家长课堂‖学积极心理学，做智慧家长——“正念减压”团体体验活动——记蓝天幸福心理智慧家长课堂第27期第二课1101

江火似流萤

　　11月1日是智慧家长课堂第27期暨正念减压团体体验活动的第二课。

本课依旧以心情播报开篇，各位学员除了每天认真打卡做正念练习之外，生活中也经常带着正念和觉察，大家感觉很丰富，有的学员曾醉心于正念做饭和跟最顽皮的学生和谐互动的满足感中，有的学员生活有规律了，学会了放手，有的学员觉知力得到提升，还有的学员会用发现和爱的眼光看待学生，更可贵的是越同学被课堂、老师、同学的魅力吸引，不畏路途遥远等困难也赶来了。蓝天老师开心着大家的开心，佩服大家每天在群里坚持打卡，这是了不起的做法，并提出做了即是，无论长短的原则，老师还很欣慰大家的作业详而实，通过实践证明正念是有用的。

接下来蓝天老师给大家讲解了正念练习座位、坐姿以及手势的要求并选择了27分钟探索困难的练习音频作为本课正念练习内容。完毕后感受分享，蓝天老师带领大家分享了自己的感悟，并指出:练习接纳的能力，觉察并允许生活中的困难，困扰自己的人和事，但不要在自动导航模式下待的时间太长。呼吸可以让我们切换的心智的模式，多关注自己的身体和呼吸，做有用的事，少做无用的事。有意觉察困难，人类痛苦不是源于有痛苦，而是源于想逃离痛苦，拒绝痛苦是规避反应，避免的是痛苦产生的无能感，我们可以通过正念练习训练面对痛苦的勇气。

然后蓝天老师用两支箭来对痛苦做了形象的比喻。一支箭是他人或社会生活射给我们的箭，这一支箭不可避免；第二支箭是自己射给自己的，即自我批评和自我否定。第二支箭不一定来源于第一支箭，经常是因为我们想逃离痛苦，不接受第一支箭，抗拒自己不够好。所以，真正伤害自己的是第二支箭，要去应对而不是抗拒第一支箭，抗拒会让一支箭变无数支，让自己伤痕累累，正念是可以应对第一支箭的方法。

按照本期课程模式，蓝天老师还带大家做了正念运动和饮食，大家尽情体验正念下身体的感受，最后总结本课收获和感悟，又是受益匪浅的一课。