小雪养生

海凌

　　小雪节气是二十四节气中的一个，标志着冬季的开始。

在这个季节里，天气逐渐变冷，

人们需要注意养生，以保持身体健康。

下面，我们将从饮食、运动、作息、

精神等方面探讨小雪节气如何养生。

一、饮食养生

小雪节气时，天气寒冷干燥，人们需要适当增加热量和营养的摄入，以维持身体的基本需要。

首先，可以适当增加蛋白质的摄入量，如多吃一些鸡蛋、鱼、肉等食品，这些食品不仅含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量相对较低。

其次，可以适当吃一些核桃、花生、杏仁等坚果类食品，这些食品含有丰富的维生素和矿物质，对提高身体免疫力有很好的效果。

此外，还可以多吃一些水果和蔬菜，以补充身体所需的维生素和纤维素。

二、运动养生

小雪节气时，虽然天气逐渐变冷，但是人们仍然需要进行适量的运动，以促进身体的代谢和血液循环。

在运动方式上，可以选择一些轻松愉快的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

在运动时间上，可以选择在阳光充足的时候进行运动，如上午或下午。在运动强度上，可以根据自己的身体状况进行适当调整。

三、作息养生

小雪节气时，人们的作息也需要做出相应的调整。

首先，要保证充足的睡眠时间，晚上最好在10点之前就寝，保证7-8小时的睡眠时间。

其次，要注意保暖，尤其是在夜间睡觉时要注意保暖，避免感冒。

此外，要保持室内空气流通，避免长时间处于封闭的室内环境。

四、精神养生

小雪节气时，天气寒冷干燥，人们容易出现抑郁、焦虑等不良情绪。

因此，在精神方面也需要进行养生。

首先，要多参加一些自己喜欢的活动，如看书、听音乐、画画等。

其次，要保持心情平静、愉悦，避免过度疲劳和紧张。

此外，要注意心理健康，遇到问题时要及时寻求帮助和支持。

　　甲辰年小雪节气（2024年11月22日），临床多见暖冬天地之气敛降不及，金气下压不力，少阴元气不足，主要矛盾集中在肺胸阳明失降内生湿热火毒与少阴元阳不足内生寒邪互为影响，使用附子启动原动力驱散寒邪，同时配伍生苡仁鱼腥草清解壅阻肺胸的湿热火毒。临床常见症状有：胸闷；咳嗽，咽痒，少许痰或无痰，时可咯黄黏稠痰；口干口臭；时下腹隐痛；尿黄，尿不畅，尿时灼热不适；白带少许色淡黄质稠，有异味等。凡有此病机端倪者可服用李可中医药学术流派国家传承基地的小雪节气方调治：生苡仁7g，黑顺片2g，鱼腥草7g。1剂。用法：每剂加水450ml，一直小火煮40分钟以上，去滓浓缩至30ml，供3人饮用，每人10ml。