题，推动血液运行的动力不足，就会导致气血瘀堵，面色苍白，手脚冰凉。同时，如果心血不能濡养心脏，人的精神也会出现问题，导致失眠多梦、心神不安。练习鹤形导引功，可使心脉畅通，心神清明。精血得以滋养全身，我们自然会精神饱满，面色红润有光泽💃 鹤行遇到的共性问题。 🐯虎——脾主要锻炼的是我们脾[拥抱]在《黄帝内经》中，有一个说法是“诸湿肿满，皆属于脾”。如果脾的运化能力不行，人就会有消化不良、腹胀、大便稀的症状，进而引起食欲不振、疲倦乏力、气血不足等等问题。同时，体内的水分也无法运化，导致身体的湿气越积越多，从而引发皮肤出油、起痘，关节风湿，甚至是脂肪肝、高血压等疾病。👉因此，如果同修有刚刚提到的这些症状，一定要多练虎形导引功；常练这个动作，能很好地滋养我们的脾胃，调理消化系统功能，增强体力。💪 虎行遇到的共性问题。 🐍蛇——肺《黄帝内经》中提到，“清阳出上窍，浊阴出下窍。”清升浊降是人体气机运动的一般规律。而肺能让人体需要的清气上升，不需要的废气下降排出💨🙅如果气机无法正常运行，我们就会感到气短乏力、胸闷气虚，甚至产生气管炎、肺炎等疾病。调理好肺部，就能升清降浊，达到滋润身体脏腑的效果👍所谓“皮毛者，肺之合”，肺的健康情况也与肌肤皮毛的健康情况息息相关。肺气虚弱者，皮肤往往粗糙暗沉，毛发也稀疏脆弱，暗无光泽✌常习练蛇形导引功，使人体气机升降有序，可调补肺气，滋养脏腑，红润肤色，润泽毛发。 蛇形遇到的共性问题。 🎈六字呼吸法 六字对应的脏腑和功效各有不同✨【嘘】字决——平肝气【呵】字决——补心气【呼】字决——培脾气【呬】字决——养肺气【吹】字决——益肾气【嘻】字决——理三焦💁不同情况练习不同功法，有口诀：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 💢静坐内观道门养生，有“性命双修”的传统，命功是修身，性功是修心。💁内观把心里的杂念都沉寂下来，让自己的心变得更加”天真“，所谓”天真“，就是没有杂念。天真就是道的化身，无所不包，是修为最高境界，以证道果。才能真正的静下来修炼[爱心]