听音乐静坐丹田呼吸与丹田发音练习要点和作用

厚德载物

🌷《丹田静坐及呼吸练习音乐》

此音频是用音乐伴奏和丹田发音数数相结合来录制的，我们每天要在相对安静、固定的时间和地点，在静坐中听音频、随着音乐的节奏进行规律性的丹田呼吸和丹田发音练习。

每天2-3次，一次40分钟-60分钟，坚持一段时间后，会得到下面所述的诸多好处。

一、首先，必须掌握丹田呼吸和丹田发音的练习要点，不可盲目练习，否则事倍功半。

（一）丹田呼吸练习的六个要点

丹田呼吸练习是头腔引领（指挥）小腹，随节奏，用腹中的丹田之气，把小腹推出去，然后自然放松。

核心要点：丹田呼吸是开启先天丹田呼吸通道和启动自身本有的能量，所以，不要配合后天口鼻呼吸。

1.每数一个数，头腔指挥小腹用气把小腹推出去，然后放松，小腹就会本能的自动收回。当下一个数起音时再次头腔引领小腹，气把小腹推出去、然后再放松，再起音再气推，再放松......依此重复（重复方可重生）。

备注：可一个数字气推和放松一次，也可两个数字气推和放松一次，根据自身的情况来定。

2.头腔是上丹田，小腹是下丹田，头腔引领小腹是同时启动上中下丹田之气，因此不可单独只气推小腹，要用头腔（意念）指挥。

3.小腹的气推，气是主动的，小腹肌肉是被动的；小腹会本能的放松，不需加意念调节或辅助动作，它会本能的自动放松收回。

4.身体不可晃动或抬胸抬肩，除头腔指挥小腹，小腹动（隆起放松）外，身体其它地方都保持如如不动的状态。

5.嘴角上扬，略带微笑，软腭提起，头腔引领小腹放松，打通上、中、下丹田之气。

6.始终要保持身体放松，气息贯通，意念专注，心平气和的生命状态。亦即：松态、柔态、气态、通态、静态、空态的最佳六种修学与炼功状态。

（二）丹田发音练习基本要点

在保持丹田呼吸感觉、状态和六个要点不变的基础上，拿头腔当嘴用（亦即用意念发音）数数的同时，拿小腹当嘴用（亦即用气发音），把字同时咬在头上和小腹上，就是用上中下丹田之气来发音，这样就把从头顶到小腹的全部发声器官都用上了，就做到了“整体发音和整体咬字”，也是全身心的数数的境界。

当达到一念不生、忘我的境界时，就发出了“真诚之声和清净之音”（梵音境界）。

二、听音乐静坐

丹田呼吸丹田发音练习的作用

1.培养静坐与修炼功夫习惯

2.通过数数提升专注度（定静）

3.进行音乐（心性）教育

4.启动自身本具能量（炁）

5.打通上中下丹田之气

6.提升节奏的准确性

7.培养听闻能力和听音乐习惯

8.培养丹田呼吸习惯

9.培养丹田发音习惯

10.提高对声音的听觉和感知能力

11.提升调节控制能力

12.提升观照力和觉照力

🌷丹田静读《小儿语·四言》

丹田呼吸改变能量 丹田发音改变命运