<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">六字诀简介</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种吐纳养生方法。关于吐纳养生，在<span style="font-size:18px;">《庄子》中的刻意篇，就载有“吹响呼吸，吐故纳新，</span>熊径鸟伸，为寿而已矣。”西汉时期的《王褒传》中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">六字诀</span>最早可以追溯到南北朝时期陶弘景的《养性延命录》，该书的"服气疗病篇"中记载："纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹，呼，唏，呵，嘘，咽，皆出气也。"</p><p class="ql-block ql-indent-1">隋代天台高僧智顗大法师在《修习止观坐禅法要》中进一步阐述了六字诀的不同作用。“颂曰：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。”</p><p class="ql-block ql-indent-1">唐代药王孙思邈（孙真人)运用五行原理，对六字诀的功理、功效和操作方法进行了系统整理，将其分为平时练法和四季练法。并编纂有《四时养生歌》，歌曰：</p><p class="ql-block"> 春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲；</p><p class="ql-block"> 秋呬定知金润肺，冬吹益肾坎中安；</p><p class="ql-block"> 嘻却三焦除烦热，四季常呼脾化餐；</p><p class="ql-block"> 切忌出声闻于耳，此功尤胜保神丹。</p><p class="ql-block ql-indent-1">实际上轻声出气，更便于初学掌控，功效并不见减。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。</p><p class="ql-block ql-indent-1">六字读音为：嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）。</p><p class="ql-block ql-indent-1">明代太医曾盛赞其功效，称其“当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿”。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">六字诀教学</b></p><p class="ql-block">读音吐气法</p> <p class="ql-block"><b>预备式</b></p><p class="ql-block">两脚开立与肩宽，头正颈直沉双肩；</p><p class="ql-block">竖脊含胸收下颏，周身中正肩内含；</p><p class="ql-block">唇齿合拢面带笑，鼻吸鼻呼顺自然；</p><p class="ql-block">心平气和通任督，凝神养气心自安。</p> <p class="ql-block"><b>起势</b></p><p class="ql-block">两掌缓托至胸前，张肩含胸掌下按；</p><p class="ql-block">屈膝微蹲身后坐，拨掌前撑臂成圆；</p><p class="ql-block">起身收拢至肚脐，虎口交叉相握拳；</p><p class="ql-block">升降开合气机动，外导内行气自闲。</p> <p class="ql-block">1.嘘字诀</p><p class="ql-block">两手松开贴腰间，左右伸掌往外穿；</p><p class="ql-block">两脚不动站如松，口吐嘘音目渐睁 ；</p><p class="ql-block">掌沿原路收于腰，身似钟锤来回旋；</p><p class="ql-block">嘘与肝木相呼应，气血调和旺于肝。</p> <p class="ql-block"><b>2.呵字法</b></p><p class="ql-block">小指相靠如捧沙，缓缓上托平下巴；</p><p class="ql-block">插掌吐音同始终，外拨敛臀又坐胯；</p><p class="ql-block">捧翻插拨宜旋腕，口吐呵音排浊邪；</p><p class="ql-block">心火肾水相既济，心肾相交五脏谐。</p> <p class="ql-block">3.呼字诀</p><p class="ql-block">内拢外拨臂成圆，劳宫肚脐三等边；</p><p class="ql-block">身体后坐命门凸，百会尾闾垂一线；</p><p class="ql-block">口吐呼音泄脾浊，呼吸吐气顺自然；</p><p class="ql-block">腹腔舒缩脾运化，消食导滞脾胃健。</p> <p class="ql-block"><b>4.呬字诀</b></p><p class="ql-block">两掌上托至胸前，落肘夹肋掌靠肩；</p><p class="ql-block">展肩扩胸缩头项，伸颈推掌宜舒缓；</p><p class="ql-block">推掌呼气吐呬音，肩胛内收大椎暖；</p><p class="ql-block">｀润肺化痰去邪浊，肺气顺畅病莫生。</p> <p class="ql-block"><b>5.吹字诀</b></p><p class="ql-block">松腕摆掌往后伸，内旋划弧与腰平；</p><p class="ql-block">掌沿腰骶腿外侧，滑落下摩吐吹音；</p><p class="ql-block">轻抚腰部护腰眼，再沿带脉细摩运；</p><p class="ql-block">肾主纳气藏精髓，带脉和畅蠹不侵。</p> <p class="ql-block"><b>6.嘻字诀</b></p><p class="ql-block">两掌环抱落腹前，掌背相靠臂内旋；</p><p class="ql-block">提肘带手高同胸，分掌上举肘平肩；</p><p class="ql-block">屈肘按掌吐嘻音，喜笑颜开艳阳天；</p><p class="ql-block">少阳总司中和气，三焦通畅体自安。</p> <p class="ql-block"><b>收势</b></p><p class="ql-block">掌心向内臂外旋，虎口交叉握腹前；</p><p class="ql-block">轻抚肚脐腿伸直，收气静养心怡然；</p><p class="ql-block">先按后揉力适度，顺时逆时各六圈；</p><p class="ql-block">形松意静息调匀，意守丹田气归元。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">演练展示</b></p><p class="ql-block">广场演练</p> <p class="ql-block">简缩版6分钟</p> <p class="ql-block">无口令版</p> <p class="ql-block">集体表演</p>