<p class="ql-block">身体健康是一种自由，又是一种财富，更是一种幸福！</p><p class="ql-block">身体健康是朋友们的普遍愿望。如果平时关注科学的养生保健常识，并逐渐自觉地兑现在自己的生活之中，对身体健康是大有裨益的。</p><p class="ql-block">本人积累了这方面的相关信息，阅后若随意舍弃，罔为可惜了，现加以汇总，编此美篇，并配置一组城市水彩画作为点缀，以飨大家。可收藏，可复读，可参考，可转发。注意养生，持之以恒，必有收获！</p> <p class="ql-block">【工作压力大多去绿地散步】日本筑波大学科研人员发现，工作压力大的人在绿地中散步能改善心理健康和减轻压力。结果显示，心理一致感强与每周至少在森林或绿地中散步1次之间呈显著相关性。发表在《公共卫生实践》杂志上的这项研究成果认为，对工作压力大的员工来说，常在森林或绿地中步行可有效改善心理健康。</p> <p class="ql-block">很重要，多吃些果菜，胜过吃补药：内外温差大，姜汤治感冒；胡椒驱寒湿，韭菜暖肾腰；生梨能化痰，番茄美容妙；冬瓜可消肿，白菜最利尿；羊肝来明目，黄瓜减肥好。</p><p class="ql-block">2）【热水袋安全使用贴士】1.电热宝在加热前要将袋内溶剂摇晃一下，以免袋内水温不均；2.热水袋表面不能用锐器刺压，强力摔打，以免破裂、漏液造成伤害，如出现破损、漏液现象绝不能使用；3.水温不要太热，时间不要太长，热水袋应放置于脚旁10厘米处，睡觉前放在被子里，睡觉时取出来。</p> <p class="ql-block">1）【健康知识】 冬季养生提醒你：锻炼身体不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，温水泡脚夜晚睡眠好，不吃早餐胃会受不了，吃点羊肉汤温暖身体好。</p><p class="ql-block">2）【伸个懒腰唤醒全身】人体困乏时，气血循环慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，并配深呼吸，有助行气活血、通畅经络关节、振奋精神。伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果哦。</p> <p class="ql-block">3招稳定血压</p><p class="ql-block">►►►增加血压自测</p><p class="ql-block">在冬季，高血压患者相应增加血压自测，建议保持一周测1至2次，出现血压波动每天一量，并做好记录，发现异常要及时就医。</p><p class="ql-block">►►►洗漱别用冷水</p><p class="ql-block">高血压患者如何过冬，最核心的要诀就是“暖”。要密切关注天气变化，气温骤降时，人体血管受到寒冷刺激，从而导致血压升高。日常患者醒后不要立刻离开床铺，应先在床上活动四肢后再起身。洗漱不宜用冷水，更不可用冷水洗脚。外出要增加衣服，特别注意头部保暖。</p><p class="ql-block">►►►出太阳再运动</p><p class="ql-block">高血压患者在冬季需要坚持锻炼身体，合理运动有利于血压的控制和并发症的发生。但需要注意，清晨相对比较寒冷、容易引起血管收缩，此时做运动，容易引起血压迅速升高。可以先服用降压药，吃完早饭，8至9点钟太阳出来再运动比较安全。</p> <p class="ql-block">【为什么会连续打喷嚏】打喷嚏不代表有人想你了，而是身体的自我保护性反应。连续打多个喷嚏的原因在于，第一个喷嚏没有很好地清理鼻腔，身体就会通过多个喷嚏，确保所有刺激物都已经从鼻子中排出。过敏性鼻炎患者更容易出现连续打3~5个喷嚏的情况。一个有趣的现象是，每个人的喷嚏和他们的声音一样独特，这与肺活量的个体差异以及每个人鼻子、喉咙等独特的结构有关。</p> <p class="ql-block">1）【养生知识】1、不应该常吃夜宵，其会增加胃的负担而导致胃癌。2、还要适当的运动，久坐不好，走路、练太极都是不错的健身方式。3、每天要有规律的作息，保证7小时的充足睡眠，晚上11点前一定要入睡，别熬夜。4、每天晚上在睡前可以泡脚，有助睡眠，缓解疲劳。5、要保持开心、愉乐的心情。</p><p class="ql-block">2）【养生常识】1、绿茶可预防肝病。2、胖大海泡茶不宜长期饮用。3、感冒不宜喝苦丁茶。4、胆固醇高者少吃鱿鱼。5、海蜇皮能缓解高血压。6、食肉过多对身体有害。7、骨折初期不宜喝骨头汤。8、常喝豆浆有益健康。9、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。10、白酒不宜代替料酒做菜。</p> <p class="ql-block">【油壶出现哈喇味意味着什么】哈喇味是油脂发生氧化、酸败的结果。氧化的油脂中不但营养物质遭到了破坏，对身体毫无益处，还可能产生自由基和氧化聚合产物，促进人体衰老，为一系列疾病埋下隐患。建议①一定要等旧油用完了，再往油壶里装新油；②用光一壶后，可放入适量的食用碱，用温水多次清洗干净；③至少两三个月要充分清洗一次油壶。</p> <p class="ql-block">身体出现了这5个信号，可能是心脑血管在向你示警！</p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">反复打哈欠若是你经常频繁打哈欠，那么就需要警惕了，可能是心脑血管出现了问题。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">睡觉时流口水若是在较长一段时间内，你在睡觉时经常出现不自觉流口水的情况，特别是上了年纪、患有高血压的朋友，若是在出现流口水的同时，还出现了口眼歪斜、说话不清楚等问题，那么就十有八九是心脑血管疾病。</p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">明显头痛眩晕若是你频繁出现头痛眩晕的情况，并且情况较为严重，可能是由于心脑血管受损造成的。</p><p class="ql-block">4</p><p class="ql-block">体内血压升高若是你体内的血压水平长期处于一个较高的状态且没有得到很好控制，那么就会很容易引起严重的心脑血管疾病问题，比如血管堵塞、脑溢血等等。</p><p class="ql-block">5</p><p class="ql-block">心悸胸闷、气短若是经常出现心悸问题，并且还伴随胸闷气短的情况，可能是心脑血管疾病造成的，还请及时就诊检查。</p> <p class="ql-block">1）【健康知识】 1、深呼吸可能不利老年健康。2、老人晨练宜先进食。3、运动后可喝杯牛奶。4、多喝水能防肾结石。5、睡眠充足才有益健康。6、情绪不畅会导致胃病。7、手机贴膜可能会伤害眼睛。8、员工不宜在办公室吃午餐。9、午睡有助于预防冠心病。10、不宜用沸水煎药。</p><p class="ql-block">2）【冬季洗浴注意了】冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。 洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。</p> <p class="ql-block">冬天吃薯类的3个好处</p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">预防便秘冬季活动量减少，更容易发生便秘。大量研究显示，每天适当吃一些薯类，可降低便秘风险。原因在于，薯类膳食纤维含量丰富，能够促进肠道健康。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">控制体重天冷时吃得多动得少，更容易长胖。薯类脂肪含量低、水分高、饱腹感强。用薯类替换一部分精米白面，能减少能量摄入，有助控制体重。</p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">补充维生素C很多人冬天果蔬吃得少，导致维生素C缺乏，而土豆、红薯等薯类的维生素C含量远高于其他主食，甚至高于大多数根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。</p> <p class="ql-block">1）【养生知识】1、冬季多喝姜汤，可驱寒保暖，促进血液循环。2、多食用天然食材，少食用加工食品，减少对身体的负担。3、随时保持饮水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢。4、常接触大自然，户外散步，呼吸新鲜空气，有助于放松身心，恢复活力。</p><p class="ql-block">2）【冬季健康知识】1、泡脚：泡脚需要每天用温水泡脚，通过泡脚以后能够起到祛寒的作用，而且还可以缓解疲劳，而且还具有疏通经络以及促进血液循环的作用。2、调理饮食：调理饮食需要保持营养均衡，多吃一些热粥，这样能够起到暖胃的作用，而且还可以给身体补充所需要的营养成分。3、适当运动：适当运动需要适当的做体育运动，通过做运动以后能够增强自身的抵抗力以及免疫力，还能增强自身的抗病能力。</p> <p class="ql-block">香蕉才是最佳“运动水果”！5大作用出乎意料的好！</p><p class="ql-block">1快速补充能量</p><p class="ql-block">香蕉富含碳水化合物，尤其是葡萄糖和果糖，这些糖分能够迅速被身体吸收并转化为能量，为运动的人提供即时的能量补给。</p><p class="ql-block">2维持血糖稳定</p><p class="ql-block">在高强度运动中，血糖水平容易波动。而香蕉中的糖分释放缓慢，有助于维持血糖稳定，避免血糖过低而出现头晕、乏力等症状。</p><p class="ql-block">3富含钾元素</p><p class="ql-block">钾是维持肌肉正常收缩和神经传导的重要矿物质。运动的人在高强度运动中容易出汗，导致钾元素流失。用香蕉来及时补充钾元素，有利于维持体内电解质平衡，维持运动时肌肉的正常功能。</p><p class="ql-block">4有利于消化</p><p class="ql-block">香蕉口感软糯，易于咀嚼和吞咽，不会对运动员的消化系统造成负担。同时，香蕉中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，使人运动更加轻松自在。</p><p class="ql-block">5能提升心情</p><p class="ql-block">香蕉中的色氨酸能够转化为血清素，这是一种能够提升心情的神经递质。使人运动时保持良好的心情和心态。</p> <p class="ql-block">1）【养生五米饭】1.将5种米混合在一起。用筷子画圈搅拌淘洗两次，不要用手用力的过度搓洗，以免营养物质的流失；2.将洗好的米放入清水浸泡45分钟；3.浸泡后，打开电源，煮好后，继续焖20分钟，口感更佳。</p><p class="ql-block">2）【男人衰老8个迹象】30岁男人，出现以下8个现象就预示着身体机能开始逐渐衰退：①视力减弱；②脱发：精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱；③听力下降；④性冲动减少；⑤运动能力弱；⑥气喘吁吁；⑦牙齿变脏；⑧疲倦。有了上述现象，一定要多加锻炼，注重养生。</p> <p class="ql-block">这4种油要少吃1椰子油</p><p class="ql-block">椰子油饱和脂肪酸含量高达82.5%，而摄入过多饱和脂肪酸会增加心脑血管疾病风险。每日饱和脂肪酸的摄入量要控制在总能量摄入的10%以下。</p><p class="ql-block">2棕榈油</p><p class="ql-block">因为棕榈油的成本较其他油低，所以在食品工业上应用广泛，比如炸鸡翅、炸方便面饼、炸薯条、炸薯片基本用棕榈油，但是它也富含饱和脂肪酸，其饱和脂肪酸含量高达49.3%。</p><p class="ql-block">3猪油</p><p class="ql-block">猪油饱和脂肪酸含量很高，高达40%以上。所以猪油不要常吃，否则饱和脂肪酸又该超标了。</p><p class="ql-block">4黄油</p><p class="ql-block">黄油是从牛奶中提取出来的脂肪，其也富含饱和脂肪酸，其中以无水黄油饱和脂肪酸含量最高，高达61.9%，也要控制摄入</p> <p class="ql-block">只要将BMI和腰围控制在正常范围内，控糖是水到渠成的事。BMI=体重除以身高的平方，超过24就是超重，超过28就是肥胖。腰围一般要控制在男性不超过85cm，女性不超过80cm。可以吃粗杂粮，比如全谷物、薯类、杂豆等，它们不仅营养更全面，升糖也慢。选择研磨程度低，颗粒大的粗杂粮更好。有些杂粮研磨过度，和精制碳水也差不多。</p> <p class="ql-block">1）【你所不知道的阿胶6大功效】1、 久服轻身益气。意思是说，阿胶男女老幼皆宜，四时服用无妨，药疗食疗两便，功效不减一分，是日常进补、常年养生的佳品。2、 滋阴润燥。传统中医认为，阿胶味甘性平，入肺、肝、肾三经，具有滋阴润燥功效。</p><p class="ql-block">2）【小果蔬美颜养生大功效 】①桑椹：润肤补血②柠檬：防止色素沉着，美白润肤③苹果:使皮肤润滑细嫩④大白菜:排毒⑤香菇：营养滋润皮肤⑥松子仁：减皱纹，改善肤色⑦杏仁：去皱抗老，使皮肤有弹性，淡化色素痣⑧鱼：胶原蛋白使皮肤光洁⑨乌梅：抗衰老，面色红润，祛湿疹、皮癣等⑩米糠：祛暗疮、雀斑。</p> <p class="ql-block">【咳不出来的痰咽下去会怎样】痰液虽然看起来恶心，但其构成物质并不复杂，归根结底就是蛋白质、核酸，咽下去进入胃部也会被消化。正常情况下咳出的少量白痰，不小心咽进肚子里没有什么坏处，但仍要尽量吐出。患有气管炎、肺炎、鼻窦炎等疾病的情况下，脓痰中含有较多细菌和“战亡”的白细胞，抱成团后能耐受胃液的强酸，咽下去可能造成胃部炎症，但几率较低。若是患上肺结核、支气管结核等传染病，痰液中所含的结核杆菌在咽下去后可能会影响消化道免疫系统。</p> <p class="ql-block">1）鸡精中含有核苷酸作为助鲜剂，而核苷酸经过消化系统后会产生尿酸，所以痛风的人要注意少吃或不吃鸡精。</p><p class="ql-block">2）红枣枸杞豆浆补气血。做法：将50克黄豆洗净浸泡6~10小时，取15克红枣、10克枸杞洗净，一并加入豆浆机，再加入适量清水打成浆后即可。功效：此款豆浆有益气、养血、补肾的功效，适合气血不足者。</p> <p class="ql-block">冬季降温时，需加强保暖，尤其是头部、颈部和脚部。头部保暖：寒冷天气下，头部容易散热，导致身体整体感觉寒冷。因此，外出时应佩戴帽子，特别是能覆盖耳朵的款式，以减少热量流失。颈部保暖：颈部是连接头部与身体的“桥梁”，也是容易受寒的部位。围上围巾或穿着高领衣物，可以有效保护颈部不受冷风侵袭，预防感冒和颈椎疼痛。脚部保暖：俗话说“寒从脚下起”，脚部保暖对于整体健康至关重要。选择保暖性能好的袜子，如羊毛袜或保暖纤维袜，并穿着合脚、保暖的鞋子。晚上可以用热水泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳。</p> <p class="ql-block">1、葵花子养颜；2、花生防皮肤病；3、核桃美甲；4、大枣防坏血病；5、奶酪固齿；6、无花果促血液循环；7、南瓜子和开心果保大脑血流量；8、奶糖，润泽皮肤；9、巧克力，愉悦心情及美容；10、芝麻糊润发养血。</p> <p class="ql-block">以上信息均来之网络，如有所失，敬请指正。祝朋友各位健康长寿，生活快乐和幸福！</p>