<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"> 孟冬气候.象征·抒怀</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);"> 原创/康源</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 气候冰寒凍老翁，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 風骨雪髮賦孟冬。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 千蟲動物蟄伏季，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 五穀雜糧入庫中。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;"> 甲辰.乙亥.乙亥.己卯.“立冬”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"> 親們冬祺，幸福安康！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 一身正氣撑天者功勛卓著</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 兩袖清風拄地君事業有成</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">谢亲们倾情雅鉴与指教高见！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">《养生保健》</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">立冬时节的养生原则主要包括以下几个方面：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;"> 正视安康 注重颐养</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;"> 1，起居调养：立冬以后，应提示早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精蓄积。早晨尽量待太阳升起后再起床，避免寒冷刺激引起血管收缩，导致血压由外在因素的引发升高或波动。也许难免加剧病变风险，常患有高血脂等症、粥样硬化的心脑血管病，具有一定比例的患者在严冬期间，由于季节性极为寒冷激化血管过分的收缩等原因产生，出现高发病趋向，脑卒中或心梗的危症也随之多见。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 2，精神调养：冬季万物凋零，容易让人情绪低落，应注意调节情绪，保持心情舒畅，避免不良情绪的引起身体反应。可以通过适当晒太阳，听音乐、唱歌、谈笑风生、娱乐、养花、饲鸟、遛狗等方式陶冶情操，修身养性，保持心态平衡，情志稳定，相对宁静与乐观的心境。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 3，饮食调养：冬季饮食应以“温补”为主，北方宜温补，南方宜清补。多吃牛、羊肉、狗肉等温热食物，南方适合鸡、蛋、鸭、鱼虾类，胡萝卜、韭菜、芹菜、茼蒿、瓜、豆类，尽可能选择热能或钙含量高的食品或水果等。适当补充多维生素、蛋白质、微量元素。务实均衡营养，防范病从口入，切实可行的增强体质。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 4，运动调养：有氧运动，可改善血液循环，提高心脑功能的活动。冬季应在阳光出现后进行，建议应避免大汗淋漓，别强烈与过度的锻炼，如导致能量耗损或体力透支，不但无益，而且有害，适得其反。必要选择轻缓的运动如慢跑、轻快的走、散步、广场舞、跳绳（膝踝关节受伤者除外）、踢毡子（半月板损害者除外）、转呼拉圈（腰突患者除外）、八段锦、太极拳等。有关心脑血管疾病的患者应避免剧烈运动，适可而止，早晚气温低下，注意防寒保暖。结合有效措施，量力而行的锻炼。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 5，防寒保暖：冬季天气寒冷或冰冻，应注意关键部位的保暖和防伤害，如头部、（避免心脑血管受之冷缩或加速硬化）腰背部和膝踝关节的防护，严防地面打滑而摔跌。必要高度重视，就居家或出门应小心谨慎。坚持常戴帽子、口罩，穿暖和衣服，特别是老年人、儿童和体弱者更应注意，确保度冬之平安健康快乐。</span></p><p class="ql-block">总之，必须强化危机意识，绝勿心存侥幸或无关紧要之认识。首先明确预防为主的原则，尽量避免不可预料的风险后果等状况。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:18px;">（图片来自网络）</b></p>