<p class="ql-block">21天习惯养成计划表</p><p class="ql-block">2024.10.28/11.17</p><p class="ql-block">执行人/萱草思语</p><p class="ql-block">监督人/佳妮朝颜</p><p class="ql-block">今日第一天打卡完成如图所示。</p><p class="ql-block">关于「21天效应」解说</p><p class="ql-block">在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为「21天效应」。</p><p class="ql-block">即一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一阶段1-7天为：</p><p class="ql-block">改变期10.28/11.3</p><p class="ql-block">改变期这个阶段你必须提醒自己注意改变，并刻意要求自己，因为一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二阶段8-14天为：</p><p class="ql-block">要求期11.4/11.10</p><p class="ql-block">要求期经过一周的改变期，你仍不可大意，一不留神，你的坏习惯，坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前，所以你还要提醒自己，要求自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三阶段15-21天为：</p><p class="ql-block">稳定期11.10/11.17</p><p class="ql-block">在这个阶段，会使新习惯成为你工作的一部分，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看手表一样自然了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加油～</p><p class="ql-block">坚持21天，养成一个好习惯，从今天开始10.28。</p><p class="ql-block">完成21天打卡，记得犒赏奖励自己，取悦自己尤为重要/悄悄变开心♥</p> <p class="ql-block">清晨：漫步+买菜+早饭</p> <p class="ql-block">晚饭30分钟后，出门散步</p>