人体体温与人体免疫力养生抗衰老 ———青海 张建青

金钥匙

　　常言道：“温度决定生老病死”。注重提升和保护身体的温度，是现代人的必修课。

斯坦福大学医学院教授朱莉·帕劳内特的研究团队近期发布了一项研究成果，结果显示自19世纪以来，成年人的平均体温在持续下降，近200年间平均体温下降了0.4℃，从标准的37℃降到36.6℃。

医学研究显示，动物身体每降低1℃，机体免疫力就会下降30%以上，而体温每升高1℃，免疫力就会提升5-6倍。原理是体温与基础代谢率密切相关，体温每上升1℃，基础代谢率则提高13%。体温降低，不但基础代谢率低，而且血流速度放缓，白细胞等免疫细胞的工作效率也会随之降低。免疫细胞第一时间发现异物能力下降的同时，即使发现异物，迅速召集其他免疫细胞来消灭异物的能力也降低，导致机体容易反复感染病毒和细菌，引发各种感染性疾病。

　　人体体温是人体阳气的表现形式之一，体温低，则阳气不足。人体免疫细胞不仅能抵御外部微生物（病毒、真菌、细菌等）的攻击，同时也监测人体内的异常细胞或癌细胞，及时杀死癌变细胞。因此，“阳气足，则癌不生”。人类成年平均体温降低，也是现代人癌症高发的重要因素之一。

现代人类的体温降低，可能与代谢率降低和能量消耗减少密切相关，是随着社会的进步，工作和生活中体力活和运动量的大幅度减少，生活标准的提高，更加充足的食物供应，公众健康大幅度改善，现代人长期处于适宜的人工温度环境，能量自然会消耗减少。由于现代人基础代谢率和能量消耗低，内脏脂肪就会增加。而内脏脂肪组织会分泌出超过20多种脂肪细胞因子等不良激素，会引起血管性炎性病变，并消弱胰岛素的功能，从而导致高血压、冠心病、糖尿病、癌症等一系列慢性疾病。

回医认为，寒冷是一切麻烦的根源，寒是一切百病的诱因，湿是一切万病的内邪，毒是一切杂症的主因，淤是一切肿瘤的土壤。呵护身体健康，从提升身体温度开始。体温决定健康，有热（阳气）则生，无热（阳气）则亡。新近抗衰老医学研究认为，在人体健康的指标中，体温比体重和体内脂肪变化的指标更重要。人体的健康体温是36.5-36.8℃，若低于36.5℃，身体的不适将伴随人的一生，保持36.5℃以上的体温，就能相对健康与长寿。

　　一、体温过低可导致的危害有：

1、肥胖：一项发表于《Jneurosci 》杂志的新研究显示，在寒冷环境中保持体温的能力下降，低体温可能是成年期肥胖的诱因之一。体温下降1摄氏度，基础代谢率则下降12%，肥胖及体内毒素自然找上门来。身体脂肪体温低则凝则聚。在临床研究认为：只要体温升高，保持在37℃，就能拥有即使不限制饮食，不剧烈运动也能自动燃烧脂肪的能力，阳气足，体内水分也容易排出去，臃肿的下半身和突出的小腹，也很容易解决掉。

热则行，热则运化，人体运化功能与体温密不可分。低体温不但是疾病的根源，也是减肥的大敌。因基础代谢下降而造成的肥胖，最突出的是臀部和小腹部的赘肉。因此，改善体温，可帮塑造健康又美丽的身体。提升温度的方式很多，包括坚持喝热水、尤其是喝姜枣茶，泡热水脚和热水澡、艾灸、热疗、运动等，以及远红外线温热疗法。

2、 对心脏的危害：当人体体温比正常体温低0.5℃时，心脏要加快泵的速度，以保证身体各脏腑供血量，每分钟至少多跳10次，24小时则多跳14400次，一年则比体温正常人多跳5256000次。长期低体温者，可导致心脏负担过重而损害心肌。虽然心跳速度加快，但低体温仍然导致血液循环变慢。

3、 对大脑的危害：长期体温低，血液运行缓慢，给脑部供血供氧量降低，脑部的缺血低氧，低温低氧可使脑细胞衰老和凋亡速度加快。轻者头昏脑胀，记忆力下降，睡眠障碍，重者会出现脑的腔隙性埂塞，脑萎缩以及老年痴呆症等。因此，在高寒地区，要注重头部保暖，是养生重要的措施之一。

4、 对肝脏的损害：长时间体温下降导致血液循环缓慢，给肝脏代谢机能带来不良影响。一是营养供给减少，肝脏的人体“化工厂”代谢功能作用降低；二是代谢不掉的毒素很容易堆积在肝脏中，尤其是脂肪堆积而形成脂肪肝，胆固醇堆积，形成胆固醇结石。另外，低体温也影响胆汁分泌，导致胆汁分泌紊乱，使胆石症风险显著增高，同时也影响消化系统整体功能。

5、 对肾脏的危害：如果肾脏长期处于低体温状态，会严重影响肾脏的正常生理功能。主要影响是会减慢机体代谢废物的排出，造成尿素氮、肌酐、尿酸等约100多种代谢废物和毒性物质的排出障碍而沉积，从而导致各种肾脏疾病的发生，常见有肾病综合征、慢性肾衰竭、肾结石、严重时可发生尿毒症。

6、 对胰腺的危害：长期处于低体温状态下，胰腺功能会降低，胰岛细胞寿命缩短，使糖代谢发生紊乱，不能分泌足够的胰岛素，最后导致糖尿病。

7、 患癌的风险：有研究报告，人体体温35℃左右时，是癌细胞的最佳温度，癌细胞在肺、胃、大肠、食道、子宫、卵巢等器官内部，若温度偏低时更容易进行繁殖，而在温度较高的心脏、脾脏内部则癌细胞无法生存和繁殖。

8、 患妇科疾病的风险：女性多有阴寒、寒性体质持续过久和体温持续过低，女性腹部冰冷，即中回医临床的宫寒，易导致子宫肌瘤、子宫体癌、卵巢癌的发生。因此，寒性体质女性，用艾灸或热灸贴、灸关元、八穋、湧泉，补真一元气升体温，同时腹温经汤改善低体温十分必要。

9、 患不孕症的风险：女性宫寒者，多为寒性体质，而传统医学认为，女性胞宫狭义为子宫，广义则包括子宫、卵巢、输卵管。胞宫作为新生命播种并发育的场所，保持稳定的温煦状态非常重要，一旦寒邪凝滞，可造成宫寒不孕，即使侥幸怀孕，也可因宫寒而出现胎萎不长，最终流产或早产。因此，提高女性体温疗法，让正常体温循环流动以温暖小腹，让子宫和卵巢的血流循环更为顺畅，胞宫除去寒湿，才能使女性拥有正常可受孕的体质。

　　10、 睡眠障碍：当体温将至正常以下，或为上热下寒之症，双脚寒冷，体内主要血液上湧，脑内充血，使脑神经不得休息，而出现睡眠障碍。传统医学认为，肾阳虚，阴寒内盛，逼阳上浮，阳不入阴，阴不随阳，致虚阳外越而上，导致心肾不交，上热下寒，扰动心神及脑脏，使之烦躁不得眠。或阳虚被阴寒格拒之外，由于虚火不归肾水，虚火上炎，也拢心神而不眠。

11、 患过敏症的风险：低温对过敏性疾病有显著关联，寒冷过敏主要指机体对于寒冷刺激产生了免疫反应，表现出一系列过敏症状。尤其是寒冷性荨麻疹，是因为低温寒冷而诱发的一种皮肤过敏症。根据临床研究发现，低体温的寒性体质者，则常易患各类皮肤疾病。

　　12、 水肿的风险：水肿是多余的水分囤积在皮下组织未能排出的状态。体温较低者，往往会因机体阳气不足，人体四体液运行受到影响，水代谢功能受阻，自然会减少体液排出，多余的体液存留于体内，发生特发性水肿，或在小腹部和下肢发生水肿。治疗上除利尿消肿，补阳气升体温也很重要。

13、 便秘的风险：寒性体质人群，尤其是女性，常有便秘症状，基本原因是其阳气不足而致其肠胃温度过低，肠蠕动力弱而造成的。对于这些“冷肠型便秘”者，多喝水并无让人便秘缓解之效。只有补真一阳气温体温让正常体温循环流动，以温暖小腹与肠胃，便秘才会消除。

14、 精力不足的风险：临床研究发现，寒冷与精神有密切关系。寒冷环境下，低体温者在上午会感到头脑不清醒，头晕脑胀，阅读困难，总是犯困而显得精力不足，是因为此时体温过低，血液对大脑的血供不足所致。因此，体温偏低的人容易因为血液循环不好而更容易导致消沉郁闷。

　　二、提升体温养生保健的方法

中华传统医学认为，心开窍于舌。心脏日夜不停地跳动，心脏是人体温度最高的器官，舌头温度仅次于心脏。因此，舌温容易测得，数目值误差小，最具参考价值。无论南北半球，春夏秋冬，白天黑夜，只要是人，正常体温（舌温）应该是36.5-37.5℃之间波动。36.8±0.34℃（即36.46-37.14℃）是人类的正常体温标准值，低于35℃则称为“过低体温”，是正常严重的病态；在35℃-36℃之间则可称之为亚低体温的亚健康状态，是诱发高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、更年期障碍、抑郁症、心肌梗死、癌症等疑难杂症高发的重要原因。因此，提升体温，补充真一阳气是治疗疾病促进健康最好的方法。

　　方法一：通过饮食提高体温

1、 时常吃辣椒：辣素改善局部血液循环，降低血液粘度，扩张微循环血管，从而可提高胃肠道的温度。辣素的这种热效应，可以提高体温，还可增加体内能量消耗和脂肪氧化，从而有助于促进新陈代谢和体重管理。辣素还具有抗炎和抗氧化作用，减轻炎性反应，并增强免疫系统功能。辣素可刺激消化液的分泌，促进胃肠蠕动，缓解便秘问题。

2、 常吃生姜和姜制品：生姜中含有姜辣素，即姜酚和姜烯都可补充人体内热源，从而升高体温。科学研究认为，姜辣素还具有强心和促进血液循环作用，抑制血小板凝集，溶解血栓，驱除血液内污垢，以及较强的利尿作用。因此，姜辣素可提升体温，令人精力旺盛。增强人体活力。回医药研究认为，选择老姜，并放在阳光下两面照射最少40分钟，补真一阳气的疗效会增加1倍以上。

3、 常喝红茶：红茶口感醇厚，色泽红亮，暖身补阳，即能温暖身体，又能给人一种温馨的感觉。回医认为，红茶性味甘，一级热，归心、肺、胃经，具有补真一阳气、驱寒邪暖身作用，尤其对脾胃虚寒者，有健脾益肠胃之效。若与生姜和大枣同用，成为姜枣红茶，补真一阳气而升体温效果佳，则同时清除氧自由基，延缓衰老，利尿消肿的功效。

4、 多吃高热量食物：如肉类、蛋类、坚果类等，这些食物富含蛋白质和脂肪，为机体提供更多的能量，有助于提高体温，尤其是花生，是著名的提高新陈代谢的食物。同时尽量少喝冷饮，养成常喝热饮的习惯，热饮的热量会迅速贯穿全身，让身体在一段时间内体温升高。

　　方法二、常晒太阳

人体常接收大量太阳光，红外线可使人体的体温升高，新陈代谢加快，促进食欲增加，而阳光本身可补充身体真一阳气，同时有利于把身体的寒湿之气排出。

晒太阳讲究适量、适时、适当、科学晒太阳，在不同的纬度、海拔、季节、晒太阳的时间都不一样，可根据影子长短晒太阳。如：当影子是身高的两倍甚至过多时，紫外线指数较为安全；若影子在1-2倍身高长度时，晒太阳时常控制在20分钟左右，最为安全；当影子短于身高，此时紫外线强度大，若皮肤暴露于阳光下，紫外线在30分钟内可直接对皮肤造成伤害，应尽量避免。

一般情况下，大部分人单次晒太阳时间可保持在20-30分钟内，在高海拔和长期低氧环境下，由于低氧会加剧骨量丢失，需要延长日晒时间，可每天晒太阳30-60分钟。

户外是晒太阳的最佳地点。由于面部皮肤薄弱，需要防晒防护，而四肢的肢端皮肤相对较厚，是接受紫外线的较好部位。

　　方法三、运动

正常情况下，人体肌肉约占全身体重的45%，是人体最大的器官。所以，只要运动，肌肉所产生的热量即可升高体温。科学研究表明，长期科学有效的运动，对免疫力提高和升真一阳气并提高体温是正向作用。体温上升有助于促进新陈代谢，促使人体内废物和血液中多余的养分被燃烧，即被转换成汗水和尿液排出，以及透过呼吸被排出，等于在体内做一次大扫除。而运动最简单的方式就是慢跑或走路。

运动升体温的程度与运动强度、持续时间、运动环境及训练水平有关。一般情况下，运动强度越大，持续时间越长，体温也升得越高。如中距离跑步后，腋下体温可升高到37.5-38℃，长距离跑步后可升高到38℃，超长距离跑步后可升高到39.8℃，有时甚至超过40℃。因此，运动量一定要根据个人的体质，各体化适度、适量、适时进行，控制好运动的时间和频率，防止运动过度，否则反而会伤害身体。

适度的运动不仅能让人保持良好的活力，增强心肺功能，还可以增强肌力，让体内的热能量供给充足。运动时，由于人体血液循环速度加快，体温升高，真一阳气充足，免疫细胞更加活跃，能够快速发现并杀死异常细胞和病原体。因此，让适度运动使身体暖和起来，是延年益寿的好方法之一。

　　方法四：防寒穿保暖衣物

1、 首先选择合适材质：在寒冷季节或寒冷环境如羽绒、羊毛、棉等具有良好保温性能的衣物，有效组织体温流失，保持温暖。

2、 注意衣物的厚度和层次感：如一件保暖内衣可以让身体在寒冷环境下保暖，一件毛衣可以提供额外保暖，一件棉衣外套或羽绒服可以提供更强的保暖效果。通过多层次穿着，让身体可以更好地抵抗寒冷，提高并保持体温。

3、 避免穿过紧的衣物：过紧的衣物会影响肢体血液循环，阻挡脉络通畅，导致身体无法有效地散发热量，影响体温的升高。

　　方法五：泡热水澡和手足热浴

日常生活中最简单由有效的温热身体的方法，就是泡热水澡和热水足浴。

采用全身泡在浴缸中的加生姜末的热水浴法，使热水温帮助扩张毛细血管，促进全身的血液循环，使内脏和肌肉得以补充到氧气和养分，增强新陈代谢，从而促使肾脏和肺的功能加强，排出废物。

泡热水澡还具有促进机体静水压平衡，即回医四体液平衡的效果，这种流体静压平衡不但能让机体肌肉紧实，还会促进血管和淋巴管的循环力增强，让全身代谢跟着活跃起来，尤其是人体下半身的肾脏血流循环更好，可自然增加尿液，改善人体四体液和水代谢状况，进而消除水肿和下肢冰冷状态。手足浴时，双足接触热水，会促进血液循环，使得脚步乃至全身的血管扩张，血流增加，这一过程会使全身体温上升，尤其是在寒冷环境中，更为明显。但这种体温上升通常是轻微的，不会引起明显异常病理性发热。

手足浴不仅在感觉手尖、足尖寒冷的时候，只要有条件、有时间就可以进行。在盆或桶里放入42℃左右的热水，将手或足浸泡15分钟。只要手或足感到温暖了，血液就会将热量带到全身，全身就会温暖起来。

泡脚的水中加一小勺盐，或生姜擦成末加入水中，效果会更好。

药浴：无论用于泡澡还是足浴，都可用回医药浴包。

在水温40℃左右热水中放入药浴包，在达到温暖身体的同时，使植物精油的芳香成分通过皮肤吸收到血液里，传递给大脑，神经会放松，体温升高的同时，补充了真一阳气，内分泌系统和免疫系统得到激活，促进人体健康。

22味本草养生药浴包成分：青盐、吴茱萸、生姜、无花果、菊花、红花、陈皮、菖蒲、玫瑰、枇杷叶、橘皮、桃叶或细枝、艾叶、柠檬、苍术、车前草、制附子、金银花、茉莉花、蛇床子、白芷、桑叶、桂枝等，根据使用者个体情况，再加减药品种和量（30-70克）。

　　方法六：艾灸和回医药物热灸贴：

艾灸人体相应穴位，是补充真一阳气和升体温的传统医学方法，有效而实用。回医药秉承传统医学理论，采用现代技术与传统特色药物敷贴剂相结合，采用无纺布与可自行发热的热包完美结合，通过部位贴敷，可实现促进血液循环使身体内升温复温，辅助消炎、消肿、止痛的效果。而贴敷在双湧泉穴，能使补真一阳气的药力升温，由足底上升至全身，提高低体温者的体温。

回医热灸贴是一种特色药粉加工而成的热灸贴，特点是能够自行发热，发热时间长，操作简便，不但可升高局部乃至全身的温度，还可治疗并缓解身体不适症状。常用有提升人体真一阳气，而改善睡眠和延年益寿作用。

　　结束语：

人体的温度过高或过低都会让身体感到不适，而体温过低对人体危害更为严重，因为体温过低会对人体机能的循环会造成严重的不良影响，甚至是陷于停滞。因此，人体保持人体温度的正常，是直接决定健康与疾病和养生抗衰老的基础。

“体温好，百病消，阳气足，百病除”。温度决定健康与长寿，我们可以决定自己的身体和生活的温度，让我们都做个有“温度”的人。