如何预防痔疮那些事

陈淑云

如何预防

1.生活有规律，多进行体育锻炼。
每天可进行10-20分钟的有氧运动，如散步，慢跑，游泳，太极拳等，有益于血液循环，促进肠胃蠕动，改善排便情况，预防痔疮。

2.预防便秘。
便秘是诱发痔疮的一个重要因素，因此要注意饮食，多喝水，多吃蔬菜水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉、火龙果等。同时，少吃辛辣刺激食物，如火锅、麻辣烫、麻辣香锅、麻辣小龙虾等，清淡饮食能预防痔疮。切忌因为工作、学习、玩乐等原因强忍便意，久而久之，大脑得不到有效的反馈，就容易造成便秘，诱发痔疮。

3.养成定时排便的习惯。合理利用人体的两个“黄金排便时间”。晨起的直立反射可有效得促进结肠运动，产生便意。进餐后随着胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射，可促进结肠的蠕动，产生排便反射。因此，晨起或餐后2小时内尝试排便最佳。排便时需集中注意力，不要再厕所玩手机，闭口静思。快速、高质量地完成排便行为，排便时间控制在10分钟内，防止蹲厕时间过长，诱发痔疮。

4.保持肛门周围清洁。注意卫生,
防治感染，以免诱发或加重痔疮。
平时应勤换内裤，便后用清水冲洗，能最大限度的减少粪便残留，同时避免用卫生纸大力擦拭，以免造成皮肤损伤，引起感染。痔疮发作时，每天进行肛门中药坐浴，口服改善静脉回流的药物，可促进肛门部血液循环。及时治疗肠道炎症和肛门局部炎症。

5.避免久坐久立，及时治疗心、
肺、肝等全身性疾病，以免引起腹
压增加、痔静脉高压。

6.常做提肛运动。提肛运动可以预防痔疮。简单来说，吸气，向上提肛门，找找憋大便的感觉。屏气3秒，然后呼气，放松肛门。早晚各一次，每次20遍。

7.注意孕产期保健。妇女妊娠后，
子宫膨大影响痔静脉回流，易诱发痔疮，且孕期一般活动较少，引起大便干燥而诱发痔疮，产后大量血液流失，肠道干枯少津便干便秘，
加重或诱发痔疮。

综上所述，预防痔疮需要从多个方面入手，包括生活规律、饮食调整、卫生习惯、运动锻炼等。只有全面做好预防工作，才能有效减少痔疮的发生。