<p class="ql-block">今日立冬了～</p><p class="ql-block">“立”为开始，“冬”是终了。🌬️</p><p class="ql-block">意味着世间万物</p><p class="ql-block">都将进入收藏、休养的阶段。</p><p class="ql-block">那么我们如何顺应时节养好身体</p> <p class="ql-block">冬令进补不可盲目：</p><p class="ql-block">饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食</p> <p class="ql-block">元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等……</p> <p class="ql-block">这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别！</p> <p class="ql-block">冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类;</p><p class="ql-block">地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜</p> <p class="ql-block">除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩，</p><p class="ql-block">本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。注重辨证对症调养！</p> <p class="ql-block">冬季运动宜轻缓忌剧烈：</p><p class="ql-block">“冬月不宜清早出，夜深归”。故立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，以保持人体的体温及正气。</p> <p class="ql-block">夜为冬，冬主藏，晚饭后不宜外出。宜选择轻缓的运动，如八段锦、早晚课，元瑜伽，散步等，以微微汗出为度。</p><p class="ql-block">汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。</p> <p class="ql-block">情绪宜平和畅达</p><p class="ql-block">王祥生介绍，冬“藏”即神藏于内，力求精神安宁，含而不露，少私寡欲，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。遇事节怒，宠辱不惊。根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。</p> <p class="ql-block">冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，这类人群可以在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，光照可抑制此激素的分泌，或者与友人倾诉消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和。</p> <p class="ql-block">以上为立冬的养生知识分享，立冬之际，我们更应注重身心调适，既要防寒保暖，又要养心安神，立冬补冬，辨证调养，温补阳气</p><p class="ql-block">以健康的姿态迎接冬日的到来。愿我们在这宁静的冬日，都能放慢脚步，修养身心，积蓄能量，以待来年春暖花开！</p>