小雪时节：温补肾阳，养精蓄锐

慢尘禅拍雅淇

小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，每年公历11月22或23日交接。

小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

这样的天气，真的想窝在被窝，不想离开。

小雪时节，天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛，人亦需注意减少过度消耗，储藏阳气。

御寒保暖，睡眠充足

小雪时节，天气寒冷。

要早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。

防寒保暖，也必须做到恰如其分。

衣服过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。

反之，过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

所以，不能感觉到凉，更不能出汗，要保持住刚刚的温暖。

小雪时节，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

此时应积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。

同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

滋阴浅阳，膳食为宜

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热。

最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，吃温补性食物和益肾食品。

温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷。

而且能够润肺生津，具有很好的保健功能，矿物质应保持平常的需要量或略高一些。

此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜。

因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

有氧运动，强身健体

民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。

通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。

运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

养生要点，注意误区

小雪时节要注意头部、脖颈、脚踝、腰腹的保暖，这些薄弱点一定要注意防寒防风；

还要睡前泡脚加速血液循环，避免久睡不热，提高机体抗寒能力。

误区一：紧闭门窗

当开窗通风，以保持室内的空气流通；在地板上洒水或用湿拖把拖地，也可放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。



误区二：过分进补

进补也需分寒热，脸红血热及血黏稠的人不宜吃温补食物；腰背四肢寒凉可适当吃温补食物；情绪容易抑郁者平时要吃些清淡、易消化的食物。

误区三：天冷不出门

在这个时节，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多走进自然，学会调养自己。

养生食谱

小雪节气后，寒潮和强冷空气均会活动频繁，饮食方面以“御寒排毒、清火润肺”为主，应增加肉食的摄入，以药膳等热食为佳。

此外，选择一些“黑”色食物，如黑米、 黑豆、黑芝麻、黑木耳等，不但能起到润肺补肾的作用，还可增强身体抵御寒冷的能力。

小雪时节，推荐两款食谱：

01.香菇枸杞牛肉煲

用料：牛肉250g、香菇150g、枸杞子60g、盐少许。　　

做法：先将牛肉洗净，放入沸水中焯10分钟左右，捞出洗净后切成肉片；香菇用清水泡发后撕成小块备用；枸杞子洗净备用；将备好的食材一同放入砂锅中，并加入适量水，大火烧开后，改用文火煲至肉熟烂后，再加入少许食盐即可出锅。

功效：健脾、补肾、养肝。

02.黑芝麻红枣粥

用料：粳米150g、黑芝麻20g、枣25g、白砂糖适量。

做法：黑芝麻下锅炒香后研成粉末备用；将粳米淘净后，用冷水浸泡半小时， 捞出并沥干水分备用；红枣洗净去核备用；在砂锅中加入约1500毫升冷水，先放 入粳米和红枣，用旺火烧沸后改用小火熬煮，待米粥烂熟后，再放入黑芝麻及白糖，稍煮片刻即可出锅。

功效：补肝肾、润五脏、益气、养颜。