虚转实转别赖账

老大

　　最近几年，我发现网上有太多的文章，他们都把习练太极拳者膝盖伤疼的主要原因归罪于实脚转，貌似有理有据，实则没有丝毫说服力，根本站不住脚。多篇文章当中都有下面那段话（开头就有一个“4”好像很可笑，其实，很多篇章里都是这么写的，而且一个标点符号都不差，是不是抄袭，我不知道）：

“4、动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分的乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后会出现关节痛”。

此段之述说，虽然没有直白“带负荷转重心时”必然使膝关节受伤，但是，却借用“不小心”三个字拐了一个弯儿：“又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤”，就把罪刑巧妙推判给了实脚转。其实，他们说的“不小心”才是“使膝关节受伤”的罪魁祸首，“带负荷转重心”何罪之有？判错了！理论和实践都完全能够证明，不论是实脚转还是虚脚转，都有可能由于不小心使膝关节受伤！而且，“不小心”可以给我们造成千千万万种情况下的伤害，可是，我们在这讨论的是太极拳应该实脚转，还是应该虚脚转，根本与“不小心”毫无任何关系。重要的是，现实当中与实脚转相比较，虚脚转伤害膝关节的情况更多更多，尽管你加天大的小心，这是大家都心知肚明的事实。

正宗的传统杨氏85式太极拳的碾脚扣脚，都是实脚转。许禹生先生所著《太极拳势图解》（1921年版）第8-9页，揽雀尾至单鞭的动作就是“实脚转”，具体的叙述是：“（一）由前式右臂不动，手腕下垂，五指微拢作钩形。右足尖微向左前转约九十度。（二）屈左臂，……”

单鞭的上一个动作是揽雀尾的按式，定式为右弓步，左脚虚，右脚实，上述“右足尖微向左前转约九十度”就是实脚转。下面，嫡传杨氏太极拳传人付清泉大师的一小段演练视频，就是实脚转的典型范例。

　　《传统杨氏85式太极拳图文详解》中，单鞭接提手上势的动作也是实脚转，详解如下：“第五式：提手上势

动作一：左脚尖里扣 45 度踏实，坐实左腿身体渐渐左转，右脚提起落于左脚前一步,以脚跟着地，脚尖自然微翘，右膝微弓成右虚步。在转体时，右吊手仍变掌，与左掌分别自左右坠肘，并随着向前合拢，右掌在前，高与眉齐，掌心朝左；左掌在后，高与胸齐，掌心朝右正对右肘关节。眼神通过右掌向前平视。成提手式。”

提手上势的前一式第四式是单鞭，定式为左弓步，左脚实，右脚虚。第五式提手上势一开始就是“左脚尖里扣45度踏实”，这个左脚尖里扣就是不折不扣的实脚转，而且在此《详解》中，所有拳式的转脚动作都是实脚转。

杨守忠、傅钟文、赵斌、吴图南、沈寿等前辈的不少著作当中，都坚持“实脚转”之说。当然，还有不少人坚持“虚脚转”，双方肯定各自有各自的理由。我们每一个人都有自由选择认知的权利，我相信，科学的理论和实践早早晚晚必有公道，但是，我们不应该等，而是应该积极主动的探究和寻找。

论实战，如果太极拳是一种武术，在实战当中，任何一方要想战胜对方，动作必须果断、迅速、稳准狠，绝对不能有拖泥带水的没有用的动作，否则，必然以失败告终。

实脚转，可以一式紧接下一式，根本没有那些啰嗦和杂掺。

虚脚转又如何呢？我们就看单鞭接提手上势吧：“身体后坐，右脚变实，左脚变虚，脚尖内扣45度。身体左移，重心完全移至左腿，左脚踏实。…… ”这些动作不都是没用的吗？啰哩啰嗦何必呢？所用的时间不是白白浪费的吗？这不是纯粹的贻误战机吗？不是干等着挨揍吗？结果还不是以失败告终吗？

说养生，太极讲阴阳，脚下论虚实，一动无有不动，实可护人。根据人体结构力学之理，膝关节强扭必受伤。在练拳时，只要是单腿负重之时，膝尖足尖必须彼此相照，否则，损伤膝盖没商量，必须格外重视，严加防范。

实脚转，只需开胯或合胯，脚和膝永远是同时一起转，三尖相照不偏离，身体沉稳、四肢轻灵，根本不存在膝关节被强扭，所消耗的能量只会摩擦地面，绝对不会加害膝关节。

虚脚转又如何呢？还是看单鞭接提手上势：“身体后坐，右脚变实，左脚变虚，脚尖内扣45度。身体左移，重心完全移至左腿，左脚踏实。…… ”这一后坐使臀部偏离了右脚的脚跟，膝尖更是偏离了脚尖，右膝关节被无情强扭。还有，身体左移又会使左膝关节发生强扭，结果是左右膝关节都受到了伤害，太残酷了。

此文并非瞎说，本人前期学拳时，膝盖痛、腘窝痛，下蹲和起身时，膝关节还啪啪作响。后来，通过坚持学习拳理、反复观看和探究王荣达等四师兄弟演练85式拳的视频，练拳的时候时刻留意实脚转身、三尖相对，结果所有疼痛全部一扫而光。我现在已经77岁，还可以每天上午和下午各用一小时，分别轻轻松松打三趟85式太极拳，丝毫没有乏累之感。

实脚转身三尖照，辅佐沉稳筑轻灵。

避扭膝节免受伤，养身技击万里行。

——老大 写于2024/11/08