<p class="ql-block"> 《黄帝内经》曰:"冬三月，此谓闭藏。"冬季，万物收藏，天气寒冷，正是养生的关键时刻。冬属水，对应肾脏，因此冬季养生，重在养肾。坚持30天，让身体与冬天的节奏同步，冬季养生等于养命，肾好的人更健康长寿。这份冬季养生攻略，请查收。</p> <p class="ql-block">❄️冬季养生，肾喜欢“这些行为”:</p><p class="ql-block">1.早睡晚起，顺应自然界的收藏之气。</p><p class="ql-block">2.适量运动，如散步、太极等，可促进气血流通。</p><p class="ql-block">3.按摩涌泉穴，位于足底，可缓解疲劳，增强肾功能。</p><p class="ql-block">4.多听轻音乐，可舒缓心情，减少肾气损耗。</p><p class="ql-block">❄️冬季养生，肾喜欢“吃这些食物":</p><p class="ql-block">泡一泡养生茶，如杞茶、杜仲茶等，可补肾强身。</p><p class="ql-block">多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻等，可滋养肾阴。</p><p class="ql-block">❌千万别做伤害肾的5个行为</p><p class="ql-block">1.熬夜</p><p class="ql-block">2.过度劳累</p><p class="ql-block">3.饮食过于咸</p><p class="ql-block">4.情绪波动大，经常恐惧或忧虑</p><p class="ql-block">5.长时间处于寒冷环境中。</p> <p class="ql-block"> 我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，《月令七十二候集解》说:“立，建始也。”又说:"冬，终也，万物收藏也。”</p><p class="ql-block"> 中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。所以，立冬时节的艾灸应对腧穴的艾灸时间适当延长，达到补益阳气的作用。</p><p class="ql-block">立冬当养精补肾精，《黄帝内经》讲“冬三月，些谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛增苦，<b>艾灸以养肾脏</b>。宜食:三九补一冬，来年无病痛。</p><p class="ql-block"> 立冬补冬，先健脾胃，以防“虚不受补”。进补是对虚证的治疗方法，现代人真正的虚不多，失调更为严重，所以冬季进补配合艾灸辩证施治，是最理想方法。冬季应该多吃大白菜，薯类，圆白菜，白萝卜，胡萝卜，黄豆芽，绿豆芽，油菜等。长江以南地区以平补为主，北方以温补为主。平补如粳米，玉米，水果，蔬菜，适当增加禽，蛋，肉，乳类，扁豆，白菜，牛奶等。还有即补气又补阴的山药，蜂蜜，既补阳又补阴的枸杞子。温补如核桃仁，大枣，龙眼肉等。宜:进补，养阴护阳，补肾精;忌:肠道传染病，乙脑的发生，旧病复发。</p>