<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">脊椎很重要，经常地维护、锻炼，可以防治多种脊椎病、椎间盘突出问题.</p> <p class="ql-block">1.侧卧抬腿</p><p class="ql-block">在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。</p> <p class="ql-block">2.对抗性运动</p><p class="ql-block">它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。</p><p class="ql-block">对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。例如打羽毛球</p><p class="ql-block">3.压腹锻炼</p><p class="ql-block">每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。</p> <p class="ql-block">4.飞燕式锻炼</p><p class="ql-block">俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。</p> <p class="ql-block">5.反复搓腰</p><p class="ql-block">将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.团身运动</p><p class="ql-block">仰卧于床，先做屈髋，屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。</p> <p class="ql-block">7.仰卧蹬车</p><p class="ql-block">仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次，每次约10分钟。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8.拱动腰部</p><p class="ql-block">两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。 </p> <p class="ql-block">注意事项</p><p class="ql-block">锻炼固然重要，但不可过，比较美式整脊矫正脊椎结构才是根本。</p>