<p class="ql-block">能让你至少多活二十年的 25 个运动：</p><p class="ql-block">1：认真拍大腿，两侧各一百次。</p><p class="ql-block">2：每天早起后伸个大大的懒腰，重复十次。</p><p class="ql-block">3：原地高抬腿，每次30秒，做3组。</p><p class="ql-block">4：睡前在床上空蹬自行车，每次2分钟。</p><p class="ql-block">5：坐着的时候经常踮脚尖，每次踮30下。</p><p class="ql-block">6：站在墙边，做深蹲30次。</p><p class="ql-block">7：双臂伸直前后画圈，各30圈。</p><p class="ql-block">8：弯腰用双手触摸脚尖，20次。</p><p class="ql-block">9：左右歪头拉伸颈部，各20次。</p><p class="ql-block">10：双手叉腰扭转腰部，顺时针、逆时针各20圈。</p><p class="ql-block">11：在椅子上坐直，双腿伸直抬起，坚持30秒，做3组。</p><p class="ql-block">12：在瑜伽垫上做猫牛式，重复20次。</p><p class="ql-block">13：利用栏杆做压腿，每条腿各压3分钟。</p><p class="ql-block">14：单脚站立，左右脚各3分钟。</p><p class="ql-block">15：沿着楼梯上下快走，持续5分钟。</p><p class="ql-block">16：户外慢跑，每天20分钟。</p><p class="ql-block">17：双手向上伸直拉伸，保持30秒，重复5次。</p><p class="ql-block">18：打太极，每天练习20分钟。</p><p class="ql-block">19：双手抱头侧弓步，左右各20次。</p><p class="ql-block">20：站立位体前屈，保持30秒。</p><p class="ql-block">21：手握哑铃做手臂弯举，每组15次，做3组。</p><p class="ql-block">22：做波比跳，每次15个，做3组。</p><p class="ql-block">23：利用栏杆做压腿，每条腿各压3分钟。</p><p class="ql-block">24：进行户外登山，每周2次。</p><p class="ql-block">25：双手抓单杠悬垂，每次30秒，做3组。</p><p class="ql-block">评论区留下一句“身体健康”，你一定会“平平安安，诸事顺遂”。</p>