“心”光闪闪小驿站

河套央小青

走进“心”光闪闪小驿站

亲爱的“家人”们:

✧ 为了能给干部职工营造一份和谐、愉悦的工作氛围，舒缓大家的工作压力、生活压力，让大家能真切感受到工会组织的温暖，巴彦淖尔市分行机关党委办公室特推出“心”光闪闪小驿站，为大家在茶余饭后、休闲时光中带去一些有利于愉悦身心的小贴士，希望它能如一缕阳光、一丝温暖，沁入您的心田，给您带去一份快乐，收获一份喜悦，让您在小驿站里暂时放下烦恼、忧伤，给心情除除🌿杂草🌿，给生活做一份“断舍离”，健康愉悦地开启一份全新的❤️心之旅❤️。

感悟生活

从温暖心灵的句子开始:

1. 在生活的每一步路上，都有希望的种子，等待我们去播种。

2. 即使在最艰难的日子里，也别忘了对自己说一声：明天会更好。

3. 微笑是最简单的面对生活的方式，它能为你和周围的人带来温暖。

4. 情感的力量能穿透最黑暗的时刻，让光明重新照进人心。

5. 有时候，最大的勇气就是继续前行，即便前路未知。

6. 生命之美在于经历，每一次挑战都是成长的机会。

7. 真正的强大不在于不会跌倒，而在于每次都能勇敢站起来。

8. 在变化的世界里，保持希望是我们最大的力量。

9. 所有的努力都会有回报，只要你不放弃。

10. 一份耕耘，一份收获，勤劳的人总能拥抱最美的晨光。

11. 人生的道路充满了挑战，但也正是这些挑战塑造了真正的你。

12. 善待每一份生命，因为每一个生命都充满了无限的可能。

《人民日报》每日金句摘抄:

珍爱健康

　　生命是宝贵的，俗话说：“长江一去无回头，人老何曾再少年”，生命对于每个人只有一次，人生没有回程票。要做到身心健康，养生之道则是一条重要的途径。

带您走进养生小课堂

　　“霜降向人寒，轻冰渌水漫。”当秋风的最后一抹温柔被冬日的初寒所取代，我们在今天迎来了二十四节气中的第十九个节气——立冬。在这个标志着冬季起始的时刻，万物开始进入休养、收藏的状态，正如《月令七十二候集解》所言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”

立冬饮食，温补为主。根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜及海蜇等，它们不仅具有补益阴血的作用，还能增加身体的产热能力，御寒效果显著。同时，黄芪党参枸杞乌鸡汤、黄芪党参红枣排骨汤等药膳也是不错的选择，它们能够补益气血、滋阴生津、养肝明目。

适量增加蛋白质、脂肪的摄入，对御寒很有好处。如板栗、葵花子、黑豆、黑米等富含蛋氨酸的食物，以及羊肉、牛肉、鸡肉、虾等富含蛋白质及脂肪的食物，都是冬季进补的佳品。

让我们一起制作美食，治愈心灵，温暖您的胃

枸杞子桂圆茶🍵

材料：桂圆8颗、枸杞子10克。

做法：桂圆和枸杞子一起冷水下锅，开锅后再煮20分钟即可。每天可把这个药膳当茶喝，然后把桂圆和枸杞子都吃掉。

功效：枸杞子滋补肝肾、益精明目，桂圆益心脾、补气血。二物同煮，可起到滋阴养血、补益心肾的功效果。

白萝卜羊肉汤：

材料:羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。（2~4人份）。

做法：羊肉切大块，洗净后汆水捞出；白萝卜洗净，切大块；所有材料放入汤煲内，武火烧开后，转文火再煲1个小时左右即可；出锅时加适量盐、白胡椒粉。

功效：本药膳有补虚温中、降气消痰的功效，常吃可增强人体御寒能力。其中羊肉性温热，历来作为补阳佳品，尤以冬月食之为宜；白萝卜功能消食化痰、下气宽中，常吃可清除体内虚火，炖羊肉时加点白萝卜，能中和羊肉的热性；白胡椒粉温中、下气、消痰。需要注意的是，羊肉性热，阴虚体质或身体热盛的人要少吃本药膳。

（来源于:中国食品药品监管杂志）

远离愤怒

　　你是否总是脾气暴躁，一点就着，把自己气得头晕脑胀？你是否经常有气不敢生，积郁于心，直到憋出内伤？你身边是否有人情绪不稳定，动辄就发疯，让你无措慌张？愤怒是把“双刃剑”，伤人又伤己，也许你也时常自省：不生气，生气伤身体！但可能你从未想过，正是你自己，选择了供养愤怒，让愤怒不断升级。

愤怒的情绪如何产生的呢？事物本身就会蕴藏着愤怒，生活环境当中存在太多的愤怒情绪，愤怒会透过其他的感官，比如眼睛、耳朵，进入我们体内。所以我们该如何熄灭怒火呢？我们要学会用一些技巧来缓解自己的愤怒情绪，如呼吸，走路都是不错的方法。当用呼吸改善时，我们把注意力放在呼吸上，外界的干扰就逐渐消失，身心会逐渐放松下来，清楚地感受空气缓慢地进出我们身体，通过呼吸调整自己身体的状态，具体氛围几个阶段：

🌸阶段一:拥抱并觉察自己的愤怒，愤怒的时候，首先在心里默念：亲爱的愤怒，我知道你在哪里，我会好好照顾你。

🌸阶段二:深入地关照愤怒，发现愤怒的本质，自己内心有一颗愤怒的种子，我才是一切的根源，当你习惯于向内觉察时，就能够停止责怪别人。

🌸阶段三:转化积压的愤怒，把愤怒转化为平和，用智慧的方式去表达愤怒；告诉别人自己正在生气，双方可以约定一个时间，一起观照愤怒，互相倾诉，互相倾听，不评判。

🌸阶段四:学会倾听一谛听。全然地没有杂念地倾听对方，不批评、不指责、不评判，希望对方的内心能够解脱，拥有慈悲心的人，能够更理性地听取事实，聆听他人的故事。

❤️为什么选择转化愤怒，而不是发泄愤怒？发泄并非真的把愤怒排解出去，只是因为筋疲力尽，无力愤怒，有时候发泄愤怒其实是在强化愤怒，只是在让愤怒升级。心理治疗中的发泄愤怒，并非为了化解愤怒，而是发现和表达愤怒，这种方法适合习惯性地否定愤怒、不接纳自己愤怒的人。表达愤怒并不是终点，想真正摆脱愤怒，就必须用正念转化愤怒能量。用正念去迎接和觉察愤怒，对自己的愤怒保持觉察，保持正念就能够慢慢地平静下来，最后使用一些方法化解愤怒并调动那些你欣赏的记忆，从而让自己远离愤怒（来源于网络公众号)。

期待下一期吗？

“家人”们:

🌞 以后我们会常态化推出各类心灵小贴士、健康小妙招等分享，如果您有好的意见和建议，小编在502办公室等候您哦❤️。您也可以在驿站下方沙发🛋️留言，您的建议，就是我们服务的动力。