读《屏幕时代,重塑孩子的自控力》 2

kally

由于我们本能地追求多巴胺带来即时愉悦感，当面对科技公司利用其设计出的各类游戏、软件时，我们很容易上瘾。对于处于童年和青春期的孩子们而言，更是如此，因为他们的大脑中负责决策和思维的前额叶皮质还没有完全发育成熟，不擅长做出理性的长远的判断。作者给出解决问题的建议——成人要像原始人类探索怎样利用火一样，探索怎样利用好科技，要像介绍车钥匙一样，向孩子们介绍科技产品。

因此，我们要想适应并掌控科技，而不是被其掌控，首先要学习怎么掌控好多巴胺，甚至是戒断多巴胺。

多巴胺戒断

用本能对抗本能，用习惯代替习惯

毋庸置疑的是戒断多巴胺是很难的，对很多人而言，一旦一两个小时不玩手机、平板，会极度不适应，出现多巴胺戒断反应，感到焦虑空虚。尽管我们难以抵挡玩手机、刷视频、打游戏带来的多巴胺快感，但幸运的是，人类在生存过程中，不仅进化出贪婪地多巴胺，还进化出了积极的内啡肽、爱的催产素和创造的血清素，这三者的力量能帮助我们摆脱多巴胺的完全控制，克服成瘾，感受幸福，体验生命联结的美好，迸发出创造力，而非沦为多巴胺的奴隶。

积极的内啡肽----Happiness comes from within

一边做着ppt一边回复信息，一边吃饭一边追剧，一边是朋友圈完美生活一边一地鸡毛。。。。。。这已经是大多人生活的常态，科技悄悄地让我们可以一心多用，生活工作更加有效率，甚至超额完成任务。但随之而来的是更大压力，在过分追求外界标准下的“完美”和与他人的比较的过程中，身心过度疲惫，肾上腺素和皮质醇分泌过多，进入“生存模式”。这种状态下，身体的全部能量都被用来惊呆、战斗、逃跑。此时，身体需要内啡肽，帮助我们平衡。

内啡肽得名源自“内生吗啡”，意思是“内在生产出来的吗啡”，通过大脑中的阿片受体发挥重要，不仅能减轻人的痛苦，还能提高人的创造力和思维清晰度，是人体天然的止痛剂、减压剂和极乐分子。当我们把注意力集中追求内在目标上，内心丰盈，自我认同感高或者说完全接纳自己时，身心舒适，就会释放内啡肽，激励我们的热情、积极性和创造力。内啡肽能激活副交感神经系统，身体进入“成长模式”，才能成长、学习、康复、适应和创新，感受爱和幸福。

作者给出以下几条建议，帮助我们身体分泌内啡肽：1.学会关爱自己，倾听直觉，识别身体信号，尊重身体感觉，比如：过劳时，我们会出现拖延逃避、焦虑害怕、注意力不集中、烦躁易怒、消极冷漠等负面压力反应，此时可以深呼吸、冥想、休憩而非坚持工作学习玩乐；伏案久了肩颈疼痛时，做做伸展运动。。。。。2、学会真正的休息，关掉屏幕，放慢节奏，放空头脑，深呼吸，听音乐，开怀大笑；3、停止完美主义！停止一心多用！比如：做几次深呼吸后集中精力，专心吃饭；4、多接触大自然，多做运动，充足睡眠；5、每天练习感恩。

爱的催产素

由于史前残酷的生存环境，人类存活的概率取决于被部落接纳的程度。一旦被驱逐，就相当于被判死刑。于是，对群体的需要也被刻进了DNA，人类本能地渴望被群体接受，融入群体，害怕被抛弃。为了促进人之间的联系，当我们的行为充满爱意时，哪怕仅仅是个拥抱、甚至只是微笑，人体就会分泌产生愉悦感的催产素。新生儿母亲在分娩后，催产素激增，这让她们想要关爱新生儿。

因此，催产素又被称为“爱情荷尔蒙”“拥抱荷尔蒙”，它也是一种神经递质，为人与人之间的情感连接和爱提供动力，帮助人类维持与他人间亲密、健康的关系，让我们更善解人意、更慷慨、更愿意与他人建立联系。催产素的分泌还会带动一种被称为“镜像神经元”的脑细胞，镜像神经元使我们下意识地“模仿”他人的行为和情绪，能设身处地为他人着想，有同理心，从而建立健康关系。

科技改变了人们与周围世界互动的方式。这一方面使人与人之间的联系更便捷，合作加强，另一方面却使人更孤独，同理心衰退。因为我们是社会性动物，天生都有与他人接触的需要，一旦缺乏社会性交往，我们会陷入孤独状态，会焦虑、抑郁消沉、失眠、早逝甚至自杀，而同理心缺乏会使人无视别人的想法和感受，随之的行为容易伤害他人感情，比如霸凌、欺骗，更难以与他人建立有意义的关系，形成恶性循环。

当孩子们体验亲密关系和爱时，通过催产素的释放，孩子就会感到安全、精神振奋、充满动力。作者提供一些方法，帮助孩子建立健康关系：1.引导孩子与自身建立健康的关系，即关爱自己、了解自己、接纳自己；2.关系和学业一样重要，不能让孩子忙得没时间交朋友，而应培养孩子的同理心，教孩子怎么找朋友，识别健康和不健康的友谊，学习怎么当好朋友；3、在现实生活中或网络中激励孩子做善良的小事，比如转发公益信息，和亲友间视频通话；4、限制和监控网络使用，孩子在遭受网络暴力、网络色情时，我们才能第一时间得知并及时疏导。

创造的血清素

“孩子生来就是创新者，这是由他们的DNA决定的”、“每个孩子身上都蕴藏着巨大的创造潜力”，但创造力是需要父母和老师帮助孩子们去开发的技能。要开发创造力，血清素则是不可缺少的神经化学物质，它让我们产生安全感、满足感和自信，还能增强自尊，提升价值感，有助消除焦虑。当孩子利用自由化的应用软件进行艺术创作、制图、创建网站、阅读或者做数学题时，身体就会释放血清素。

作者肯定了科技对孩子们挖掘自身创造潜能，发挥特性、爱好和才干的积极作用。但也提醒我们，高度组织化的电子游戏是有害的，比如第一人称射击游戏，孩子在玩的过程中不是领导者，而是既定规则的“追随者”，这会导致孩子制订和执行计划的能力缺失。

要激发出体内的血清素，可以有以下几种方法：1.摆脱规则的束缚、自由自在地进行游戏活动，比如：讲故事、摔跤、打球、玩泥巴、庆祝汇演、做白日梦、教育性的游戏。。。。。。不同活动能开发大脑不同的中枢，最重要的是活动过程中培养了尝试的勇气和不计较得失、不害怕错误的心态，在反复尝试中和不断犯错中了解自己、了解世界；2.鼓励孩子观察、提问、自己尝试找出问题的答案；3.融入群体并为他人做出贡献；4.在阳光下锻炼。