老年人要多学习，多动脑。适量运动<div>图文视频音频/妙舞人生<br></div><h1> 老年人要多学习，多动脑。适量运动。保持良好的心态才能保持健康的身体，只有坚持不懈长期坚持，才可以具有增强体质的的作用。我每天坚持学习，内容有几下几项，一是早晨听中医讲座，王老师用中华民族三千年老祖先抟下来的中医理论，用现代科学的语言解读中国传统文化和中医理念。指导我们的生活；第二项内容是学习文学基础又有文化内涵的文友们的们的心灵感悟和佳作文章，通过交流学习，让自己得到提高和进步；第三是每天的党员学习，是降不可少的，一是了解时事动态，中央政策，在思想跟党中央保持一致，这是一个老党员应该做的。第四项是学习练习唱歌和弹琴，让大脑能保持愉悦的状态。</h1><h1> 适量运动到养成好习惯，到运动健身便是为了健康。我舞彩带已经坚持了二年多了，党得这项运动特别适合老年人，即是全身运动，又不是运动量很大，天好在外面舞，下雨天就可以在家里舞，不受场地时间限制，自由自在不受约束，上午一次下午一次，舞到手臂有点酸了就行了。</h1> <h1>在这美好的日子里.mp4</h1> <h1>妙舞人生演唱《苹果香》.mp3</h1> <h1> 老年人因为身体情况，对外界气温变化的适应能力较弱，容易受冬季很冷空气刺激。而且太早起来运动，血液还处于比较粘稠的状态，循环阻力比较大。这个时候如果进行一些运动，很容导致心跳加快，心肌耗氧量增加，导致血压升高。70岁以上的老人应该通过科学合理的养生，以达到身心健康，祛病延年的目的。静养不排斥适当的锻炼，比如太极、瑜伽等，快走也可以，但千万别奔、别跑、别跳，也别被自己练出来的一块块“发达的肌肉”给迷惑，那其实是提前挥霍了的一年年的寿命。<div> 运动能够促进身体的新陈代谢，促进血液循环，降低血液里面胆固醇的含量，还能够扩张血管，降低血栓出现的风险人到了老年，出于自我保护的需要，会主动收敛阴阳气血形成身体内的肾精，而通过静养，人体五脏得以安和，肾精储存也就更充足，老年人的体力和精力也就更好。</div><div> 静养可以陶冶老年人的情操，积极锻炼老年人的大脑，也能规避运动过程中所带来的的危害。但专家所说的静养绝不是躺在家里一动不动，而是以锻炼大脑为主的运动，例如阅读、养花、培养自己的兴趣爱好等等。人老了以后很多疾病发病风险都在上升，例如老年痴呆，因此静养的主要目的就是预防老年痴呆，否则大脑就像是生锈的机器，慢慢处于报废状态。</div><div> 老年人可以进行的有氧运动有很多，比如快步走， 慢跑，游泳，登山以及一些挥拍类的球类运动等，都是可以参与的运动方式，结合自己身体情况，选择适合自己的有氧运动方式，对于保护心血管健康，提高身体素质，提高身体免疫力的有效方式，建议每周进行不少于4次的有氧运动，运动强度保持中等强度为宜。</div></h1> <h1>早餐饺子鸡蛋、</h1> <h1>燕麦羊奶粥</h1> <h1>中餐：豆角肉炒肉</h1> <h1>剁辣椒炒包菜，</h1> <h1>餐后水果</h1> <h1>怀揣悠然心，且歌且欢，做一个淡而不俗，静而不寂的普普通通的人。</h1>