顺利完成2024年西马半程比赛

幽幽南山

11月3日，阴天有小雨，10-17度，2024年西安（泰发祥）马拉松赛圆满举办。

今年西马是第七届，参赛人数为3.5万人，比赛项目为马拉松项目限报20000人，半程马拉松项目限报10000人，欢乐跑项目约7公里，限报5000人。报名期间，共吸引204082名选手报名，包括马拉松项目54987人，半程马拉松项目106213人，欢乐跑项目42882人。以上数据表明，今年西马全马中签率为5.4：2，中签及候补成功率相对较高；半马中签率超过10：1，很难直接中签或候补成功。当天，全国还有北京、杭州、西安、郑州、无锡等30多个城市举办马拉松，西马的报名人数20.4万，成为继无锡、武汉、上海之后国内第四个20万+“俱乐部”。眼下全国马拉松赛事十分火爆，西马作为世界田联精英标牌赛事、中国田协金牌赛事、2024年中国体育旅游精品赛事有极高的含金量和知名度，备受国内外马拉松爱好者关注好评。

11月2日下午2点半，我和妻子王佩、表妹熊翎羽、表弟熊伟四人按照预约时间去西安奥体中心领取参赛包。14号地铁上参赛选手人头攒动，奥体中心外广场，比赛宣传标语、主办方及赞助方的广告烘托出浓郁的比赛氛围。体育馆的通道在布设深蓝色的背景墙，20多名身着汉服的美少女手捧糖果盘，欢跳着迎接来自全国各地的参赛选手，向每位选手发一包干果，让人感到心里热乎乎的，感受到了主办方的精心组织和盛情接待。进入馆内，大家都被眼前体育馆中心上方的巨型电子显示屏吸引，上面实时播放所有选手进入场馆时的录像。我们分别到自己的展台领取物品，查验号码薄芯片，在显示自己姓名和参赛信息的电子屏前照相留念。参赛包里面配装特步运动短袖，还有羊肉泡馍、甑糕等小吃，十分精美丰富，颇具陕西特色！妻子和表妹在大屏幕上找到了自己进场时的录像，首次参赛体会到如此隆重热烈的赛事氛围，感觉十分激动兴奋。出体育馆，我们来到室外的体育用品展区参观，在参赛选手姓名墙上分别找到自己的名字。最吸引人的是特步品牌展位，有各式专业运动鞋、衣服等，很多人都试穿购买。其他还有怡宝矿泉水、勇闯天涯哈尔滨啤酒、PICC、中国电信、蒙牛等公司的展位，每个展区都有选手排长队，扫微信二微码领取纪念品，真正让来自各地的选手感受到西马的巨大吸引力，体育产业的发展繁荣，体育运动的无穷魅力。

11月3日（比赛日）凌晨5点起床， 我们每人吃了碗西红杮鸡蛋汤面条，外加一个煮鸡蛋，做好赛前热量补给。6点15分，乘网约车到友谊路小雁塔门前，再步行到长安路，存放衣物包。南门至省体育场段的长安路交通全部封闭，两排百余辆货运车辆整齐排列。参赛选手来来往往、熙熙攘攘，场面十分震撼。各自存完包，我们分别赶到自己的出发区域。妻和表妹在靠近南稍门的E区。我与表弟在靠近南门盘道的C区，比去年的D区前进了一些，7点12分，我与表弟赶到了C区。赛前，选手们在宽阔的街道上密密麻麻地排列，如同一条蓝色河流！赛前无人机低空盘旋，大家都激动地挥手呼喊，运动带给参赛选手极大的喜悦和无尽的活力！

7点半，比赛鸣枪出发。我与表弟6分钟后通过起点门。今年，出发区蓝色背景台、彩门布置特别讲究，各式的标语彩球，在雄伟浑厚的永宁门的衬托下，赛事氛围令人激动震撼。进永宁门(南门)东侧门洞，过南大街，选手人流密集，刚出发大家都跑的较慢。1公里后过钟楼，楼上楼下都有演员在表演西安的地方戏秦腔，大秦正声激昂高亢，演员的表演很投入，令参赛运动员兴奋不已，动力十足！东大街中间的隔离墩已经撤离，宽阔的路面都是跑道，两边都是热情的市民拉拉队，为选手们加油鼓劲，人山人海，气氛十分热烈。

出长乐门(东门)，与提前约好的冯思武兄相见，他与几位朋友在人行道边摄影，为选手们加油。我们互相招手，刚3公里，我们体力状态良好、跑的轻松愉悦。冯兄为我、表弟和后面过来的妻子抓拍照相，记录下终生难忘的参赛瞬间，非常感谢他。

沿环城东路向北，通过朝阳门下穿地道，选手们兴奋地大声欢呼，声音震天响，激情传万里！再过火车站太华立交桥，就到了欢乐跑的大明宫终点。这里曾经是西马全马的终点，也是我参加马拉松的发心起意之处。记得2019年4月，我在此迎接参加全马完赛的表弟，受到选手们冲刺时活力与激情的感染，从此爱上了长距离慢跑。经过四年不懈地坚持，从2023年开始正式报名参赛，今年已经是第5次正式参加半马了。

出发后，我一直与表弟一起跑，相互提醒，控制配速，平均速度保持在5分31至5分50。过大明宫8公里过后，我们分开，按自己的配速跑，我稍加速，8至15公里提速到5分41秒前，这也是要跑进2小时的基本配速。一路之上，坚持按平时训练的节奏跑，虽然选手众多，但始终坚持自己与自己比赛，不跟跑，不张望，仔细感受自己的呼吸、心跳状况，调匀呼吸，稳定步频，一心向前，心想一定要实现破二的预期目标。在7公里处补充了一袋能量胶，15公里前补了一颗盐丸，过灞河桥前喝完了自带的600毫升的电解质能量水，也是我历次参赛补给最多的一次。

最后5公里，逐渐提速，感觉体能还可以，超越了很多选手，平均配速保持在5分25至5分35之间。在17公里处追上表弟，他让我先跑，并告诉可以破二！我逐渐加速前行，最后阶段多沿外圈前行，目的是让摄影师多留几张照片，以作纪念。

后面3公里全力加速，感觉后劲十足，不像去年西马心有余力不足，21公里用时5分26，最后冲刺，配速5分18秒，终于轻松顺利完赛！冲过终点时，自己感觉这次可以破二！

整个赛程，基本上是全身心参加，没有更多关注沿途精彩表演和市民的热情欢呼，仅在通过灞河二号桥时，禁不住掏出手机记录下难忘美景！

过终点后，遇见提前完赛的区上两位朋友，我们互相在终点门前照相留念，为安全完赛而共同庆贺！随后，我在终点附近做简单拉伸，等待表妹和妻子。一个个选手冲过终点，十分兴奋，十分喜悦，战胜自己，成功完赛，大家尽情享受运动后的喜悦！半小时后，表妹率先完赛，她比较轻松，我对她顺利完赛表示祝贺。她说，自己一路上专心跑步，想跑出个人最好成绩。又过了10多分钟，妻子跑过终点、安全完赛。我们十分高兴，相互拍照，为她们记录下首次半马赛后的难忘时刻。

随后，我们一起领取完赛纪念牌和物品。路边凉棚下许多志愿者为选手进行按摩放松，一些人还在排队等待，赛事服务保障专业周到。拉伸完后，我们排队乘摆渡车到三号地铁务庄站回家。大部分选手已经完赛，大家三三两两，交流比赛成绩及体会，分享运动喜悦与激情，享受属于自己心幸福时光！

我与妻子王佩以及表妹熊翎羽参加今年西安半马，表弟熊伟参加全马，四人均顺利完赛。应该说团队成绩不错，可喜可贺！表弟用时4小时26分22秒，继上周刚参加完宝鸡马拉松的全程比赛，本周再次挑战西马全马，成绩很棒，实力不俗！表妹身材较瘦，适合长距离慢跑，她第一次正式参加，跑得轻松愉悦，2小时16分的成绩，已经很优秀了！妻子也是首次正式参赛，用时2小时23分51秒，也是很棒的。今年我第二次参加西马半程，对赛道较为熟悉，跑得也比较放松，用时2小时10秒，稍有些遗憾，未能破二，比去年西马快了4分01秒，进步挺大！

这次西马，我们姊妹四人第一次共同参赛。五年前，我受表弟影响随后坚持慢跑，参加半程马拉松，再后来带动妻子及表妹投入慢跑。今年我们的参赛队伍扩大，顺利完成比赛，收获很多，十分令人欣喜！

赛后，下午我们姊妹与家人一起吃饭，对比赛进行了回顾反思，总体对自己能安全顺利完赛和比赛成绩表示满意，对西马赛道安排，保障服务以及氛围营造等组织工作表示感谢赞许！

西马从永宁门(南门)城墙外出发，经过钟楼、大明宫，让来自全国各地的选手领略古城悠久的历史文化，半马、全马终点分别在国际会展中心、西安奥体中心体育场，可以使大家感受现代化城市的独特魅力，沿途文艺表演以及市民热情的呐喊和加油，共同为古城增添了活力，展示了西安的开放、包容和热情好客。

一场马拉松，激活一座城。西马是家门口的赛事，文化内涵深厚，运动体验良好。我们姊妹四人对明年的比赛十分期待，大家表示一定要坚持加强锻炼，无伤健康慢跑，快乐工作生活！

整的来看，我对参加今年西马有以下几点体会：

一是机会难得。9月9日西马开始报名，表弟统一为我们四人在网上报名。9月23日，公布中签情况，表弟全马、妻子半马顺利中签。我与表妹半马未中签，在我俩之前有1.5万人排队候补。虽然每天有300人的减少，补签位次不断前移，但到10月9日始终没有接到补签成功的通知。距10月13日补签结束还剩下3天的时候，获得了一个邀请通道的报名机会，我与表妹重新缴费报名，可以说为了参赛费了九牛二虎之力。报名的过程实在令人煎熬，几乎每天看几次补签排名顺序，十分渴望、焦急、甚至都有些望眼欲穿！最后时刻，老天眷顾，好友帮忙，才得以绝处逢生，真是十分幸运！任何事情只要坚持不放弃，就会有好结果！

二是准备扎实。今年4月杨凌半马之后，目标是下半年参加西马全马。自己坚持夏练三伏，加大强度，在暑热难耐的六七八三个月，月跑量达到200公里以上。同时，今年六月以来自己的平均心率降至150以下，达到较为标准和舒适的区域。8月底，25公里长距离训练时，出汗特别多，感觉很疲劳，于是改变了想法，决定立足半马破二，打好坚实基础，明年或以后再冲击全马。今年是自己慢跑以来状态最好、训练最扎实的一年，截止目前已经跑了13次半马以上的长距离。其中，4月14日杨凌、9月16日榆林、11月3日西安，共参加了三次正式半马比赛。

三是发挥正常。今年与表弟一同从C区出发，两人相互提醒，按照平时训练的强度和节奏，前面5公里控速慢跑，接着两个5公里逐渐提速，后5公里再适度加速，保存体力，最后500米冲刺。参赛过程坚持按照这样的节奏跑，调整步频、步幅，让心率呼吸保持最佳的状态。在加速奔跑冲刺过程中，感受到很大的自信和愉悦！

四是团队协作。去年11月2日，也是当年西马结束的3天后，在表妹提议下，我们建立“悦跑越好”微信群，表兄妹六人平时每天线上分享慢成绩及体会，互相鼓励点赞，互相督促提醒，不断锻炼进步。今年四月参加完杨凌马拉松后，我们相约一同参加下半年西马。正是由于这种亲情团队成员之间交流分享、点赞鼓励，大家坚持慢跑锻炼，每个人都有明显进步，表妹和妻子今年已经顺利完成西马半马比赛。传递正能量，协作更进步。我们将以自己的实际体验继续影响带动家人和身边的朋友，积极投入到马拉松运动慢跑锻炼之中，共同享受快乐，享受健康，享受人生！

五是改进不足。自己眼下不能确保轻松破二，感觉似乎达到了运动极限、身体的瓶颈期，其主要原因，是月跑量还不充足、平时训练不科学，鞋包等装备保障较差等。一分耕耘，一分收获。今冬明春，根据自身的实际，坚持慢跑不辍，学习摸索，扎实训练，努力前行，争取明年四月杨马半马实现超越，再夺佳绩。

六是悦跑越好。亲情跑团要以悦跑越好为初心，将慢跑运动作为终生爱好，坚持开心愉悦慢跑，达到无伤、健康、长远的目标。每个人都需要加强学习，科学训练，积累跑量，循序渐进，强身健体，助推工作，快乐生活，奉献社会。不能三天打鱼两天晒网，断断续续没有规律，不能忽快忽慢，忽多忽少，盲目运动不讲科学，更不能没有实力、追求成绩、急于求成不切实际。要认真严肃对待马拉松运动，根据自己身体的情况坚持慢跑，真正践行生命无止境、运动无极限的理念，坚持以开心健康为目的，享受每一次慢跑带来的轻松愉悦，享受每一个日出日落的美丽风景，享受每一滴汗水带来的健康幸福！