冬季养肾黄金期，“四养五练”强肾气（二）

人体能量素

冬季，是大自然万物潜藏的季节，也是人体养肾的绝佳时机。中医认为，肾为先天之本，冬季养肾不仅能增强体质、抵御寒冷，还能为来年的健康打下坚实基础。牢记“四养五练”，让您在这个冬天养足肾气，活力满满。

一、冬季养肾之“四养”

（一）养肾忌咸食

《素问·至真要大论》指出：“夫五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。”长期偏好咸味食物，易致肾脏负担加重，功能失调。咸伤肾，过咸饮食可损耗肾精，引发虚火上浮，增加高血压、中风等疾病风险。即便菜肴过咸后加水饮用，体内盐分依旧超标，对养肾无益。

（二）养肾避惊恐

《素问·阴阳应象大论》记载：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。”恐惧过度会伤肾，表现为下肢酸软、甚至大小便失禁。冬季养肾，应尽量避免接触恐怖事物，如减少观看悬疑恐怖片、避免参与高空游乐设施或恐怖密室游戏等，以免惊恐伤肾。

（三）养肾勿过劳

肾脏功能依赖脾胃运化之精。身心过劳易伤脾胃，进而累及肾脏。冬季运动虽可补阳，但过度健身反而耗阳伤精；熬夜加班、费神算计会使心神疲惫，因肾主髓、脑为髓之海，用脑过度伤髓海即伤肾；此外，冬季阳气内敛，房事过度易致肾精外泄，中年后可能出现精神萎靡、记忆力衰退、腰膝酸软等症状。

（四）养肾多食黑

中医藏象学说依五行理论，将自然界与人体五脏相联系，肾对应北方、黑色。民间“逢黑必补”之说有其依据，黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳等黑色食物，及部分紫黑色水果，皆有补肾之效，可适当食用，以达补肾养生目的。

二、冬季养肾之“五练”

（一）吞津养肾

《素问·宣明五气》提到：“五脏化液......肾为唾。”唾液为肾中精气所生，有温肾之效。闲暇时，可先轻叩牙齿 72 次，再用舌头在口腔内左右各搅动 12 下，待唾液产生后，分三次缓缓咽下，同时以意念将口水引入丹田，如此可滋养肾气。

（二）热足暖肾

晚上 7 - 9 点肾经气血最弱，此时泡脚、按摩可促进全身血液循环，滋养肝肾。泡脚时间以 15 - 30 分钟为宜，水温控制在 45℃ - 50℃，选用木盆更佳。通过热足，可有效舒缓身心，温暖肾脏。

（三）握固固精

将大拇指扣于手心，指尖位于无名指根部，其余四指屈曲用力握住大拇指，如握珍宝。日常行走、乘车、闲聊或看电视时均可进行握固，有助于固守精气神，使肾气内守不外泄。

（四）搓腰补肾

并腿坐于床沿，双掌对搓至手心发热，分别置于后背腰部肾俞穴处，上下按摩至有热感。早晚各进行一次，每次约 200 次，可补肾纳气，增强肾脏功能。

（五）脚跟健走

健走时，大步前行，脚后跟先着地且膝盖不弯曲，腿往前迈时脚尖伸直似踢球，前脚落地时后脚脚尖踮起。此方式能刺激“肾经”穴位，有效防治骨质疏松症，是冬季养肾的便捷运动之法。

冬季养肾，关乎健康根基。遵循“四养五练”原则，从饮食、情志、起居及运动多方面着手，养肾护肾，为新的一年储备充足的生命能量，让您在四季轮回中始终保持健康活力。