爱自己——让“情绪的小鸟”飞走

丰南实验学校阳光心理

——丰南实验学校举行心理健康教育讲座

围绕着唐山市教育局《关于开展2024年9·25唐山市未成年人心理健康日系列活动》的安排，丰南实验学校开展了心理健康教育讲座，旨在增强同学们的心理健康意识，帮助同学们健康成长。

心理健康疏导

2024年11月11日，学校专职心理教师孙玉梅老师走上讲台，开启了别开生面的心理讲座：《爱自己——让“情绪的小鸟”飞走》。

讲座中，孙老师鼓励同学们要树立自信，勇于面对困难，培养良好的心理素质，成为更优秀的自己。孙老师介绍了情绪的来源，情绪的本质以及情绪对人的影响……孙老师说：“我们无法阻止‘情绪的小鸟’向你飞来，但我们可以阻止它在你的心里筑巢。”

师生积极互动

　　孙老师教给了学生们一套简单、有效的积极心理操。

1、闻香呼吸法——用腹式呼吸法调节情绪，随着深深的吸气，物理地降低了杏仁核的温度，顿感特别清爽舒服。

2、悦纳自我法——体会自己当下的感受，包括身体和感官的体验，按压胸前，边按酸痛点边说：“我深深的爱与接纳我自己”增进自我认识，正视不良情绪，提升自信。

3、肌肉放松法——身体保持舒适、自然的姿势，通过肌肉群的一紧一松，影响到神经系统的松弛，体验放松的感觉，激发良好的精神状态。

4、拍打激励法——通过合适的衡量方法认识、感知和度量心中消极情绪的程度，双手敲打檀中穴、震动涌泉穴，随着“哈！哈！哈！哈！”的丹田发力，使情绪得以表达，在安全的情况下积极有效的应对消极情绪。

5、顶天立地法——在舒缓的音乐声中，跟随着孙老师温柔的引导语，同学们双手上举，深深的吸气，觉知自我，从头顶的百会穴注入身体的每一个细胞，让身体充满正能量，大声说出：“我，顶天立地！”这一刻，同学们和天、地结合在一起，心沐阳光，接受着大自然的滋养。

6、开心鼓掌法——掌心的触觉细胞特别丰富，鼓掌就开心！开心就鼓掌！为别人鼓掌，也为自己加油！

听完讲座后同学们纷纷表示，此次讲座让他们受益匪浅，既提高了对心理健康的认识，又学到了很多实用的心理调适方法。同学们在今后的学习和生活中，将更加关注自己的心理健康，努力做一个阳光、自信、快乐的人。