立冬：寓意和象征，以及该摄入的食物是什么？

大明

立冬的寓意和象征意义：

立冬的寓意：是表示冬季的开始，万物自此闭藏‌。立冬意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

象征意义：农作物已经收割完毕，进入了休耕阶段，人们开始期待来年的丰收。在中国农耕社会，农作物的生长收获直接关系到人们的生活，因此立冬代表着对于未来丰收的希望与期盼。

‌‌养生重要‌：立冬也是养生的关键时期。中国传统医学认为，立冬是一个养生的重要节点，人体在此时需要适当地调整饮食和生活习惯，以适应寒冷的冬季气候。因此，立冬意味着人们开始注重保健养生，预防寒冷季节常见的疾病。

‌‌阴阳交替‌：立冬是阳气渐收、阴气渐长的时期，阴阳之气的交替变化在中国哲学中有着深刻的象征意义。立冬之时，人们对自然界阴阳变化的敏感也体现了人与自然的紧密联系。

立冬：

在古代社会是“四时八节”之一，是个非常重要的节日。在古代，天子会在立冬日率领群臣祭祀神灵、迎接冬天，并赏赐大臣过冬衣物。此外，立冬也是农民劳作一年后休息和犒赏全家辛劳的日子。

通过这些风俗习惯和文化背景，可以看出立冬不仅是一个季节的转变点，也是人们生活节奏的一个重要调整期，体现了人们对自然的敬畏和对生活的重视。

立冬节气到：

这是冬日的第一个节气。

同时，也告诉我们冬天正式开始。

《月令七十二侯集解》：立、建始也，冬、终也，万物收藏也”。

意思是说：秋天的谷物经过晾晒之后，都收藏入库了，而动物到了这个时候，也开始蛰居冬眠了。

再者，到了立冬：北方总少不了一盘“饺子”；而南方会吃“赤豆糯米饭”。这不仅是仪式上的入冬，更是南北方游子精神上的回乡。

立冬，是北方制作腌菜的最佳时机，冬天北方蔬菜的品种比较少，把菜腌起来以备冬日之需；腊肉，不仅是招待好友的硬菜，而且还是年夜饭上必不可少的佳肴。

中国的传统文化讲究的是：“顺四时之序”，春生夏长，秋收冬藏，冬季休养生息，整装待发。仔细想想：我们的人生四时，不也是这样吗。

种子悄无声息地埋在土里，为的是来年春天的萌芽。因止而知行的方向。因息而有生的力量。

立冬补冬

吃一口应季的犒赏‌

才是最佳的生活方式‌

民以食为天

食以营养为先

营养

是身体的基石

健康

是生命的礼物

千万不要小瞧

这“水”对人体的益处

！！！

老话说：“没有水洗不干净的东西”。就是说：“对于健康的很多问题，实际上是通过喝的水洗干净的”！包括：血管的清理和身体的各个器官系统，都可以用喝进胃里的水清理干净的。

因为，我们身体很大一部分都是水。如果：身体缺水就会直接导致血液的NC度增加，各种字CD性变低。所以说，“水”是在人身当中是非常非常关键的一个东西！

每天需要喝多了水：

要根据人的身重来计量“身重公斤数乘以0、3升”。就是你每天应该喝水的水量。

另外，单从水的角度讲：首先是喝水的重要性！其次，一定要喝足够的水量！以满足身体正常的需求。不包括“咖啡、茶和各种饮品”。

故此。建议能接受凉的化，就尽量喝矿泉水。

水进入体内：

的温度决定人的寿命！

巴特曼博士：

是亚力山大·佛莱明-盘尼西林发现者和诺贝尔奖得主的学生，他将毕生精力致力于研究水的治疗作用。

一、他发现水可以治疗：

1、心脏病和中风：因为水能稀释血液，有效地预防心脑血管阻塞。

2、骨质疏松症：因为水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固。

3、白血病和淋巴瘤：因为水能够将氧输送进细胞，而癌细胞具有厌氧的特征。

4、高血压：因为水是最好的天然利尿剂。

5、糖尿病：因为水能够增加身体内色氨酸的含量。

6、失眠：因为水能够产生天然的睡眠调节物质一褪黑激素。

7、抑郁症：因为水能使身体以天然的方式增加血清素的供应。

二、介绍喝水的方法:

1、喝水，不是喝茶、一天喝2~3升的水：（按西方的体重；中国人按比例可调至1.5~3 升)、分多次喝、不是等到口渴时喝水。

(1)尽量喝温的白开水，而不是碳酸饮料和咖啡。多数的医生不明白； [水]在人体中的作用，有多么重要。

(2)现代人，包括大多数的医生不明白； [水]在人体中的作用，有多么重要。

(3)药物可以缓解病情，却治不好人体的衰老性疾病。

(4)我们就会恍然大悟，许许多多疾病的病因仅仅是身体缺水。

(5)身体缺水造成了水代谢功能紊乱，生理紊乱最终又导致了诸多疾病的产生。

2、水是生命之源：人之所以能在陆地上成长， 也是因为身体内，有一整套完善的储水系统。

(1)这个系统在人体内储备了大量的水，约占体重的75%。

(2)正因如此，人才能在短时间内，适应暂时的缺水。

(3)同时，人体内还有一个干旱管理机制：在人体缺水时，严格分配体内储备的水，并让最重要的器官先得到足量的水以及由水输送的养分。

(4)水的分配中，大脑处于绝对优先的地位。

(5)大脑占人体重量的1/50，却接收了全部血液回圈的18%-20%，水的比例也与之相同。

(6)身体缺水时，干旱管理机制首先要保证重要器官，于是，别的器官的水分就会不足。

(7)这时，它们就会发出报警信号，表明某个局部缺水。

3、作者从医多年，经常碰到这种情况：明明是身体缺水发出的信号， 急需补充水；但人们却用化学药品对付这些缺水信号。更不幸的是， 这个错误还会持续；身体的病状逐渐发展，脱水症越来越复杂。

三、勿饮冰水：

1、人们把0℃的水倒进37o℃的胃里，可小便却是热的，是人体的温37C。

2、是谁把0C的冰水转化成37C的尿液呢？

3、是脾胃，脾胃喝了以后受不了，就从[肾] 里面抽调精华(元气)转成热能来给它煮成37C，所以老抽调精华就把你的肾给调虚了。

4、老爱冰水，一定肾虚，影响记忆力，还会使你晚年坐轮椅，骨头坏…。

5、请记得：口渴时要喝温开水。

关于喝咖啡

还是喝茶及其它饮品

那个会让人更显年轻呢

咖啡的传播始于埃塞俄比亚，随后传到了阿拉伯各国。十五世纪以后，‌土耳其的‌鄂图曼帝国将咖啡带到了欧陆，‌维也纳和‌巴黎的人们凭借留下的咖啡豆和烹制经验，发展出了欧洲的咖啡文化。慢慢的开始在全球流行起来。

茶叶最早：是被作为祭品使用的，后来发展为药用，再后来成为宫廷高级饮料，最终普及民间作为普通饮料。然而，发现最早人工种植茶叶的遗迹在浙江余姚的田螺山遗址，已有6000多年的历史。

2024年，北京协和医院的研究人员发表在：“美容皮肤病学杂志”研究报告表明，经常喝咖啡的人，面部皮肤老化的概率更低一些。

这一研究涵盖了超过1.6万的参与者，年龄普遍在45～65岁之间，收集他们面都皮肤老化数据；同时，还涵盖了四种饮品，分别是“喝茶、喝咖啡、喝酒精饮料、喝含糖饮料”。通过这几项去研究他们饮用后跟面部皮肤老化之间的关系。

最终研究结果是：在四种饮品中只有咖啡，才能够有效降低面部皮肤老化的风险，大概降低15%，会看起来更年轻！剩余三种饮品，跟面部皮肤老化更低。

另外，哈佛医学院对喝咖啡的研究也有发现：

一、咖啡中富含抗氧化剂对心血管方面有益处。

如：缘原酸，它可以对抗自由基，有助于维持血管内皮的健康。经过大量的流行病学研究发现：长期适量饮用咖啡，每天1～2杯的人群，患心血管疾病的风险相比较低。

二、对肠道有积极的影响。

咖啡能够刺激肠道蠕动，咖啡中的某些成分，可以刺激胃肠道的神经，促进肠道肌肉的收缩，从而加快肠道内溶物的移动速度，而且，咖啡还可以增加肠道内水分的分泌，使粪便变得更加柔软，易于排出。对于便秘困扰的人，在饮用咖啡后，尤其是在早晨空腹饮用一杯咖啡后，能够明显感觉到肠道的蠕动加快，排便会更加顺畅。对于习惯性便秘的人群，长期坚持适量饮用咖啡，可以作为一种辅助的通便方法。

三、对降低死亡风险的可能作用。

咖啡中的多种成分可能协同作用来降低死亡风险。除了上述提到的：抗氧化和调节血脂的作用外，咖啡还可能对人体的新陈代谢、内分泌系统等产生影响。倒如：咖啡可以调节血糖水平，提高胰岛素的敏感性，减少糖尿病的发生风险。咖啡中的成分，还可能影响人体的炎症反应，降低慢性炎症相关疾病的发生几率。

一些大规模的前瞻性研究表明：长期饮用咖啡与较低的死亡风险相关。

平时的您喜欢喝咖啡吗？

关于喝茶

对寿命的益处

茶，源于中国。自古代起就被赞誉为：“国之魂宝”。它有着清心涤脾解渴消食的功效。在唐代就已被称为：“仙人饮品”。长期喝茶有助于降低血压，预防心脑血管疾病以及抗癌等。

一、长期喝茶增强免疫力。

茶叶中富含多酚等抗氧化成分。这些抗氧化剂能够有效中合体内的自由基，茶多酚等抗氧化剂可以提供电子，使自由甚变得稳定，从而减少它们对细胞的损害，同时，茶叶中的一些成分，还可以刺激和调节人体的免疫系统，增强免疫细胞的活性和功能。

二、有益于心血管健康。

茶叶中的多酚等成分，具有抗氧化抗炎和调节血脂的作用。

抗氧化作用：可以减少血管内皮细胞的氧化损伤，防止动脉粥样硬化的形成。

抗炎作用：能减轻血管壁的炎症反应，降低心血管疾病的发生风险。

调节血脂方面：它可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇、坏胆固醇的含量。同时，提高高密度脂蛋白胆固醇，好胆固醇的水平，有助于维持血管的正常功能。

在对心血管疾病患者和健康人群的对比研究中发现：长期有喝茶习惯的人群，其心血管疾病的发病率，明显低于不喝茶的人群。例如：在一些社区为基础的心血管健康研究中，每天坚持适量喝茶的居民，患冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险，降低约30%～43%。

三、有助于降低血压。

茶叶中的某些成分，可以通过多种途径来影响血压。其中：茶多酚能够舒张血管平滑肌，使血管扩张，从而降低血压。茶氨酸，可以调节神经递质的释放，缓解紧张情绪，间接起到降低血压的作用。此处，茶叶中的钾元素含量较高，而钾元素有助于促进纳的排出，对血压的调节也起到了积极的作用。

古时候的茶：

作为药“用来解毒”一度神化它了。

茶是不能解毒的，但是茶里面有茶多酚，茶多酚可以抗菌消炎，有一定的保健效果。

茶，在全球的流行，不是偶然的，旧根结底它首先还得有一种健康的功效。研究发现：喝茶能够生津止渴、利小便、提神醒脑、助熬夜。

茶呀，能带来这种益处，主要还是和茶富含多酚，这样的生物活性化合物有关，它可以降低氧化应激，包括炎症。

目前，也有其他的研究表明：这个慢病保护的作用，也跟肠道菌群相关。在人类和小鼠当中都发现，肠道菌群可以促进茶多酚来清除多种活性羰，从而有利于对慢病的保护；在其他研究当中呢：表明茶叶能增加肠道菌群的多样性。比如说：除了茶多酚，他们还发现了茶叶当中还有一个活性成分，叫“茶皂素”，个这呢，可以去有效的增加肠道内的有益菌，双岐杆菌、乳酸杆菌它们的丰度。所以，我们看到的肠道菌群和茶类活性物质，也存在着相互作用。你想想几千年喝茶，这些菌也就跟着喝了。所，我们在喝茶的时候，也别忘了保护好自己的肠道菌群。

平时大鱼大肉吃多了，喝喝茶解解腻，顺便还有活得更久的这样一个好处，应该是蛮好的！

故此

要养成习惯喝茶！

老话说：

“隔夜茶，毒如蛇”。

那到底这隔夜茶能不能喝？

央视实验告诉我们真相：

首先，我们早上烧的水，放到晚上，这水能喝吗？

回答是：“能喝”！

那如果换成是：“一杯茶水”。时间变成了从晚上到第二天的白天？但同样是十几个小时，那这个茶水还能喝吗？

药王孙思邈在《千金翼方》当中记载说：“茶久置则气散”。他认为：“新鲜的茶能够提神醒脑、还能够清热解毒”。但是放久了，就没有这个功效了。

放久了的茶：在今天我们非常特殊的称呼它“隔夜茶”。一般是指：茶叶浸泡的时间超过了12个小时，这种茶汤有人认为：这种泡久了的茶叶当中呢，非但没有那些对人体有益的物质，反而，会有一些致癌物。比如说：“亚硝酸盐”那真的是这样吗？

之前央视针对我这个观点：

专门做过一期实验，当的实验选择了三款茶叶。分别是：“龙井、普耳还有菊花”。那在当天的早上9点的时候冲泡好了这三杯茶，之后，又在当天的晚上9点钟，同样的时间又泡了三杯茶。实验时间在第二天上午9点钟，专门邀请品茶大师，品尝这个茶的口感，结果无论是放了12个小时，还是24个小时的茶，在口感上都没有任何区别，甚至呢，讲究陈香跟韵味的普耳茶，它的隔夜茶口感还会更好一点。所以，我们可以放心在口感上隔夜茶跟我们现泡的茶，口感几乎是一样的！那人们最担心的是“隔夜茶”它是否含有致癌物质呢？

事实上我们国家规定的饮用水中，含有T亚硝酸盐的含量每升一毫克，而经过检验后发现；这些隔夜茶中的含量均低于每升0.2毫克。这说明了：我们平常吃的腊肉，那里面的亚硝酸盐含量可能还比隔夜茶中的含量还要多。

那要论健康：那肯定是还不如少吃点腊肉，可能会更健康；而至于细菌、还有维生物污染之类，大家也不要担心，因为茶叶当中含有茶多酚。而茶多酚呢，它具有抑菌跟杀菌的功效。因此，对于隔夜茶，其实可以放心大胆点喝！

只有一点要说明：

对于水的温度，还是要把控好！

因为，很多地方喜欢喝热茶。但其实我们说：水温超过65摄氏度的水，它都属于致癌的！当然，我们不是说这水有毒，而是说温度过高的水，会烫伤口腔，还有食道管部位的黏膜，长期的反复烫伤修复，可能会增加患口腔癌，还有食道癌的风险。所以，大家只要感觉这个水它烫嘴了，最好就是不要急着喝，先放一放再喝！所以，我们看生活当中，最该警惕的其实不是隔夜茶，而是过热的热水，还有过热的食物。

哈佛医学院惊人发现

茶和咖啡一起喝效果更好

！！！

研究人员收集了近50万人的数据，对咖啡和茶单独饮用或者组合饮用与总死亡率，以及特定原因死亡之间的关联进行了分析。

结果如下：

只喝茶的情况：每天喝3杯茶的时候，全因死亡风险最低。

而消化系统疾病死亡风险最低的情况：出现在每天饮用约6杯茶的时候，与那些每天不喝茶的参与者相比，每天喝2～4杯的参与者，死于全因心血管疾病，以及呼吸系统疾病的风险达到了最低水平。其中全因死亡风险更是显著降低23%。

只喝咖啡的情况：每天饮用约5杯咖啡时，消化系统疾病死亡风险最低，与每天不喝咖啡的人相比，每天饮用少于1～2杯咖啡的参与者，在全因心血管疾病，以及呼吸系统疾病死亡方面是最低的，全因死亡风险降低了20%。

咖啡和茶组合饮用的情况：与既不喝咖啡也不喝茶的人相比，每天喝小于1～2杯咖啡加上2～4杯茶，能够使参与者的全因死亡风险降低31%。

对于喝水大家可能会说：

“不就是喝点水吗”，你可千万别小瞧这事昂！特别是对于老年人来说：“尤其重要”！

故此，老年人喝要“三不要”！

人老了就像一台老机器似的，零部件都磨损严重了，血管也不例外，血管壁就变得非常薄了，弹性也差了，血液的粘稠度也增加了，这些都是岁月留下的痕迹。这个时候要是喝水不再注意的话，简直就是给血管添堵！增加患心血管疾病？高血压、糖尿病等慢性病的风险。因此，老年人在喝水时应该注意以下“三不要”：

第一，不要等到口渴了再去喝水。

在现实生活中不论年轻人还是老年人，很多人都是口渴的不行的时候才想起来喝水。其实，都是一大忌！口渴，就说明：你身体已经缺水到一定程度了，这个时候再补水，有点亡羊补牢的意思了。特别是这对于老年人来说：缺水可是个大问题！如果缺水的话：就会使得血液变得非常粘稠，流动起来也非常的费劲，这样以来血压就上去了，血管也跟着受罪！长此以往，就可能引发肾病、便秘等一系列健康问题。

第二，不要一次性的喝太多的水。

有的人呢：一喝水就一口咕噜咕噜一大堆就下去了。这种喝水方式：对于老年人来说：那简直是要命的一次！老年人一次性喝大多的水，会让血液里的水分突然增加，血液变得非常稀，这个时候血容量也就上去了，这样对于心脏来说，可不是一个小小的负担呢！尤其是那些已经患有心脏病或者高血压的老年人，这种喝水的习惯会加重病情，甚至引发危险！所以，老年人喝水一定要悠着点，慢慢的一口一口的喝，每次喝水一小杯或者几口就行！要是实在渴得厉害，也别着急一下子喝太多，可以先喝一小杯，等身体适应了再继续接着喝。这样既能保证身体的水分需求，又不会给心脏带来过大的负担。另外，老年人还应该注意避免在饭前饭后大量的饮水，以免影响消化。

第三，不要用饮料代替水。

特别是老年人身体代谢慢了，饮料里的糖分添加剂什么的，都容易在身体里面堆积，对身体没有好处，而且这些饮料的糖分，也会使血液变得粘稠，增加患糖尿病等代谢疾病的风险！对血管更是雪上加霜！

老年人，还是得喝纯天然的无添加剂的水，这才是最好的选择！

那些饮料啊。偶尔尝一尝味是可以的，可千万不要当水喝！如果觉得喝白开水没有味道，可以添加一点枸杞，还有菊花什么的…既能补充水分，又能养生。

喝水也有讲究：

1、运动前后也记得要及时补充水分。

2、还要注意水的温度，最好控制在45度以上，60度以下为好。

另外，还要注意饮水卫生。避免饮用不干净的水源，或者长时间存放的开水。

喝水这个事：看起来太简单不过了，但其实里面有大学文啊！特别是对于老年人来说：喝水需要格外的注意！一定要重视起来这件事情！

中医认为：

“脾胃是身体消化吸收的根本”。

脾胃功能好，身体才会强健，而一旦脾胃虚弱，就容易导致疲乏、手脚冰凉、食欲不振、甚至免疫力下降，尤其是在寒冷的冬季，脾胃的调养显得更为重要。

那么，立冬过后，该如何调养脾胃，确保身体适应寒冷的环境呢？

中医认为：“脾胃属土，喜温恶寒”。寒冷的气温会让脾胃“受凉”。使其功能减弱，影响正常的消化吸收功能。这时，日常的调理便成了保护脾胃的关键，尤其要注意食物的温度和性质，尽量避免摄入生冷食物，以免增加脾胃的负担。

在日常饮食中：立冬后建议以温热的食物为主。比如：温粥、炖汤、核桃红枣粥等等，既可以暖胃，又易于消化。

尤其是：小米粥、红枣粥、山药粥和核桃红枣粥等。这些补品不仅营养丰富，而且还能增加热量，帮助身体御寒。

这其中特别是：“核桃红枣粥”。

它是一道融合了自然精华与古老智慧的滋补佳肴。

核桃，富舍的不饱和脂肪酸，宛如一股清流，温柔地滋养着人体的每一个细胞，不仅能降低血液中的胆固醇含量，预防心血管疾病的发生，还为身体提供了必要的能量与活力。同时，核桃中的蛋白质含量也相当可观，它是构建人体组织，维持日常生理功能，不可或缺的基础物质。此外，核桃还蕴含了多种维生素与矿物质。如维生素e锌硒等，它们协同作用，共同守护着身体的健康。尤其是：对补肾固精、温肺止喘有着显著的效果。

而红枣：这颗被誉为：“天然维生素丸的红色宝石”。更是中华民族传统养生文化中的瑰宝。红枣里则包裹着甘甜多汁的果肉，以及丰富的营养价值，它所含的维生素C，如同一道靓丽的防线，守护着身体受自由基的侵害，促进胶原蛋白的合成，让肌肤保持弹性与光译。维生素P则有助于增强血管的韧性，预防出血性疾病，更为难得的是：“红枣中还含铁、钙等矿物质，它们对于补血安神、补中益气有着不可小觑的作用，尤其是适合体质虚弱、面色苍白的人群食用。

除了上述粥类外：

还应增加一下几种食物的摄入。

《黃帝内经》中说：

“不时不食，顺时而食”。

就是要求我们饮食一定要顺应自然的规律，大自然什么时候给，什么时候让我们吃，我们就什么时候吃。

俗话说：“春生、夏长、秋收、冬藏”。人的身体也是如此。今年恰逢60年一次的青龙无春年。所以，今年连立春的影子都没见着，没有了春天，阳气就显得不够用了，导致今年的冬天啊，可能会比往年更冷。特别是上了岁数的人，可得把自己照顾好了。因此，这个冬季尽量多吃一下几种食物：

1、大葱。

老话说：“每天半根葱，入冬腿带风”。大葱其性温、味辛，归于肺、胃经。其功效与作用为：具有祛风发表、通阳发汗的功效，其可以治疗和预防感冒；可以软化血管，有降低血脂的功效，大葱可以促进人吃饭的欲望，对于舒张小血管、促进血液循环有很好的作用；还具有较强的杀菌作用，因为其富含辣素等物质，具有非常强大的杀菌作用，在人们出汗或者排尿过程中能够刺激到特定的腺体，这样就能在该部位起到杀菌和加快排泄的作用；富硒元素，其能够降低体内致癌物质的堆积，能够起到预防的作用，经常食用有预防前列腺癌的作用。

2、羊肉。

羊肉自古以来，便被中医推崇的温补食材，其性温而味甘，仿佛冬日里一缕暖阳，温暖着人们的身心。它富含高质量的蛋白质，适量的脂肪以及丰富的碳水化合物，为人体提供充足的能量与营养。羊肉有补血、温中健脾、增强免疫力、促进血液循环。羊肉味甘而不腻，性温而不燥。此外，羊肉中还含有多种维生素与矿物质，尤其是铁质的含量颇为可观，既鲜美又滋补。都说：“冬天进补，开春打虎”。多吃羊肉可以温暖身体那颗沉睡的小太阳。

3、当归生姜羊肉汤。

当归生姜羊肉汤：这一道原自古老中医智慧的汤品。不仅承载着深厚的文化底蕴，更是冬日里温暖身心的佳肴。

当归，这味中医界享有盛誉的药材。自古以来，便被视为：“补血调经的圣品。其独特的药香与羊肉的醇厚完美融合，为这道汤品增添了几分不可言喻的韵味。当归有着补血活血调经止痛之功效。尤其受到女性朋友的青睐，她仿佛是大自然赋予女性的温柔呵护，帮助调节身体机能，缓解经期不适，让女性在寒冷的冬季，也能感受到由内而外的温暖与舒适。

生姜，其辛辣中带着丝丝甘甜，不仅能为菜肴增添风味，更有着温中散寒解表发汗的神奇功效。

在当归生姜羊肉汤中，生姜的存在如同一股暖流，穿透寒风直达心底，驱散了体内的寒气，增强了人体的抗寒能力，让身体在寒冷的季节里，也能保持温暖与活力，羊肉作为这道汤品的主角。

4、白萝卜。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。更是被誉为：“自然的小人参”。白萝卜主要功效：“消炎止咳、促消化、抗氧化”。

白萝卜性凉、味甘，其中所含的维生素C和微量元素锌含量丰富， 能够有效帮助人体提高抗病能力，具有消炎、化痰、止咳、理气的功效，可以辅助缓解包括感冒在内的多种疾病。

白萝卜含有丰富的芥子油、 粗纤维、淀粉酶，以及多种氨基酸、微量元素、碳水化合物、矿物质等。萝卜中的膳食纤维，如同肠道的清道夫，有效促进肠道蠕动。

白萝卜生吃：下气消气。

香菇萝卜汤：抗癌，提高免疫力。

紫菜萝卜汤：暖胃降脂。

中医认为：“萝卜有清热生津，开胃健脾，顺气化痰的功效。

5、山药。

俗话说：“立冬多吃山药，一年安稳祸不来”。山药主要功效：益气养阴，补脾肺肾，涩精止带。

6、韭菜。

俗话说：“韭菜春香、夏辣、秋苦、冬甜”。它的主要功能有；：“补肾壮阳，增强食欲，保温”。冬天的韭菜还富含人体所需的膳食纤维。特别是含有挥发性精油及流化物等成分，还可促进血液循环。

再者，韭菜炒鸡蛋：

却蕴含深厚养生哲理的家常菜肴。自古以来，便深受人们的喜欢。韭菜，这一在中医典藉中，被誉为：“起阳草的绿色精灵”。不仅因其独特的馨香气息而令人垂涎，更因其中丰富的营养价值，而被视为：“温补肾阳的天然良药”。它富拿维生素C与维生素e，这两种维生素对于增强人体免疫力，促进肌肤健康以及抗氧化等方面，均有着不可小觑的作用。此外，韭菜中还含有钙铁锌等多种矿物质，它们协同作用，共同维护着人体的正常生理功能。同时，还具有温中开胃行气活血的显著功效。

而鸡蛋：其营养价值更是无需多言。鸡蛋中的蛋白质不仅含量高，而且氨基酸组成比例恰当，极易被人体吸收利用，是增强体质促进生长发育的理想选择。而更令人称奇的是：“韭菜中的硫化物成分，具有杀菌消炎的作用，有助于提升人体的免疫系统；而鸡蛋中卵磷脂则能滋养大脑，促进神经系统的发育，改善记忆力。是一份健康与智慧的双重馈赠！

7、板栗烧鸡。

板栗，这一秋季的馈赠，即便在寒风凛冽的冬日，也能以其独有的风味与营养温暖人心、滋养身体。它不仅是季节变换的信使，更是大自然赋予我们的一份宝贵的礼物。

板栗，含有丰富的碳水化合物，这些天然的糖分，在寒冷的季节里，能为人体提供充足的能量，让人倍感温暖。同时，它还富含蛋白质以及维生素b群，维生素C和多种矿物质。如：钾、镁等，这些营养素共同作用，有助于健脾养胃，增强脾胃功能，改善消化不良等问题。

此外，板栗中还有补肾强筋之功效，更是让它成为了冬季进补的优选食村，对于缓解腰膝酸软、增强体力有着不可忽视的作用。

而鸡肉：它富含高质量的蛋白质，易于被人体吸收利用，是构建肌肉，维持身体机能的重要物质基础；鸡肉中的脂肪含量适中，且多为不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病的风险。同时，鸡肉还含有丰富的微量元素。如：铁、锌等，对于补血益气，增强免疫力有着积极作用；鸡肉的温中益气补精填髓之功效，使得它在冬季成为了一道不可或缺的滋补佳品。

板栗，内含的维生素C助力提升免疫力，鸡肉中赖氨酸促进生长发育，两者相得益彰，共同守护着。你的冬日健康！

8、黑豆红枣桂圆汤。

这是一道融合了古老智慧与现代营养学的滋补佳品。自古以来，便备受推崇。

黑豆，这颗被誉为：“肾之谷的黑色珍珠”。蕴藏着丰富的蛋白质脂肪碳水化合物，以及维生素族群和矿物质等多种对人体有裨益的营养成分。他不仅在中医理论中占据重要地位，被视为补肾益精养血祛风的上乘之选。更在现代营养学的研究下，展现了其蛋白质含量高过59、8的惊人事实。且这些蛋白质量上乘结构均衡，易于人休消化吸收，为身体的日常运作，提供了坚实的物质基础。

而红枣与桂圆，这两位中式滋补品，使得它成为养血安神、补中益气的优选。

红枣，富含的维生素C和铁质能够有效促进血液循环，增强机体免疫力，对于改善贫血状况，缓解疲劳有着显著效果。

桂圆，它所含的维生素矿物质，以及多种活性物，能够滋养心脾和气血，使人精神饱满面色红润。

9、莲藕。

俗话说：“男不离韭菜，女不离藕”。莲藕有着冬季第一菜的美誉。莲藕主要功能：“清热凉血、止血补血、减肥”。是老幼妇孺、体弱多病者的滋补佳珍。

10、枇杷。

俗话说：“立冬吃一宝，滋补一整年”。枇杷具有清肺止咳，和胃降逆，止渴之功效。如：竹盐加枇杷，清润到不得了。阳气越少，汗越多，平时动不动就满头大汗，像洗澡一样。可以试试这个温热最害怕的东西。因为，枇杷是碱性食物，它里面富含丰富的膳食纤维和人体所需的微量元素。常吃对身体非常有好处。

立冬四不吃，一年病不沾。

以往的立冬人们可以不在意，但今年的立冬真的不一般。今年立冬时间是在11月7日6：19、49秒。

老祖宗说：“上午立冬冻死牛，下午立冬暖烘烘”。按照民间总结的经验：“今年为上午立冬”。也就是说：今年的冬天会比较冷。

所以，立冬之后，冬藏的黄金时间也就来了。但是有四种食物，咱们可一定要少吃。每一个都是大忌！

第一、不吃鸭肉和兔肉等食物。

这几种肉类比较性寒。过多的食用容易导致体内的寒气加重，会影响脾胃的功能。吃多了对身体的伤害是平时的两倍。

第二、不吃冬瓜。

冬瓜，它属于性寒的蔬菜。所以，不适合在冬季经常吃。尤其是冬天本来就比较怕冷的人。

第三、不吃太甜的食物和水果。！经过霜降之后，很多水果的糖分形成沉淀，吃起来也更甜了。但是甜的食物，容易导致体内湿气的聚集，从而影响身体的运化能力。

第四、少吃辣椒。

因辣椒属于辛辣食物，尤其是立冬前后，秋燥要达到顶点了，容易出现皮肤干燥，口干舌燥，心情烦躁等不适的情况。辣椒会助长这些燥的发生。故此，建议一定要少吃。

立冬节气：

还要特别注意几个防御。

一、立冬的时候，防止熬夜。

养成晚起早睡的习惯，保持充足的睡眠时间和规律的作息时间。

熬夜对身体造成以下几点危害：

1、熬夜导致身体无法得到充分休息和恢复，使得免疫力下降，更容易受到病毒和细菌的攻击。

2、长期熬夜可能增加患心血管疾病的风险，如高血压、心脏病和中风等。

3、睡眠对大脑运作至关重要，熬夜可能导致注意力不集中、反应时间延长等问题。

4、熬夜可能影响激素分泌，从而导致食欲增加和不健康的食物选择，进而引发体重增加和代谢紊乱。

5、睡眠不健康直播间虑、抑郁等问题有关，长期熬夜可能影响情绪稳定性和心理健康。

6、人体在熬夜时，精神注意力集中，可能会诱发消化不良、胃炎等疾病。

二、立冬的时候，要防寒。

因为此时气温骤降。特别是颈部和脚部应当注意保暖。老话说：“风从颈入，寒从脚起”。民间也有立冬“白天不赤脚，睡前热水泡脚，晚上睡觉留意足底的保暖”的说法。

三、立冬的时候，要防燥。

因为今年是无春年，立冬会比往年更加干燥，尤其是上了岁数的人，如果整个身体不润的话。老祖宗啊：早有应对之策。如用秋梨、罗汉果、甘草、菊花、欠实等天然食材制作成果蜜喝。这种传统的饮品不仅口感清甜，而且还能在秋冬季节给你带来滋润与呵护。

立冬节气：

晒太阳和食补都非常重要！

晒太阳对人的好处有：

1、防治皮肤病。

太阳光中的紫外线可以杀死皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力，对牛皮癣、湿疹等皮肤病有缓解作用。

2、增强体质和补钙。

晒太阳有助于人体合成维生素D，促进钙的吸收和骨骼生长， 能预防骨质疏松和骨折，同时也有助于增强体质和对病原体的抵抗能力。

3、促进新陈代谢。

阳光中的红外线可以促进血管扩张，加快血液循环和新陈代谢， 有益于身体健康。

4、舒缓心情。

适当的晒太阳还可以帮助人们放松心情，缓解压力和改善情绪低沉等现象。

然而，虽然晒太阳有很多好处，但也要注意避免风寒。建议：每次晒太阳的时间控制在半小时至一小时左右为宜。

除饮食调养外：

还需保持规律的作息和适当锻炼。

冬季白昼时间变短，夜晚时间延长。按照中医：“天人相应”。的理论，人体在冬季应早睡晚起，顺应自然的变化，有助于保护脾胃和免疫系统。建议老年人和脾肾虚弱的人，在冬季保持每天8小时的睡眠时间，以帮助身体自我修复。

同时，也不建议吃夜宵。因为夜间脾胃运作较弱，吃夜宵容易增加消化负担，加重脾胃虚弱。冬季虽然寒冷，但适当的运费对脾胃健康也有帮助。中医认为；“运动可以促进脾胃运化功能，帮助身体消化吸收。如：“散步、打太极拳、八段锦等中医传统的运动方式。这些运动能帮助调节身体内部气血运行。

另外，运动的时候一定要注意保暖！避免大汗淋漓，以免寒邪侵袭。

借立冬节气再读十二时辰

如果读懂了十二时辰

你就懂了一生

！！！

自汉代以来

古人为每个时辰取了一个美丽的名字。如：“夜半、鸡鸣、平旦、日出、滓出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、人定。这十二时辰读起来口齿生香。

下面就一一赘述十二时辰

1、夜半：也就是子时二十三点至一点之间。

夜半是十二时辰的第一个时辰。此时夜巳深，千家万户早已经入眼。但在一千多年前，落榜的张继怎么也睡不着，寒山寺的钟声响起，重重的撞入他的心坎里，撞出超越时空的永恒诗句：“姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船”。如果你没有张继的诗情，还是早点入睡吧。

夜半是一天中极阴的时候，宜入睡保养身体，子时睡得足，黑眼圈不露”。凡在子时前入睡的，晨醒后头脑清新，气色红润。

2、鸡鸣：也就丑时一点至三点之间。

王安石《登飞来峰》里写道：“飞来山上千寻塔，闻说鸡鸣见日升”。鸡鸣之时，天色由暗渐明，万物由昏昏开始变得清明，曙光出现，雄鸡啼鸣不已。

丑时肝经当令：《黄帝内经》载：“人卧则血归于肝”。此时应熟睡养肝，让肝血推陈出新，顺利排毒藏血。丑时未入睡，则面色青灰，情绪怠慢浮躁，易生肝病。

3、平旦：也就是寅时三点至五点之间。

平旦，即现在所说的黎明之时，太阳露出地平线，天刚蒙蒙亮，万物开始蠢蠢欲动，熬过最黑的夜。终于迎来了光明与希望。

中医认为：“寅时睡得熟，面红精气足”。此时肺经最旺，睡得越熟越好。这样才能保证气血平均分配。寅时睡得好的人，面色都会红润有光泽，精神也特别饱满。

4、日出：也就是卯时五点至七点。

日出，太阳从东方升起，阳光照耀大地，万物生机勃勃。古人都是日出而作。古代朝廷，这时也开始上班查点人数。称之为：“点卯”。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出”。此时，宜披衣起床，起床后喝杯温开水，清肠胃排毒素，开始美好的一天。

5、食时：也就是辰时的七点至九点。

古人“朝食”之时，也就是吃早饭的时间。辰时，相传也是古代神话中“群龙行雨”的时候。

辰时胃经当令：“辰时吃早餐，营养身体安”。在这时间吃早餐最易消化，吸收也最好！易吃温和养胃的早餐。如“稀粥、鸡蛋、牛奶等。忌吃燥热的食物。

6、隅中：也就是巳时九点至十一点。临近中午的时候，称之为：“隅中”。古人认为：“蛇在这个时候隐蔽在草丛中，因而也称为巳时。

巳时脾经当令：“脾是主运化的”。早上，吃的食物在这个时候开始消化。巳时脾经旺，燥血身体壮，此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化。忌久坐不动。

7、日中：也就是午时十一点至十三点之间。

太阳已经运行到中天，阳光最猛烈。这时阳气达到极限。古时候，午时是集市交易的时间：“日中为市，致天下之民，聚天下之贷，交易而退，各得其所”。

午时心经当令：“午时一小憩，安神养精气”。午时能小睡片刻，有助于养心，使下午至晚上精力充沛。

8、日昳：就是未时十三点至十五点。日昳又名：“日跌”、“日晷”。太阳过了中天，偏斜向西边，人们从午睡的混沌中清醒过来，精神饱满的投入下午的工作。

未时小肠经当令：“末时分清浊，饮水能降火”。此时，宜多喝水、喝茶有利于小肠排毒降火。

9、晡时：也就是申食十五点至十七点。

古人一天只吃两顿饭。晡时是第二顿饭的进餐时间。猴子喜欢在这个时候啼叫，视为申时。

申时膀胱经当令：“申时津液足，养阴身体舒”。此时，宜运动，有助于体内津液循环。

一千多年前：杜甫也会在这时散步，他在《徐步》中写道：“整履步青芜，荒庭日欲晡”。

10、日入：也就是酉时十七点至十九点。

日入夕阳西下，古人这个时候停止劳作，回家休息。古人认为：“最美好的生活方式便是“日出而作，日入而息”。逍遥与天地之间，而心意自得。

酉时肾经当令：“肾在酉时进入贮养精华的阶段“酉时肾藏精，纳华元气清”。此时，宜放松身心。忌大量喝水和剧烈运动。

11、黄昏：也就是戎时十九点至二十一点。

黄昏夕阳沉没，万物朦胧，天地昏黄。这是一天中最美的时刻，青年男女常常在此时幽会。古时云：“月上柳梢头，人约黄昏后”。

戎时心包经当令：“戎时护心脏，减压心舒畅”。此时，宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、练太极。

12、人定：也就是亥时二十一点至二十三点。

人定，是十二时辰的最末一个时辰。《孔雀东南飞》中有：“奄奄黄昏后，祭祭人定出”的诗句。此时夜已深，人们已经停止活动，安歇入睡了。

亥时三焦经当令：“亥时百脉通，养身养娇容”。此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉人可得最好的休息，对身体和美容十分有益。

总之：一时有一时的生息。生生不息的时辰里，是祖先在指引着我们“顺天时而动，相地利而为”。如此，才能融人于天地之中，调和阴阳，过好每一个当下。

只要做到“二十四”个字

就可以尽其天年了

《黄帝内经》中说：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”。

上古时候的人：每个人都是知道天道的，知道天地阴阳二气的一个运行法则。农民们都是跟着二十四节气去耕种的：什么季节播种，什么季节去收割。

如果说：他们不看季节节气，播种播早一点，或者播晚一个。比方说：稻谷、秧苗、玉米等等，它们可能也会长起来，但是它不一定会结籽，即便结籽也可能不那么饱满。所以，养身它一定是效法自然，遵循规律的。

苏轼在立冬时节

创作的诗句是

荷尽已无擎雨盖，

菊残犹有傲霜枝。

一年好景君须记，

最是橙黄橘绿时。

苏轼通过这些景象：

提醒人们要记住一年中最美好的时光，即使是在寒冷的冬季，也有值得欣赏的美景。同时，他还蕴含了深刻的人生哲理。他通过自然界的景象，表达了对生活的感悟和对美好事物的珍惜。

清静坐

作者：林徽因

冬有冬的来意， 寒冷像花，

花有花香，冬有回亿一把。

一条枯枝影，青烟色的瘦细，

在午后的窗前拖过一笔画；

寒里日光淡了，渐斜…

就是那样地

像待客人说话

我在静沉中默啜着茶。

走着走着

就到立冬了

愿自己和家人朋友

越来越好

！！

有盼，有望，无灾，无难

愿接下来的日子

健康，平安，快乐，好运

立冬安康

！！！

照顾好自己

风雨由天，快乐由己

科学饮食，健康第一

在这个忙碌的世界里

别忘了对自己好一点

风雨再大

照顾好自己世界才会属于你

！！！