每日锻炼打卡与思考（五）

绿叶

2924年10月1日

【10月锻炼打卡第1天】金秋十月，正是红叶烂漫时，我们迎来了祖国母亲的生日。祝福祖国，繁荣昌盛，风调雨顺，国泰民安！满怀节日的欢乐祥和，美满幸福，骄傲自豪，坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨，滴滴答答的雨声从昨晨一直到今晨，气温突然从炎热的37摄氏度下降到凉爽的17摄氏度，穿长裤晨起运动从此开始。一阵阵凉风穿过纱窗门扑面而来，沿着室内环形跑道，听着欢快的歌声，迈着轻盈的步伐，跳着优美的体操，轻松跑完5.77公里。晨跑结束，拉伸继续，虽然微微热汗，心情依然愉快。今晨活动热量417千卡，锻炼时长109分钟，运动步数10614步。国庆之际，无限感慨，生于华夏，长于盛世 ，我追随的光是五星的光，我喜欢的红是鲜艳的中国红，我守护的心是赤诚的中国心，我热爱的国是孕育了华厦五千年文明的中国。祝福祖国母亲生日快乐！祝福大家国庆节快乐！

2024年10月2日

【10月锻炼打卡第2天】十月是金色的季节，十月是收获的季节，十月是欢乐的季节。带着充满希望和喜悦的心情，在国庆之际，我想对祖国母亲真挚地说一声：我爱你祖国。清晨，滴滴答答的雨声断断续续，室内坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。满怀节日的喜庆，沿着室内环形跑道，伴随着优美的体操，一鼓作气跑完了7.55公里。今晨活动热量417千卡，锻炼时长193分钟，运动步数10332步。晨跑中，我爱你中国——这首歌萦绕在耳边 ，一种爱国情感油然而生。我仿佛看到了1949年10月1日天安门广场，人群、旗帜、彩旗、鲜花汇成了喜庆的锦绣海洋，雄壮的国歌响起 ，五星红旗迎风飘扬，中国人民向全世界宣告，一个崭新的中国诞生了。

2024年10月3日

【10月锻炼打卡第3天】五星红旗迎风飘扬，胜利的歌声多么嘹亮。每当听到这首歌，不禁心潮澎湃，为我们的祖国感到骄傲和自豪。国庆佳节，坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨，门外的雨下得格外的欢快，房间的运动一如继往。沿着室内环道，小步快频配合体操完成7.66公里。今晨活动热量443千卡，锻炼时长95分钟，运动步数11979步。走进金色十月，走进祖国75华诞，走进辉煌的新时代，我们看到了祖国的飞速发展，感到祖国的无比强大，国庆70周年的一个个激动人心的场面再次浮现在眼前：在雄壮的军乐声中，一队队健步方阵意气风发斗志昂扬走向天安门广场，一列列装备方阵马达轰鸣震天动地隆隆而来，一架架飞机腾空而起呼啸而来。太棒了！我不停地为军人的气势喝彩，为强大的装备欢呼，为喷彩的飞机赞叹。为祖国75周年来从一穷二白到繁荣富强而感到自豪，为自己是一名中国人感到骄傲。

2024年10月4日

【10月锻炼打卡第4天】庆祝祖国75华诞！五星红旗迎风飘扬，各地旅游景点暴满，举国上下一片欢腾，浓浓的国庆氛围弥漫在祖国大美山河 。每个中国人的心中都充满对祖国的无限热爱。 晨起坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。迎着初升的朝阳，满怀节日的喜悦，一路奔向户外跑道，伴随着优美的体操，轻松跑完了5.66公里。今晨活动热量534千卡，锻炼时长116分钟，运动步数11345步。金秋十月，秋日绚丽，大美中国展现出一幅壮丽的画卷。300万平方公里海洋澎拜，960万平方公里的国土辽阔。长城铸就了东西的辽阔，大运河连通了南北的融合。黄河给了我们美丽的肤色，长江给了我们勇敢的性格。如今，海底蛟龙潜水，空中嫦娥奔月，陆上无数的汽车高铁，南来北往奔流穿梭。中国历经艰苦卓绝，缔造了五千年不断的厚重磅礴，创造了百年辉煌历史，正在抒写着宏伟的千秋伟业！

2024年10月5日

【10月锻炼打卡第5天】金秋十月，湛蓝的天空中飘着朵朵白云，祖国河山锦绣如画，五星红旗飘扬在城市的大街小巷。国庆节，坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。满怀国庆的喜悦，聆听着我爱你中国，欢快地奔向户外跑道，精神抖擞跑完了5.55公里。晨跑结束拉伸继续，虽热汗湿背却精神振奋。今晨活动热量583千卡，锻炼时长113分钟，运动步数11695步。庆祝祖国75华诞，清晨的天安门广场，每当激昂的国际歌响起，五星红旗缓缓升起，每个中国人都会情感共鸣心潮澎湃，感受到一种团结和自豪的力量，充满对祖国的深深眷恋和无限热爱。

2024年10月6日

【10月锻炼打卡第6天】国庆75华诞 ，我们还记得五星红旗迎风飘扬在天安门广场，还记得1949年10月1日宣告：中国人民从此站立起来了，还记得先烈们为新中国所付出的鲜血和生命。晨起坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨，门外的雨声滴答滴答，室内的运动仍在坚持。沿着环形跑道，配合规范体操，一鼓作气完成了6.66公里。10月1日国庆节，9月30日烈士纪念日。中国人民永远不会忘记为国家独立和民族解放英勇牺牲的先烈们，怀着对先烈们的崇敬和感恩的心，珍惜当下来之不易的和平和幸福。五千多年中华文明所孕育的伟大祖国、伟大民族，永远是全体中华儿女最深沉、最持久的情感所系。在这片辽阔美丽富饶的土地上，各族人民都有一个共同家园，就是中国，都有一个共同身份，就是中华民族，都有一个共同名字，就是中国人，都有一个共同梦想，就是实现中华民族伟大复兴。

2024年10月7日

【10月锻炼打卡第7天】国庆假期最后一天，举国上下五星红旗飘扬，人们依然沉浸在欢乐的国庆之中，依然游览在祖国的锦绣山河之美中。坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨的雨声滴答滴答，如五线谱上音符跳跃出欢快的旋律，让人陶醉其中。沿着室内环形跑道，伴随优美的体操，轻松自如跑完了6.33公里。今晨活动热量353千卡，锻炼时长90分钟，运动步数10333步。庆祝祖国75华诞 ，山河寻美，走近长江，站在江边，迎着微风，仰望湛蓝的天空，眺望巍峨的山峦 、沿江的轻轨、两江的大桥，展望脚下悠然流淌的江水，我不禁感叹嘉陵江如一条银带蜿蜒而过，与长江交汇。雄浑而壮丽的长江和清澈秀美的嘉陵江如约相遇，仿佛是一段浪漫的解逅。亲临其境 ，我感受到江水的浩渺和澎湃，仿佛听见它们诉说着重庆的历史故事 ，仿佛眼前展现出一座被群山环抱的都市之珠，仿佛走进了城市标致性建筑的解放碑、心驰神往古老文明的洪崖洞，红色旅游打卡景点白宫馆渣滓洞，连接山城与江水天险的朝天门……

2024年10月8日

【10月锻炼打卡第8天】寒露惊晚秋，朝看菊渐黄。在国庆节后的第一天，我们迎来了秋天的第五个节气——寒露。晨起，坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨，秋寒凉风，露染草木，黄叶飘落，浪漫温暖。伴随着美好的心情，小步幅快频率，配合规范的体操，沿着小区内环道，跑完5公里。晨跑结束，拉伸继续，热汗湿背，精神振奋。今晨活动热量503千卡，锻炼时长109分钟，运动步数10375歩。寒露时节，鸿雁排成队列大举南迁，雀鸟因天气寒冷而少见，菊花随阴而尽情绽放。此时，北方层林尽染，南方则秋意渐浓，天地间呈现一片斑斓的色彩，尽享秋季之美，感受秋之韵味。寒露虽寒，心有所向，愿以饱满的热情投入到充实的生活中，收获满满的成果，实现自己的梦想和期望。

2024年10月9日

【10月锻炼打卡第9天】寒露后，气温逐渐下降，天气愈发寒冷。05:00坚持打卡HIIT暴汗操和踏步操后仍然热汗湿背。05:30奔向户外跑步+体操。清晨静谧的时光特别的舒服。跑道两旁的花草树木，在寒露的滋润中，格外的亮绿挺拔，充满生机活力。晨跑中，小步幅快频率，手臂前后摆动，步伐轻盈自如，体操动作规范，一鼓作气完成了5.33公里。今晨活动热量517千卡，锻炼时长112分钟，运动步数11120步。坚持晨跑锻炼身体，享受清晨的宁静惬意，呼吸清晨的清新空气，饱览清晨的美丽风景，收获满满的健康惊喜。

2024年10月10日

【10月锻炼打卡第10天】秋意正浓，秋的意味十足。晨起坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨，伴随着越来越凉的天气，天空中又飘落起了雨。借着闪亮的路灯，又奔向了跑道。跑道两旁，绿化带高低错落井然有序，花草树木飘香浓郁。沿着小区内环道，跑完了5.31公里。雨从零星到密集，但晨跑至始至终，越跑越高兴，越跑越起劲。坚持5公里晨跑，充满激情保持活力，神清气爽精神振奋。越运动，越健康，越快乐！

2024年10月11日

【10月锻炼打卡第11天】秋风送爽，茱萸飘香，观菊赏花，望远登高。寒露之后，我们又迎来了九九重阳节。晨起坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨，雨水浸湿了少许地面，花草挂满了晶莹的雨珠，空气中弥漫着浅浅的寒意和淡淡的花香，给晨跑带来了一种全新的感受与快乐。奔跑在小区内环道，伴随着轻盈的步伐，伴随着优美的体操，伴随着美好的心情，精神抖擞跑完了5.45公里。跑到最后两圈，天空飘雨密集，加劲加快速度，顶雨坚持到最后。今晨活动热量544千卡，锻炼时长101分钟，运动步数11065步。冉冉秋风起，佳节又重阳，登高处，望山河远阔，赏清秋，品岁月悠长，日日皆安康，岁岁共天长。祝大家重阳节安康！

2024年10月12日

【10月锻炼打卡第12天】有一种奔跑，叫有志者事竟成，有一种坚持，叫热爱能抵岁月漫长。清晨，室外的雨滴答滴答，室内的运动仍在继续。坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。沿着室内环形跑道 ，结合规范体操，一鼓作气完成了6.88公里。今晨活动热量498千卡，锻炼时长100分钟，运动步数9288步。热爱，是内心深处的一团火焰，燃烧着我们的激情与梦想；坚持，是岁月长河中的一座灯塔，指引着我们在披荆斩刺中勇往直前。坚持运动，保持热爱，收获健康的体魄，收获美好的生活，收获阳光的心态。有一份热爱，还有一份坚持，深感难能可贵。

2024年10月13日

【10月锻炼打卡第13天】秋意盎然，桂花飘香，秋雨淅沥，寒意渐浓。晨起坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。热情洋溢，热汗湿背，继续沿室内环形道奔跑，音乐绕耳，心情愉悦，小步快频，步伐轻盈，体操结合，精神抖擞，跑完7.17公里。今晨活动热量478千卡，锻炼时长120分钟，运动步数11056步。晨跑结束，拉伸继续，美味早餐，心满意足。雨后天晴，走进花园，朝阳满目，秋风徐徐，桂花飘香，如影随形，秋的气息，扑面而来，秋的韵味，萦绕心田，秋的斑斓，尽在眼前。

2024年10月14日

【10月锻炼打卡第14天】晨起坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨奔向户外，天气晴朗，虽然有些寒意，但仍然穿短袖。路灯明亮，空气清新，神清气爽，心情愉悦，沿着小区内环道跑了15圈，完成了各项体操动作，完成了5.37公里。晨跑结束，拉伸继续。今晨活动热量498千卡，锻炼时长120分钟，运动步数97866步。坚持晨起健身和跑步打卡，是一种满满的生活仪式感，也是记录每一天的坚持和付出。当我们坚持一年后，收获的不仅仅是身材，而是一种习惯，一种成就感。

2024年10月15日

【10月锻炼打卡第15天】昨晚睡眠不太正常，虽然21:45上床即入睡，但突然醒来才02:15，便不能入睡，听冥想音乐闭目养神。夜间睡眠偏短，睡眠效率仅67%。起床精神欠佳，洗漱完毕，喝一杯温水，打卡HIIT暴汗操和踏步操后，热汗湿背，精神常好 ，立即奔向户外跑了起来。清晨的宁静和凉爽格外的惬意，沿途的桂花飘香似乎让人注入了兴奋剂，配合优美的体操，越跑越有干劲，精神抖擞按时完成了5.35公里。今晨活动热量489千卡，锻炼时长105分钟，运动步数9724步。坚持每天早睡早起，坚持每天晨起运动，坚持每天均𧗽饮食，提高睡眠质量，提高健康素质，提高生活品质。养成良好的生活习惯 ，需要不断自律和完善，才能达到生活品质的理想状态。

2024年10月16日

【10月锻炼打卡第16天】秋风轻起，带着一丝凉意，悄悄地拂过大地，仿佛是大自然最温柔的笔触。清晨打卡HIIT暴汗操和踏步操，挥洒热汗让人精神振奋，拥有阳光一样的心态，热情洋溢地奔跑在小区内环道。从天还没亮跑到蓝天白云，从一丝不苟完成每一个体操动作到一鼓作气跑完5.34公里。今晨活动热量462千卡，锻炼时长88分钟，运动步数9215步。晨跑的过程充满着激情与活力，洋溢着幸福与快乐。只有亲身经历其中，才能享受其中乐趣。越运动，越健康，越快乐！

2024年10月17日

【10月锻炼打卡第17天】平淡无奇的运动里，藏着最惬意的生活，也藏着最踏实的幸福。晨起坚持打卡30分钟的HIIT暴汗操和踏步操，坚持打卡90分钟的晨跑+体操。一复一日的规范完成每个体操动作，周而复始的轻松跑完每日5公里。锻炼身体的同时，更能磨练出顽强的意志和坚韧不拔的毅力，从而抵抗生活中的所有焦虑和烦恼，从中享受坚持运动带来的愉悦和成就感。清晨，雨声淅淅沥沥，室内跑道完成了7.55公里。晨跑结束拉伸继续，衣裤浸湿神清气爽。今晨活动热量513千卡，锻炼时长90分钟，运动步数10218步。

2024年10月18日

[10月锻炼打卡第18天】秋意无言空气爽，桂花无语味道香。晨起坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑和体操，依然奔向户外跑道。秋风吹拂，凉爽惬意，桂花飘香，沁人心脾，神清气爽，跑步轻盈，心情愉悦，体操优美，全神贯注，跑完5.28公里。晨跑结束，拉伸继续，热汗湿背，精神百倍。今晨活动热量475千卡，锻炼时长120分钟，运动步数9725步。一只站在树上的鸟儿，从来不会害怕树枝会断裂，因为它相信的不是树枝，而是它自己的翅膀。人生的路上，只有自身的能力，才能给你最大的安全感，只有自身的健康，才能给你最大的快乐！

2014年10月19日

【10月锻炼打卡第19天】十月过半 ，不久霜降，暮秋将至 ，人间忽寒。清晨打卡HIIT暴汗操和踏步操，热汗湿背奔向户外。清晨静谧，天还漆黑，路灯闪烁，花草亮绿，芬芳扑鼻，零星飘雨，寒凉拂面。穿一件短袖衣，奔跑+体操，仍然热汗湿身。沿着小区内环跑道，一鼓作气跑了15圈，完成了5.33公里。天已明亮，云朵满天。晨跑结束，拉伸继续。今晨活动热量478千卡，锻炼时长120分钟，运动步数9837步。今明重庆晴雨相间，新一轮降温降雨在路上。秋风秋雨见凉，莫忘添衣裳。

2024年10月20日

【10月锻炼打卡第20天】晚秋中的秋英花依然绽放着绚烂的色彩，在秋风秋雨中轻轻地摇曳，仿佛是大自然在这个季节留下的最后一抹浪漫。在这五彩斑斓秋色里，清晨打卡HIIT暴汗操和晨跑+体操，何尝不是一种惬意和快乐。伴随着淅沥秋雨，伴随着欢快音乐，伴随着轻盈步伐，伴随着优美体操，室内跑道精神抖擞完成了5.88公里。晨跑结束拉伸继续。今晨活动热量399千卡，锻炼时长90分钟，运动步数90678步。秋英花轻盈而柔软，红的热烈，粉的娇艳，白的纯净，它们相互映衬，美不胜收，不畏惧晚秋的清冷，用自己的美丽为大地增添了一份温暖。在这秋雨绵绵的晚秋，它们如同璀璨的星星，照亮了人们心中的希望，让人沉醉在这如诗如画的美景之中。

2024年10月21日

【10月锻炼打卡第21天】秋影如诗，秋色如画，陶醉在这五彩缤纷的晚秋之中，心旷神怡，感慨万千！晨起打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨奔向户外，一股寒冷扑面而来，全身却散发出热气腾腾的气息，充满着青春时代的活力。沿着小区内环道，穿过林荫道，绕过阳光道，经过鱼池道，奔向直角转弯道，伴随着规范体操，伴随着美好的心情，轻松完成5.29公里。今晨活动热量439千卡，锻炼时长92分钟，运动步数92166步。岁月向晚，时光向前，时至深秋，红黄橙绿，色彩斑斓，如一幅徐徐展开的画卷，描绘着季节更替时的美丽，写意着生命轮回中的故事。

2024年10月22日

【10月锻炼打卡第22天】有一段思念，流淌在秋天……这让人立刻沉浸在思念亲人的回忆里。满怀深情，晨起打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑和体操。清晨，秋风带着一阵阵寒凉拂过，脚下一步步向前迈进，体操一个个动作完成，全神贯注跑了5.31公里。晨跑结束拉伸继续。秋风起，秋叶落，秋雨绵绵 ，秋思更浓长。10月28日是敬爱的母亲101岁生日。昨天，我们一家人手持鲜花，拎着苹果，带着一片深情，走进了观音山墓地，走近了父母身边，点香烧纸，磕三个响头，热泪盈眶，叙说了情深意重的心里话，唱响了《祝您生日快乐》和《世上只有妈妈好》之歌。母亲的爱永远珍藏在心中，养育之恩永远铭记在心间，感激之情永远流淌在岁月的长河。

2024年10月23日

【10月锻炼打卡第23天】山明水净夜来霜，数树深红出浅黄。在红黄橙绿的秋色中，我们迎来了秋天的最后一个霜降节气。心情愉悦，晨起打卡HIIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨奔向户外，晨曦微露，天渐明亮。沿着小区内环道跑了15圈，完成了体操，完成了5.23公里。长空雁鸣，天高云淡，秋风阵阵，霜华满地，枫叶如红，银杏飘金，五彩的秋叶落在大地，构成一幅美丽的秋色图画。霜降时节，菊花盛开，登高山，赏菊花， 锻炼好身体，增加抵抗力，迎接即将到来的冬天。让我们抓住秋天的尾巴 ，再赏一回绚丽的秋景，继续加油，充实自己，不断创造属于我们的美好。

2024年10月24日

【10月锻炼打卡第24天】过顺其自然的日子，做随心所欲的自己。最美的一天从运动开始。晨起坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨，天晴渐亮，本该去户外运动，因昨夜喉咙不适，影响到睡眠，起床精神欠佳，选择室内晨跑体操。沿着室内跑道，伴随着节奏音乐，伴随着规范体操，跑完了6.03公里。晨跑结束拉伸继续。每天晨起坚持运动是一天中最快乐和幸福的时光。打卡HIIT暴汗操和踏步操，热汗湿背，精神振奋。打卡晨跑+体操 ，身体轻松，心情愉悦。打卡拉伸操，疏通经络，筋骨舒服。霜降之后，深秋的色彩愈发浓烈，走进大自然万千感慨：银杏满树黄金叶，红柿盈枝暖意浓。

2024年10月25日

【10月锻炼打卡第25天】坚持别人无法坚持的坚持，拥有别人无法拥有的拥有。晨起坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。昨夜睡眠优秀，今晨精神常好。外面晴天未亮，本应去户外运动，但喉部还有微痛，选择室内晨跑体操。沿着室内环形跑道，全神贯注完成一个个体操，精神抖擞跑完了6.00公里。晨跑结束，汗流浃背，拉伸继续。晨跑是一种最好的养生。它不仅能让我们保持身体的健康，预防各种慢性疾病，还能改善我们的心理状态，带给我们积极向上的生活态度。早起跑步是对自己的一种承诺，是对生活的一种热爱。每一次清晨的奔跑，都是一次自我突破，是一次对生命的礼赞。跑步的道路上或许有风雨，也有阳光，但只要我们坚持下去，就一定能迎来属于自己的美好时刻。

2024年10月26日

【10月锻炼打卡第26天】正是秋风萧瑟时节，银杏叶为大地铺上一层金黄的绒毯。晨起打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。今天是感冒第三天，咽喉虽不痛了，但时有咳痰，且鼻子多难受，身体局部酸痛，还是选择室内运动。清晨，天晴未亮，沿着室内环形跑道，一丝不苟完成各个体操动作，一鼓作气跑完了6.00公里。晨跑结束，衣服浸湿，拉伸继续。秋风中，银杏叶宛如翩翩起舞的仙子，轻盈地从枝头飘落。它们带着淡淡的忧伤，告别了大树母亲的怀抱。在空中，它们尽情舒展身姿，似在诉说着曾经的翠绿时光。

2024年10月27日

【10月锻炼打卡第27天】赏秋色无边，品秋意深浓，行在秋天，心悦时光。晨起坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨的细雨俏然飘洒，室内的运动一如继往。感冒已4天，喉痛、鼻涕、眼泪、还有局部身体酸痛，一拥而上，让人苦闷不堪。还好养成了一个好习惯，让我坚持运动，忘掉烦恼，充满阳光，收获快乐。沿着室内环形跑道，伴随着欢快的音乐，伴随着轻盈的步伐，伴随着优美的体操，全力以赴跑完了6.00公里。当秋慢慢裁满心头，时光也徐徐地走到了暮秋时节。池塘的水面倒映着荷叶凋谢的身影，虚实相映，更增添了几分凄美。这种美，是生命走向尽头时的从容与淡定，是对曾经繁华的释然与告别。它让我们看到了时间的痕迹，也让我们感受到了大自然中万物皆有轮回的哲理。荷叶的凋谢，虽令人心生惋惜，但却以其独特的方式，诠释了一种别样的、动人心弦的美。

2024年10月28日

【10月锻炼打卡第28天】小院红叶心思暖，树叶稀疏日渐寒。清晨，天晴渐亮，寒意渐浓。坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑。感冒第5天，喉咙不痛了，还有少许咳痰，鼻涕眼泪收敛了，身体酸痛消失了，精神焕发沿室内跑道，脚踏音乐的节奏，满怀美好的心情，完成了各个体操动作，跑完了6.00公里。晨跑结束，热汗湿背，拉伸继续。今晨活动热量386千卡，锻炼时长90分钟，运动步数8268步。霜降之后，寒露渐重，清晨户外运动，虽有热汗暧身，又有凉风吹拂，十分舒服，但一边汗流浃背，一边寒凉浸入，容易导致感冒。这次感冒之后，清晨选择室内运动。

2024年10月29日

【10月锻炼打卡第29天】金秋十月暧阳阳，果树柚子香满园。晨起坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。清晨，晴天渐亮，神清气爽，感冒6天基本好转，全程未服一粒药，相信坚持运动带来的抵抗力。沿着室内环形跑道 ，全神贯注完成一个个体操，精神抖擞跑完了6.33公里。晨跑结束，拉伸继续，汗流浃背，衣服浸湿。今晨活动热量365千卡，锻炼时长97分钟，运动步数8815步。暮秋时节，温暖的阳光洒满门前小院，抬头仰望，柚子树枝繁叶茂，又发出了嫩绿的新芽，硕果累累令人惊艳。

2024年10月30日

【10月锻炼打卡第30天】暮秋的深沉，让人迷恋上满山遍野的红树叶。它们像是被大自然点燃的火焰，热烈而奔放。清晨，天晴渐亮，凉风习习。坚持打卡HIIT暴汗操、踏步操和晨跑+体操。精神抖擞沿着室内环形跑道，一丝不苟完成了每个体操动作，一鼓作气跑完了6.33公里，越跑越有劲，越跑越兴奋。晨跑结束，拉伸继续，衣裤浸湿，精神焕发。今晨活动热量399千卡，锻炼时长120分钟，运动步数8841步。红树叶无疑是暮秋中最耀眼的主角。一片片红树叶在秋风中摇曳生姿，有的俏皮地从枝头探出头来，好奇地张望着这个世界，有的则悠然飘落，宛如翩翩起舞的蝴蝶，轻轻地洒向大地，为沉默的大地增添了一抹绚丽浪漫的色彩。

2024年10月31日

【10月锻炼打卡第31天】岁月悠悠，时光匆匆，转眼十月就结束了。金秋十月太多的美好回忆。酷热突然凉爽，喜庆祖国75华诞，赏五星红旗迎风飘扬，享祖国山河锦绣如画。寒露、霜降、九九重阳节，秋意盎然，登高望远，长空雁鸣，霜华满地，枫叶似火，银杏飘金。每天清晨打卡晨跑5公里，HIIT暴汗操3次，踏步操1次，拉伸操1次。全月跑量185公里，运动189次，59小时，消耗热量11632千卡。运动中，全神贯注精神抖擞挥洒热汗，充满热情活力和快乐幸福。清晨天晴朦胧中，室内灯光明亮，打卡HIIT暴汗操和踏步操，音乐绕耳，踏着欢快的节奏，怀着美好的心情 ，迈着轻盈的步伐，跳着优美的体操，沿环形跑道跑完6.66公里。晨跑结束，拉伸继续，衣裤浸湿，精神焕发。秋将渐行渐远，冬将拉开序幕。