张至顺道长八部金刚功带练口令

妙缘

八部金刚功练习口令（20分钟） 八部金刚功教学视频 《金刚长寿功前言》《金刚长寿功》是我国道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法。它吸取我国传统优秀的气功文化之精华。应用“天人合一”自然规律，结合“阴阳五行”中医理论，由《金刚功(外八部)》和《长寿功(内八部)》两部功法复合而成。《金刚功》为阳、为刚、为外、为显、为离、为火、为乾、为体、为后天、为基础；《长寿功》为阴、为柔、为内、为隐、为坎、为水、为坤、为神、为先天、为上乘。修练《金刚长寿功》实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天臟腑五谷水化精微之气结合。长期习练可以达到“天人合一”虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。《长寿功》练内功，练心神，练人的先天之气。它着眼于松静自然，存心凝神，采用许多柔和的曲线弧形动作，沟通天地先天之气与人体臟腑元气交融。长久习练，使进入“玄牝之门”，练精化气，练气化神，五气归元，最终达到练神还虚、复归无极、无思无为、物我两忘而“天人合一”的无极境地。此乃长生之道也。外气动诱发内气，内气动则带动外气。先天气赖后天气培育充氧，后天气得先天气以活力资助。故《金刚长寿功》刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，实为道家养生长寿之上乘功法。本功法不分男女皆可习练。不论肥瘦病残、不讲东西南北、不拘室内野外习练。少壮炼之长智长力；老大练之长寿长生；健者练之增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之正常减肥；瘦者练之体重增加；不出偏差，更无走火入魔。《金刚功》外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时，选择一幽静环境习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉；《长寿功》内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。守株待兔，固不可取；叶公好龙，亦非所宜。临渊羡鱼，不如退而结网；亡羊补牢，何如未雨绸缪。入门引路须口授，功夫无息法自求。欲健壮而长寿、长寿还健壮者，朝练“金刚”，夜练“长寿”，百天四月，自己可知，亲友可见，长期坚持，倒啖甘蔗，渐入佳境！贫道讲求实际，不爱多言。——《金刚长寿功》湖南省人民警察学校 金刚功练习时间问题不计数这种练法相对是比较好的，也建议这样练习，相对来讲很适合练习比较久的功友，以舒适度为主，时间推荐在（20-25分钟）左右进行，大致不会速度太慢，也不要过多过快，练习久的道友凭喜好多练几次也是问题不大的，其它练习次数可在下方根据时间大致找到适合各位功友自己的时间。经过综合调查有4.7%的功友达到了40分钟左右对于这部分功友如果练习次数每个动作在9遍以上的功友，建议练习每个动作不要超过九遍，综合时间最好不要超过28-30分钟，如果每个动作次数低于9遍的功友，这个时间过长了（建议改变时间）建议时间在（5-7遍15-18分钟7-9遍18-26分钟左右最为恰当）。有5.69%的功友每套超过40分钟练习时间，除了有特殊情况的功友，不建议这么久的时间完成一套金刚功，可采取少做几次动作，多打几套功的方法，使时间大幅缩短，最后能较短时间完成练习。 有28.44%的功友在30分钟内练习完成一整套金刚功，这部分功友如果是9遍，动作大致是合理的，如果是5-7遍，这个建议调整，按照上述所说时间建议完成练习。有61.61%的功友在20分钟内完成练习，这部分功友如果动作6-7遍的话，是非常合理的时间，基本不需要更改时间长度练习，如果是遍数偏少的功友，建议增加次数，如果少于这个时间完成9遍，可能有些快了，建议9遍在25-27左右完成，综合上述可根据自己情况适度调整，最终也要根据身体变化来决定。还有部分功友反应在10分钟以内打完的，如果身体健康不是特别虚弱的道友，这个速度属于太快了一些，不建议这么练。（或者动作只做2-3遍的道友适用10分钟左右）综合上述调查，快慢还是要需要功友自身能承受为主，因为体质差异，大家上述结果作为参考，找寻合适自己的时间来进行练习。 长寿功练功时间和练习建议问题经过综合调查有58.69%的功友都是长寿金刚一起练习，这部分道友两套一起练习建议在50分钟左右两部完成。无练习长寿功30.81%部分道友是时间无练习，不作为参考对象。有41.34%的功友无练习长寿功的情况，如果时间充足，建议大家还是要一起练起来，（金刚功为阳为刚为基础，长寿功为阴为柔为上乘），长寿功能很有效的缓解心情上的焦虑，烦躁等等情绪，建议同时练习金刚功和长寿功，养生强健身体的效果可能更好，而且对于很多不方便练习金刚功的功友来说，长寿功第一部是个很好的选择，或者大家也可以挑选几部喜欢的长寿功动作，在练完金刚功之后在练习几个长寿功动作。 有7.58%的功友达到了40分钟，有8.53%时间到了40分钟以上，长寿功虽然逍遥自然，还是不要太久，对于长寿功时间问题，建议大家练习30分钟左右为宜，短一点也可以，不建议大家一套打太久时间。对于31.28%的功友在20分钟以内练完全套功夫大致也是可以的，（长寿功以柔和逍遥为主,不建议动作太快，这部分道友可自己观察一下进行调整） 有21.8%的道友30分钟左右练完这个是非常不错的时间，综合上述，建议大家打长寿功不要过快过久的练一整套，上述只是大致调查建议，因为长寿功的要求特殊性，在于逍遥自然，所以上述只是综合建议，各人情况可自行衡量。 经过综合调查有21.5%的功友是养生健身爱好者，这部分功友建议长期坚持练习就好。 有29.44%的功友身体本身有各种疾病等情况，这部分功友建议金刚功多打少打，多打几套，少打几遍动作，适宜5-7遍，（身体极差者也可以3-5遍，时间不过分要求，逐渐身体适应动作可适量加多）长寿功作为辅助（或者只练习1-2两部也可以）。有49.07%的功友是身体亚健康道友，这部分功友建议有时间一天至少打两套金刚功，身体有潜在问题可能才会虚弱等等不舒服，金刚功可促进身体气血运行，使自身恢复能力加强，有助于亚健康人群的调整和修养。 有7.01%的功友是重体力劳动者，这部分功友建议如果是从事重体力劳动后，建议修养好在练习，如果身体很疲惫建议身体恢复精力旺盛之后在勤加练习，不要很累了还去练习，这样可能效果不佳。 有22.43%的功友是长期熬夜或者加班的功友，建议长期熬夜的道友如果不适是工作需要，调整作息勤加练习金刚功，如果是工作需要无法避免熬夜的功友，深夜疲惫建议不练习金刚功，应该好好休息，如确实有时间可适当练习一下长寿功比较适宜，休息好之后，白天勤加练习金刚功，有条件的情况下，建议金刚长寿一起练。长寿功对有一些睡眠时间短，质量差的功友很有帮助。 有70.56%的功友都是文职久坐办公人群，这部分人群往往没有很多时间练习，这些道友尽量早上抽时间练习，或者建议这类功友可以在工作之余，特别是坐办公室的功友，可坐上一会起身练习几个不需要很大空间的动作，比如第三部调理脾肤需单举，或者第一部，第六部，而且这些动作往往不费时间，有五分钟或者十分钟时间都可以练习一下，也可以这三个动作连着练习，特别是第六部，会对腰部很有好处。 综合上述调查极少数功友有失眠或其它问题有7.48%的功友反应有失眠，金刚功在以往反应情况和实际来观学习的功友当中，极少数有失眠的情况，这部分道友占极少数，情况多数发生在身体虚弱的功友身上，或者部分因为工作压力的原因，基本与练功关系不大，（也有可能是有一部分功友，练功太晚，用力过于猛烈），建议用力过猛的功友仔细观看道爷以及师父视频，观察用力情况，不要用蛮横笨拙的力量进行练习。 有16.82%的功友汗多，部分功友可能生活饮食，或本身易出汗体质，也有极少数功友练功过于刚猛，力度过大，身体僵硬，这些功友往往汗液会多些，还有一部分功友长期用药和小的时候吃的一些东西有关，不用过于在意，如果是用力过猛，各位功友还是尽量调节，在很多网络流传中都说猛用力，这种说法部完全准确，各人理解不同，道爷所说用力并非蛮横的力气，这些功友建议采取6-7成左右的力气练习，各人体质不同所发力度需要迎合自身情况。 有14.02%的功友反应上火，如果这部分功友在日常生活中不是在太阳底下练习的，建议自己观察在生活中饮食起居是否失衡，在以往来观和网络功友反馈当中，并无这些症状，金刚功建议不要在阳光特别强的时间顶着太阳练习，建议练习金刚功参考以上推荐时间速度练习，用力等方式多参考道爷视频，结合自身情况进行，在生活饮食中进行调节。有19.63%的功友反应出现虚弱，款卷，乏力的情况，这部分功友多数为女性功友，并且多数身体状况亚健康和有不同程度的原发性疾病，建议这部分练功的功友在日常生活总多注意饮食营养，有基础疾病的功友，还是要理性看待练功，有疾病看医生，然后练习金刚功长寿功，还有部分功友出现这种问题可能是自身元气正在恢复，人体恢复时，多数都会在睡眠中进行，如无其它反应建议坚持练习，本身元气不足的功友，或者亚健康身体虚弱的功友，在日常中也会很疲倦，所以，几乎这些功友有很大一部分坚持练习一段时间后，身体得到恢复，症状都会消失，综合上述情况，基本大多数功友身体恢复明显，有57.94%体质体质明显上升，有40.65%功友气力明显增加，有39.25%的功友体力明显好转，有37.85%的功友疾病明显恢复，（甚至痊愈）综合上述情况，请这少部分功友根据自身情况做出调节，慢慢练习，祝您身体安康。 金刚长寿功问题答疑 问：女性功友生理期是否可以联系金刚功答：如果身体没有特殊不舒服，生理期可以练习（并没有网上流传的不能练功的说法） 问：金刚功怎么用力，网上很多人都在说全身猛用力。答：用力6-7分就好，道爷所说处处用力，用的是自然之力暗力，或者根据许道长所说，一个人拎一个水桶，用不上全身都在用力，每个人理解不同，个别人所传的说法不同，不建议听取。 问：有癌症.或者偏瘫.或者中风的人能不能练习。答：这个功法强身健体，没有特殊要求，身体准许的情况下都可以练习，偏瘫，中风的人可以多练一练长寿功第一部，金刚功那侧肢体能动练哪测。 问：许道长和张道爷金刚长寿功动作有所区别答：道爷百岁还在练功，百岁可以爬终南山，普通人能不能办到都是一回事，普通年老人和年轻人不一样的，长寿功讲究逍遥自然，动作套路对就可以，一百个人可能练出来的长寿功都有特色，逍遥自然为主。金刚功动作端正为好。 问：金刚长寿功意念如何用，特别是长寿功怎么用意。答：金刚长寿功本身不用意念，在道爷讲解中是方便大家理解这个功夫是怎么回事，实际练习并不需要加上意念，自然练习动作就好。 问：早期有个武警学院出的金刚功有很多和现在不一样的地方，现在的是不完整的吗？答：早期那个书在出的时候道爷并没有看过，那个书里边好多内容都是一些气功师自己加上去的，准确来说那个才是不对的，道爷说过金刚长寿功不需要意念，练习要自然。 问：早上空腹练习金刚功练不动，是否可以吃些东西？答：早上起来比较饿的情况下可以吃点糖，或者喝点糖水，尽量不吃硬东西，或者少吃一点软的东西可以，（不要多吃）。 问：长寿功练习方向应该从左还是从右起？答：长寿功注重逍遥自然，练习好了左起右起都是可以的。 问：长寿功第二部舌顶上颚具体是那个位置？答：舌头自然往上触碰就可以，不特别注重位置。 问：练金刚功总是大汗淋漓答：有些人体质爱出汗，有些人身体比较虚，还有些人吃过一些补药，还有一些可能用力太过了。 问：孕妇是否可以练习金刚功答：怀孕了就不要练了，生完了再练吧。 问：现在很多人都在说一种说法，早上只能练金刚功，晚上只能练长寿功。答：没有这种说法，道爷说过早上太阳将出未出那时练功最好，晚上月明练习长寿功最好，最好不是必须，我们自己练习也都是一起练的，并没有说必须什么时间段练什么功，金刚功不要在太阳底下练就好。 问：金刚功做几遍动作最好？道爷所说的5-7-9遍怎么回事答：金刚功动作如果你喜欢哪个动作多做几遍无所谓，也不要非要计数，心都跑到计数上去了，怎么能练好功。这个5-7-9遍也要看个人，喜欢就多练几遍，平时练习惯了不计数也可以。 问：骨骼或者腰部有伤，或者腰间盘突出能否练习金刚功？答：有这些问题的功友可适度练习，动作不要太猛，可以的。 以下为书籍所述答疑一、八部金刚功”这个功名有“金刚”二字，应怎样理解？答：它指的是练功后，病已去除，身体健康像金刚一样。二、在习练八部金刚功时，是否要怒眉突眼、全身细紧？答：不要。恰恰相反，练功前要全身放松，排除杂念，三、安静自然练功前的思想准备是什么？答：打起精神，认真投入，排除杂念，心志专一，意守本体。这样才能够神不外驰，气不外跑。决不可精神疲惫，马虎敷衍。四、会出偏差或走火人魔吗?答:按照本书的练功要求及动作要领去做，绝不会出现偏差或走火入魔。从各地习练的情况来看，也从未发生过上述情况。五、有无禁忌？答：有。饭后一小时内不能练功，饭前饭后不能做剧烈运动，这是基本的健康常识。另外，天气恶劣，如下雨、大风、雾霾、大雾、打雷时，不宜在室外练功。六、八部金刚功中，有几部的动作是左右对称的，练一边是否也可以？答：不可。一定要练完对称动作。七、八部金刚功能否与其他功法同练？答:八部金刚功不排斥其他功法，但如收到良好的效果或出现问题，怎么分辨，如何处理？如果一定要与别的功法一起练，可以将两种功法习练的时间透当隔开，以避免产生不良反应。八、练功后出现呕吐杂质或吐血块、尿血、便血、泄泻、汗出如胶有异味等现象正常吗？答：练功后出现上述现象时，如果精神正常或更加有精神，精力充沛，则属正常现象，并且是好现象，那是在排病毒，挖毒根。但如果出现上述现象时，精神姜靡不振或疲惫乏力，则属不正常现象，应停止练功，反思自己练功动作是否符合要求，近日饮食起居是否失节。习练八部金刚功有时会出现下面几种现象（一）哮睡。这是因为精气神不够，练功后人体自我调周节出现的正常现象，一般一至两周时间，因体质差异和练功勤快与否而有差别。持续时间不长。（二）拉肚子。不同于生病拉肚子，排泄物黏黏糊糊，黑色或暗灰色，持续时间不长，精神良好。（三）病情加重，病灶部位疼痛加剧。这是治病除根的关键时刻，要继续练功攻克它，不要怕，经过一段时间，病情会减轻并逐渐痊愈。 九、八部金刚功是不是跟体操差不多？答：不一样。八部金刚功与体操相比，有以下几点不同：（一）它不像体操那样快，不《需计数、按节拍做，而是“道法自不须计数，想练多少遍就练多少遍，想练多久就练多久，呼吸然自然，动作速度较慢，不须按节拍做。（二）从力度上讲，金刚功讲究内力、暗力。方拳握紧或五指自然并拢，手腕用力，即是暗力。也就是说，整个用力过程要有连绵不断的均匀性和持续性，而不是外力、强力。(三)练习八部金刚功从始至终要求安静自然，意念专一，精神内守，特别是金刚功的起式、第六部“五劳七伤向后瞧”的“神光照射，以及“收功式”，是体操所不能及的。(四）入部金刚功有发动气机的起式和排病气、元气收拢的收功式，而体操没有。十、八部金刚功刚劲有力，对老弱病残是不是不太合适？答：不是这样。老弱病残都可以练，但要根据个人的年龄、病沉及身体强弱而论，具体情况具体对待。（一）初学时，动作不要求规范标准，按照要求做，不出大体即可。随着体力的增强和熟练程度的提高，逐步达到动作标准化、规范化。（二）可以根据自己的病情和兴趣，选练其中的一部或几部，或选择动作容易的先练，但每次一定要做预备式，练完后一定要收功，能练全套功更好。（三）病情严重或有残疾不能站立的，可以坐着练，躺着练。不能动手，可以动脚，不能动脚，可以动手手。既不能动手又不能动脚的，可以看别人练，自己在旁边用心去想，去体会，或者单练第六部“五劳七伤向后瞧”。十一、八部金刚功习练的时间如何安排?答：八部金刚功宣在早上太阳快出未出时面向东方习练。其理由在本书的功理部分已经讲过了，但如受工作生活条件的限制，也不强求。一般来讲，这套功法不论何时、何地，朝哪个方位都可以练。但要注意每套功都要从预备式起，练完后要收功。练习金刚功后，可以立即吃饭，饭后两小时才可以练习，可根据自己的安排，一天多练几次。十二、八部金刚功推广之后效果如何？答：据各地金刚功练习者反馈，在习练金刚功后，自身体质增强，走路轻快，工作学习精力充沛，许多不适症状减轻或消失。青岛的一位癌症患者，练八部金刚功，累了就歇，歇了再练，天练到晚，不到一个月，病灶竟然消失了。肇庆一名二十七岁的女青年，从小就是病态，脸暗黑色，一双手像乌鸦爪子，别人都怕靠近她。而她练了八部金刚功后，脸色转白，有血色，手由黑紫色变红色，先天性的疾病开始出现转机，两个月后基本恢复正常。台湾有病患慕名前来，学练八部金刚功，病情很快得到缓解。海南三亚几名肩周炎患者，只练习八部金刚功的第六部“五劳七伤向后瞧”坚持半年后病情转好。启东一名前来黄中宫习练八部金刚功的学员，手臂多年无法向上伸展，练习七天后，自然康复。郑州一位乳腺癌惠者，练习八部金刚功几个月后，身体得以康复。深圳一位前来黄中宫习练八部金刚功的76岁老太太，身体散发异味多年，练习一段时间后，异味明显减少，慢慢消失。类似例子很多，不一一列举对八部金刚功的效果，我们认为应该客观看待。这套养生功法虽好，但如果习练者思想负担很重，容易胡思乱想，或者生活起居不注意，或不按照练功的要求去练，虽每天坚持练习，也难有明显效果。八部金刚功如此，其他功法亦是如此。