<p class="ql-block">良好的睡眠不仅能修复身体，还能为脏腑提供充足能量，是最简单有效的养生秘诀。怎样才能拥有好睡眠呢？</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"> 一、补对营养，安神助眠 补充酸枣仁γ-氨基丁酸：舒缓心神。γ-氨基丁酸可改善大脑神经机能，有助舒心、舒压、舒眠。酸枣仁是传统安神上品，所含的皂苷可养心安神，提高大脑中的γ-氨基丁酸含量和受体水平，二者协同作用下，帮助提高睡眠质量。人体大脑中的γ-氨基丁酸会随着年龄增长逐渐减少，日常饮食摄入很难达到需求，可选择纽崔莱酸枣仁γ-氨基丁酸片。以γ-氨基丁酸和酸枣仁提取物为主要原料的营养补充剂，舒缓神经，安神助眠。</p> <p class="ql-block">钙、镁搭配摄入：提高深度睡眠质量。钙元素有利于维持深度睡眠，镁元素可帮助钙在骨骼中沉淀，具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，帮助人体消除疲劳、镇定精神。平时可多吃奶制品、豆制品、鱼虾、坚果等高钙食物。建议选择纯度高、杂质少、来自天然矿物的碳酸钙补充剂，碳酸钙含钙量高，易被人体吸收，和锰镁锌铜等多种营养素搭配摄入，协同帮助提高深度睡眠质量。</p> <p class="ql-block">二、高质量膳食模式：调节睡眠障碍 《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》指出，高质量膳食模式有利于改善老年人的睡眠障碍，比如地中海饮食。地中海饮食是一种以橄榄油、鱼类、蔬菜、水果和全谷物为基础的传统饮食模式，建议日常饮食保证食物多样化，谷类为主，杂粮占1/4至1/2，谷类中富含的碳水化合物是神经系统的主要能源；杂粮富含B族维生素、镁等，可帮助调节神经传导，减轻焦虑和压力，改善睡眠质量。 </p><p class="ql-block">三、保持规律作息：避免生物钟紊乱 生物钟一旦紊乱，会出现睡眠障碍，影响睡眠质量，甚至造成内分泌失调。调整睡眠时间是改善生物钟紊乱的方法之一：每天定时休息，尽量在22点到23点入睡，早晨在6点到7点起床；中午适当午睡，持续时间建议不超过半小时；周末避免睡懒觉，扰乱生活节律。 </p><p class="ql-block">四、每天坚持运动：有助改善睡眠 美国心脏协会（AHA）流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的一项研究发现，运动有助于改善睡眠，力量训练对于改善睡眠帮助最大。在睡眠不足7小时的参与者中，力量训练的人，睡眠时间平均多了40分钟；有氧运动的人，睡眠时间平均多了约23分钟；混合运动的人，睡眠时间平均多了约17分钟。 </p><p class="ql-block">五、培养睡前仪式感：减少入睡困难 使用遮光窗帘，室温控制在20℃左右，环境安静舒适。睡前避免摄入过多的咖啡因、糖分和刺激性食物，可通过泡脚、洗热水澡、听舒缓轻柔音乐等方式放松心情。</p> <p class="ql-block">如何正确购买安利产品，请点击➡️➡️<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/sJLNIT9C26nS6Q0N_JAMhQ" target="_blank" style="font-size:18px;">安利云购是安利的官方购物网站吗？如何买到安利正品</a></p>