霜降中医养生

海凌

　　霜降，二十四节气之一，一般是在每年公历的10月23日或24日。此时天气已冷，开始有霜冻，所以叫霜降。

霜降时节为秋末冬初，这时气温下降较快。一般到了霜降节气，我国南方地区开始出现“霜叶红于二月花”的秀美秋景，而东北、西北和海拔较高的地区，此时已经是温天飘雪、草木枯败。

（二）中医养生方法

民间有“补冬不如补霜降”的说法，因此秋冬时节是调养肺脾和心肾的好时机。

1. 起居养生

霜降调理脏腑，要做到睡眠充足，早睡早起，睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生 2. 运动养生

时至霜降，天气逐渐转凉，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病。此时多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼有助于关节的健康如广播操、散步等都是比较适宜的运动方式。

3. 饮食养生

饮食方面宜淡补，在养肺润燥的同时，注意补气血和养脾胃，可选用的药材有百合、枸杞、莲子等。

选择进补食材时，重要的是要根据自己的身体状况。如慢性病患者、脾胃虚寒者以及老年人进补时要可选择汤、粥等气平味淡、作用缓和的温热食物，其所含的营养物质容易被人体吸收，能更好地达到提高人体免疫力、保持精力充沛、防治疾病的功效。

推荐菜品：银耳白果粥

食材：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、盐或糖少许。

做法：①银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵；②白果用热水烫过，切成两半，备用；③香糯米煮成粥后，放入银耳和白果再煮开；④食用前加盐或糖调味即可。

功效：糯米味甘性温，温暖脾胃，补益中气；银耳味甘性平，生津润燥；白果则滋润美颜。此粥色泽素雅，口味甘甜，常食防燥降火、滋养发肤。

4. 养生保健

霜降养肾阴，常行“叩齿法”。古人认为“齿为筋骨之余”，齿健则身健，身健则长寿。

“叩齿法”，就是令上下牙齿相互轻轻叩击36下。每天早晚各做一次，每次坚持2—3分钟。最好在清洁完口腔之后进行。

“叩齿法”可以使人筋骨强健，精力充沛。现代医学研究也证明，叩齿可以强健牙周，提高咀嚼力。