警惕！三件伤身之事，尤其是第二件

口水话 诗文

健康，是人生最宝贵的财富。然而，在现代生活的快节奏中，我们常常在不经意间做出一些伤害自己身体的事情。今天，就让我们一起深入了解三件最伤身的事，学会如何避免，守护我们的健康。

一、久坐不动，骨骼的“隐形杀手”

在这个信息时代，无论是学生党整日伏案学习，还是上班族长时间坐在电脑前，亦或是老年人因倦怠而久坐，久坐不动似乎已经成为了一种常态。但我们却往往忽视了它对身体的严重危害。

世界卫生组织早已将久坐列入十大致病元凶之一。就像一潭死水缺乏生机，久坐不动的人体内生态系统也会变得呆滞。以骨骼为例，经常健身的人关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动的人群，由于膝关节长时间处于高压状态，加速了软骨的磨损，关节炎发生率竟提高到了10.2%。

我们来看25岁的程序员小张，他平日里几乎不锻炼，工作忙时大半天都不起身。一次在工位上伸懒腰时，腰部剧痛，被诊断为腰椎间盘突出。还有长期对着电脑写稿的网友，不写稿时也低头刷手机，最终导致严重的脊柱侧弯。这些案例都在警示我们，久坐不动的危害不容小觑。

虽然我们无法完全避免久坐，但可以采取一些措施改善。工作或学习时保持正确的坐姿，每坐一小时就舒展一下四肢，如伸伸懒腰、踢踢腿等。闲暇时，放下手机，走出户外，呼吸新鲜空气，散散步，让骨骼得到放松和锻炼，避免“坐以待病”，为健康的体魄打下基础。

二、带气入睡，肝脏的“沉重负担”

“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺。”情绪对身体的影响不容忽视，而带着坏情绪入睡更是雪上加霜。

博主@曾曾的经历就是一个典型例子。她创业初期，工作和生活的双重压力让她每晚入睡前情绪极差。一段时间后，她两肋时常胀痛，还查出肝气郁结，乳腺甚至有肿块。这是因为人在坏情绪中入睡，会增加肝脏的压力，患内分泌腺结节的概率也会翻倍。同时，入睡前人更容易胡思乱想，负面情绪会进一步放大，影响睡眠质量，醒来时心情更更差，形成恶性循环。

人生难免会遇到不如意的事情，但我们要学会修炼心性，不与烂人烂事纠缠。当心烦意乱时，不要急于靠睡觉来平复情绪，而是尝试转移注意力，比如听听音乐、看看书、做一些放松的运动等。让自己带着对明天的美好期待入睡，这才是呵护肝脏、保持健康的正确方式。

三、饱食即卧，胃部的“健康隐患”

“饱食即卧，乃生百病。”现代社会中，很多人由于生活节奏快、压力大，养成了吃完就睡的习惯，却不知这给健康带来了诸多隐患。

同事阿李就是如此，他为了多休息，一吃完饭就躺下睡午觉，不久后就出现胃胀气和食管反酸的症状，经检查已是慢性胃炎和反流性食管炎。这是因为饱食之后，虽然会因血糖波动和激素分泌而感到疲惫困倦，但饭后1 - 2个小时是肠胃最忙的时候，此时入睡容易导致消化功能异常，损伤脾胃。而且肠胃在人体睡眠时工作，还会将不良刺激传递给大脑，导致浅眠、多梦等问题。长此以往，身体新陈代谢速度降低，体内气血瘀滞，易生痰湿郁热，百病丛生。

我们应该学习那些真正关照自己身体的人，遵循“吃饭七分饱，饭后百步走”的原则。像张伯礼院士坚持饭后散步多年，年逾70岁依然精力充沛。饭后适当进行轻度运动，如散步十几分钟，既能促进消化，又能使体内津液流通，预防慢性疾病的发生。

总之，健康的身体是幸福生活的基石。我们要警惕这三件伤身之事，在工作中注意劳逸结合，睡觉时保持良好的情绪，饭后适当运动。养成健康的生活方式，才是最高级的养生之道。让我们从现在开始，关爱自己的身体，远离疾病，享受健康、美好的人生。