<p class="ql-block">君子挟才以为善，</p><p class="ql-block">小人挟才以为恶。</p><p class="ql-block">德胜才，谓之君子；</p><p class="ql-block">才胜德，谓之小人。</p><p class="ql-block"> ——《资治通鉴》</p><p class="ql-block">⋆⌁⌁❤︎⌁⌁⌁❤︎⌁⋆➶⌒➴⋆⌁❤︎⌁⌁⌁❤︎⌁⌁⋆</p><p class="ql-block">今天，是我们坚持学习李松蔚博士《心理学通识》224天的第223天🔥最后两天课程且行且珍惜！</p><p class="ql-block">🔥今天的内容非常具有实际操作的意义：只要践行能真正实现改变！</p><p class="ql-block">“第213课：5%的改变：如何把改变与接纳结合起来？”讨论作业：</p><p class="ql-block">问：今天的课程学习中，让你最有收获的几个点是什么? 你工作上生活上有没有先5%改改变，然后再取得成功改变的例子？</p><p class="ql-block">答：【印象最深❣️最有收获】</p><p class="ql-block">①这节课是倒数第二节课，也是最后一个模块 ——自我接纳的尾声。⚡接纳和改变表面上是两个截然相反的方向，可最后却是殊途同归。</p><p class="ql-block">②为这个模块做总结的时候，把改变和接纳两条不同的脉络放在了一起。5%的改变》也就等于95%的自我接纳。改变不需要做到100% ，现实的改变，往往是以自我接纳为基础的微调。</p><p class="ql-block">③第一点，是接纳的心理意义。</p><p class="ql-block">从操作的角度，一个重要观察：想立竿见影地改变一个人是不可能的。…步子迈得太大，还会把人吓跑。所以…一开始都只能接纳。</p><p class="ql-block">帮一个人改变的第一步，就是先让他理解，为什么做不到？从操作角度上，自我接纳也就意味着面对现实，正视困难。</p><p class="ql-block">一句话概括自我接纳的核心要义，那就是：“这就是我，我已经尽力了” 。接受问题的存在，放弃那些无效的努力，就会打破那些维持问题的循环，出现改变的转机。</p><p class="ql-block">⚡停止自责，已经是了不起的变化了。</p><p class="ql-block">④在接纳问题的基础上，要做的第二步，就是【达成5%的改变】：就算问题不变，你也可以做一些微小的，力所能及的调整，这也是一种积极的变化！具体调整概括成三个词：安置，行动，和对话。</p><p class="ql-block">⚡放弃也是有意义的，至少知道了自己不喜欢什么，那距离找到想做的事就又近了一步。</p><p class="ql-block">【降低对改变的预期】对改变的过高期望，除了带来对现状的否定之外，还有一个风险，就是对未来的幻灭感。</p><p class="ql-block">⑤在接纳现状的基础上做事情，远比冲着“改变现状”做事情更简单。</p><p class="ql-block">【总结】🔥接纳和改变这对相反的概念合在一起，就是5%的改变。</p><p class="ql-block">❣️遇到问题时，接纳的态度是基础。</p><p class="ql-block">当你降低了对改变的期待，然后在接纳的基础上做出微小调整，改变反而更容易发生。</p><p class="ql-block">【学而思📚感想】✍️仔细回顾，在工作学习生活中确有许多“先5%改变，然后再取得成功改变的例子”：</p><p class="ql-block">如减肥，每天少吃一口，经过半年，一定会瘦一点；</p><p class="ql-block">如这次心理学学习，每天拿出20分钟学习，不知不觉近一年，对心理学重新有了全面系统的梳理及认知……</p><p class="ql-block">🔥先5%改变，再：</p><p class="ql-block">日日行不怕千里路！</p><p class="ql-block">常常做不怕千万事！</p><p class="ql-block"><br></p>