养生保健常识告诉您（98）

时健

身体健康是一种自由，又是一种财富，更是一种幸福！

身体健康是朋友们的普遍愿望。如果平时关注科学的养生保健常识，并逐渐自觉地兑现在自己的生活之中，对身体健康是大有裨益的。

本人积累了这方面的相关信息，阅后若随意舍弃，罔为可惜了，现加以汇总，编此美篇，并配置一组近期各地文体繁花的照片作为点缀，以飨大家。可收藏，可复读，可参考，可转发。注意养生，持之以恒，必有收获！

1）营养学建议胃溃疡、肠炎、痔疮急性发作期应以温和饮食为主，不易食用刺激性食物包括辣椒、胡椒、咖啡等，以免加重病情。

‍2）从中医角度来看，冬枣味甘性温，归脾、胃经，具有补益脾胃、养血安神的功效。

1）主食摄入不足，神经递质易发生紊乱，出现神经系统功能方面的问题，如情绪沮丧、思维能力下降、失眠、抑郁等。长期缺乏，可能出现耐力差、工作效率降低、精力不充沛、酮症酸中毒等症状，甚至缩短寿命。

‍2）红豆、芸豆、绿豆、豌豆等杂豆蛋白质含量约20％，与谷类食物搭配食用，可以起到蛋白质互补作用。杂豆中B族维生素含量也较高，同时富含钙、钾、镁等矿物质。

【秋冬养生知识】秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

腿是心梗的“放大镜”，出现4种表现要警惕01腿部发麻腿部没有受到压迫，也没有不良姿势，但却有无故腿麻的表现，而且这种腿麻多表现在一侧腿部，要小心心梗作祟。

02腿部肿胀如果明显感觉一条腿比另一条腿粗，使劲按压痕迹很难消退，要警惕下肢水肿。

03腿部疼痛腿部有不明显钝痛感，而且在受到按压时，出现局部疼痛，可能是血栓、心梗的前兆。

04腿部变色腿部如果有红色、发白、发亮、青紫色等异常变色表现，同时伴有瘙痒、脱屑等症状，都可能在提示心梗。

1）枸杞能补肝肾、明目，对人体有滋养作用。将山楂和枸杞搭配在一起泡水喝，一个帮助加快血液循环清除血管中的垃圾，疏通血管，另一个补充日常消耗的能量，一清一补，是不错的搭配。

‍2）面条、馒头、大米粥、燕麦粥、杂豆粥、红薯等谷薯类食物是早餐能量的主要来源。尽量不选油条油饼、蛋糕饼干等，以免摄入过多油、盐、糖。

如何兼顾调理脾胃和预防秋燥？不能只关注吃什么，还要关注怎么吃。首先，要少量多次进食。利用口腔牙齿的咀嚼功能，细嚼慢咽，能够减轻胃肠的消化负担。其次，要选择合理的烹调方式，最大限度保留食物中的营养成分。大多数食物经过蒸煮后，会更容易被人体吸收。急火快炒蔬菜可能更符合大部分人群的饮食习惯，牙口不好或者脾胃功能较弱的人群，可以将蔬菜切碎一些，更有利于消化吸收。

冬季降温时，要注意保暖并保持室内空气流通。多穿几层衣物，特别是保护好头部、手部和脚部，以防寒风侵袭。同时，适时开窗通风，避免室内细菌滋生，保持空气清新，有助于预防感冒和其他呼吸道疾病。记得多喝温水，保持身体水分平衡，增强抵抗力，健康过冬。

1）蛋白质是身体重要的营养素，可以帮助我们抵御疾病，提高免疫力。在冬季，我们应该适当增加蛋白质的摄入，如多吃一些鸡肉、牛肉、豆类等食物。

‍2）坚果食用方便且充饥，可补充不饱和脂肪酸、维生素E、镁、锌等营养素，也是护筑机体免疫力不可缺少的元素。如核桃、开心果、花生、大杏仁等。

1）【健康养生知识】1，适当的运动，久坐不好，走路、练太极都是不错的健身方式。2、每天要有规律的作息，保证7小时的充足睡眠，晚上11点前一定要入睡，别熬夜。3、每天晚上在睡前可以泡脚，有助睡眠，缓解疲劳。4、要保持开心、愉乐的心情。

‍2）【中老年女性养生知识】人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

【常吃绿叶菜让大脑年轻19岁】美国研究发现，每周食用超过6份绿叶蔬菜，与大脑中β淀粉样蛋白减少存在关联。研究发现，常吃绿叶菜的人，大脑中β淀粉样蛋白沉积较常吃油炸食品、甜食和快餐的人少很多。吃绿叶菜最多的人，大脑中β淀粉样蛋白沉积量相当于年轻近19岁的人的水平。

1）【养生知识】冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。

‍2）【秋冬养生贴士】冬季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，看到万物开始萧条，人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感，忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。

中医认为“虚则补之，实则泻之”，虚证分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种基本类型：气虚的人平素气短懒言、容易疲乏、平时汗多，容易感冒，冬补应以健脾补气为主，可以多吃一些山药；血虚的人常头晕、失眠、面色偏白，可以多食用阿胶、大枣等；阳虚的人通常比较怕冷，冬天常手脚冰凉，这类人在冬季可以通过多吃些牛羊肉、喝汤等方法温阳散寒；阴虚体质的人大部分体型偏瘦，容易上火，这类人不适合吃羊肉或者其他辛辣燥热的食物来进补，可适当多吃一些鸭肉、百合等来生津滋阴。

1）冬季气候干燥，人们容易火气大，情绪也易激动。适当喝点白萝卜汁可以清理内火，不让情绪产生太多波动。白萝卜能下气、消食、除疾润肺、解毒生津。

‍2）藕生食能清热润肺、凉血行瘀；熟吃可健脾开胃、止泻固精、补脑。冬天吃，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。莲藕生吃可榨汁与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用；熟吃可做成鲜藕炖排骨。

饭后总犯困，警惕胰岛素抵抗吃完饭后总是感觉困意袭来，眼皮子直打架？你知道吗，这可能并不是你懒，而是胰岛素抵抗在悄悄作怪……当我们吃饭后，食物中的碳水化合物会被转化为葡萄糖，导致血液中血糖水平上升。为了维持血糖的稳定，胰脏会分泌胰岛素，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用。

胰岛素抵抗则是指身体细胞对胰岛素的反应降低，胰岛素在努力降低血糖时，细胞却不再像以前那样积极响应，导致血糖水平居高不下，以至于饭后特别容易出现犯困、疲劳、乏力、精神不振等情况。胰岛素抵抗会出现以下这些表现↓↓

►►►口渴且多尿

高血糖刺激肾脏排出大量尿液，导致机体失水过多，进而引发口渴感，形成多饮多尿的循环。

►►►多食与体重增加

胰岛素抵抗时，细胞对葡萄糖的摄取和利用能力下降，导致细胞能量不足，进而增加食欲。但由于细胞无法有效利用血糖，身体会将多余的葡萄糖转化为脂肪储存，最终导致体重增加，尤其是腹型肥胖。

►►►血糖波动

胰岛素抵抗状态下，血糖水平可能出现不稳定波动，患者可能经历低血糖与高血糖交替出现的情况，特别是在吃饭前。

►►►皮肤改变

胰岛素抵抗可导致血液中胰岛素水平增高，刺激皮肤棘层细胞和成纤维细胞过度生长，使皮肤变得粗糙，表面出现黑褐色的斑块，主要发生在颈部、腋窝和腹股沟等皮肤皱褶处，这种被称为黑棘皮症。

有些人吃豆制品要小心。豆腐在制作过程中，可以消除大豆中一部分抗营养因子，如植酸、胰蛋白酶抑制剂和植物红细胞血凝素等，营养素的利用率得到提高。煮熟的整粒大豆的蛋白质消化率为65%，加工成豆腐后可以提高到92%~96%。豆制品虽然营养丰富，但也并非人人皆宜。严重消化系统溃疡患者、肾病患者、痛风患者吃豆制品要谨遵医嘱。

吃辣带来的5个好处

►►►开胃消食

辣椒开胃又下饭，人在吃辣椒时，辣椒素和痛觉会刺激大脑分泌多巴胺，让人产生“食欲增加”的感觉。

►►►补充多种维生素

辣椒富含多种维生素，如维生素A、C、E和B族维生素等。每100克鲜青尖辣椒维生素C含量为58毫克，鲜小红尖辣椒含量为86毫克，分别是番茄的4倍和6倍。干辣椒富含胡萝卜素和钾。干小红尖辣椒的钾含量高达991毫克/100克，是鲜小红尖辣椒的55倍。

►►►止痛

辣椒素具有多种药理作用，如镇痛、消炎、止痒、杀菌、治疗冻伤、戒毒和祛风湿等。临床上有一些止痛药，主要成分就是辣椒素。

►►►辅助降血压

食盐摄入过多是高血压的危险因素。吃了辣味食物，大脑会对咸味的欲望减弱。作为减盐和降压的干预措施，增加一些辣味食物摄取是有效的。

►►►纾解压力

“辣”并不一种味道，而是身体灼烧的刺激感。这种刺激感会促使身体分泌大量内啡肽，让人产生愉悦感。

日本京都府立大学研究显示，“闭眼单腿站立”能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间＞9秒的人，身体可能更年轻。

‍2）中国传统武术太极拳、八段锦和现代所流行的瑜伽，是冬季推荐的运动养生方式，动作柔和，也能很好地梳理筋骨。

【每天要留5分钟发呆时间】适度的压力对身心健康有一定好处;但如果长期如此，则会对血管、大脑、乳房等带来一系列不良影响。国家卫健委曾联合发起“中国健康知识传播激励计划”项目，其中一条建议就是“每天给自己留5分钟发呆时间”。发呆是人正常的心理调节，是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，有自我保护、缓解压力、调节情绪等作用。

健康的身体有赖于健康的饮食、充足的运动和睡眠。这些因素之间存在明显关联，例如，足够的锻炼有助于保持充足睡眠。那么营养对睡眠有何影响？一项新研究着眼于水果和蔬菜摄入量与睡眠时间之间的关系，结果发现，多吃水果和蔬菜可能更容易让人达到最佳睡眠时长。研究人员解释说，睡眠时间正常者和短睡眠者、长睡眠者在绿叶蔬菜、根茎蔬菜和水果蔬菜（如西红柿、黄瓜）的摄入量上存在显著差异。水果和蔬菜摄入越少，就越可能睡眠时间过短或睡眠时间过长。

香菇是我国著名的药用菌，素有“山珍”之称，含有丰富的维生素、香菇多糖、硒、生物碱等，历代医药学家对香菇的药性及功用均有著述。香菇性味甘、平，入肝、胃经，有扶正补虚、健脾开胃、解毒抗癌的功效，是特别适合冬季进补的应季食材。

4种病无症状更危险

►►►无症状的高血压不少人认为，只要不“头痛”“头晕”，血压高点应该也没什么大碍，不用担心，也不用治疗。实际上，高血压常被称为“隐形杀手”，因为它可能在你毫无察觉的情况下，悄悄对身体产生影响。

►►►无症状的高血脂

不少人认为，血脂异常没有明显症状，不用太在意。长期不控制可能导致动脉粥样硬化、心脏病、中风等严重疾病。

►►►无症状的高尿酸

被诊断为高尿酸血症，就说明血液中尿酸浓度可能超过了其饱和度，开始结晶析出了。而这种尿酸盐结晶，才是发展为痛风的罪魁祸首。更可怕的是，尿酸盐结晶还会悄悄沉积在肾脏，引起痛风性肾病、肾结石，甚至导致肾功能衰竭。

►►►无症状的心脏病

由于缺乏明显的症状，患者往往不会及时就医，导致病情的延误和治疗的不及时。一旦发展为有症状的心脏病，患者可能会出现心绞痛、心肌梗死等严重后果。此外，无症状心脏病还可能增加患者发生脑梗塞、肾衰竭等并发症的风险。

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