立冬 | 做好“藏”和“补”，驱寒保暖不生病，健康过一冬！

黄易（宏邦健管）

立冬之日是冬季的开始，此后天地间万物封藏，水冰地坼，寒冷日盛。古语有云：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠，表示冬季开始，万物收藏。

立冬对人体的影响

立冬是冬天的开始，同时也是万物的休止之始，在北方植物和动物都进入了越冬期或休眠期，尽可能的减少消耗，阳气封藏于脏腑，呈现一种猫冬的状态。

随着天气日渐寒冷，很多人的血管弹性变差，素有心脑血管疾病的老年人，也将迎来一年中最为高危的时期。

风寒感冒也将进入高发季，流感掺杂其中，对于老人和孩子的考验巨大。那么，立冬养生如何“藏”和“补”呢？

立冬如何“藏”


养“藏”可不是让小伙伴们藏起来冬眠哦，这里“藏”指的是精神要藏于内，养精蓄锐。

1、早睡晚起进入立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复，最好是等到太阳出来以后再起床活动。

2、防寒保暖手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位，容易受到寒冷的侵袭，因而要特别注意这6个部位的保暖工作。护脖：天气寒冷时，外出记得带个围巾；护肩：晚上睡觉时，被子要过肩；护脚：临睡时，用热水泡泡脚，可促进血液循环，温暖全身，也有助于入眠。

3、精神调养冬季天气寒冷，心情容易低落，要学会调控不良情绪，可以通过散步、慢跑的方式来调节。适当晒晒太阳，也有利于缓解心情、身心放松。总之立冬养生要注意“补”和“藏”两个字：起居要养藏，饮食要进补，运动要适度。

立冬如何艾灸

立冬艾灸应以清利下焦蓄积的水液为主，寒水过多也会损伤阳气，选取水分、水道、关元进行艾灸，连续灸3天。
水分——肚脐上1寸，是治疗水肿、泄泻常用的穴位，内应小肠下口，水谷至此分别清浊，通调水道。

水道——关元穴左右旁开各2寸，调理三焦腑气，促进水液循环。

关元——属任脉，也是小肠经募穴，温补下焦元阳，促进水液通利，补益小肠经气；肚脐正中下3寸，约4横指。

立冬如何“补”


中医四时养生的角度来看，冬季是最适宜进补的时间段。但是不当的进补，轻则损伤脾胃，重则滋生肥膘，在人体形成了痰、湿、浊、瘀等病理产物，影响我们的健康。因此在进补之前要先调理脾胃，脾胃为后天之本，气血生化之源，要想吃进去的补品转化成我们需要的气血，一定要脾胃健运，脾胃好了才能吸收好，真正的补进去。健脾补气，五指毛桃山药汤在岭南地区有一个叫“五指毛桃”的食材，祛湿不伤身，特别适合虚不受补的人。五指毛桃有淡淡的椰子味，《中华本草》上记载：五指毛桃，性平味甘，健脾补肺；利湿；舒筋活络。因此五指毛桃配上山药、莲子煲汤，可以一次性补肺、脾、肾。做法：排骨汆水，芡实，莲子先泡发（分开泡），山药去皮切块，洗净食材一起放入砂锅煲1.5小时，再加入山药和莲子煲半小时加盐调味即可。

桑椹养血汤，温和的滋养肝血冬季是储蓄精气血的时候，为来年做准备。可现代人生活节奏比较快，压力大，熬夜是很难避免的，而熬夜更耗肝血。所以介绍大家喝一碗滋补肝肾的桑椹养血汤，主要材料是桑椹、枸杞、姜丝、牛排骨。做法：牛排骨斩块汆水，桑葚、枸杞子洗净泡软；汤锅中加水放入牛排骨、姜丝、用大火烧沸后撇去浮沫，加入桑葚、枸杞子，改小火慢炖2小时，加盐即可。