<p class="ql-block"> 重阳节又名敬老节，作为中国的传统节日之一。重阳节后逐渐进入深秋时节，阳气逐渐消退，阴气上升，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令，因而这个时期做好养生保健尤为重要。</p><p class="ql-block"> 《黄帝内经》指出，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。此时节老年人应注意以下养生方法：</p><p class="ql-block">一、均衡膳食</p><p class="ql-block">秋季气候干燥，中医强调滋阴潜阳，老年人秋季饮食应以平补为主，适当进行润补。</p><p class="ql-block">1.营养均衡：老年人的饮食应以营养丰富、清淡易消化为原则，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。可以适当多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，以及具有滋阴润燥、健脾滋肾作用的食物，如红枣、枸杞、桂圆、山药等。</p><p class="ql-block">2.少食多餐：由于老年人消化功能减弱，建议少食多餐，避免暴饮暴食，以减轻胃肠负担。</p><p class="ql-block">3.饮食禁忌：避免过多摄入高脂肪、高热量、辛辣、生冷等刺激性食物，以及过甜、过咸、过烫、过凉的食物，以保护脾胃健康。</p> <p class="ql-block">二、起居有常</p><p class="ql-block">《黄帝内经.素问》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。</p><p class="ql-block">1.规律作息：老年人应保持规律的作息时间，早睡早起，午间适当午休，保证充足的睡眠时间。同时，要合理安排劳寝时间，避免过度劳累。适当早起可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓有一定的意义。适当午睡可以预防心梗的发生，据调查，每天午睡15-30分钟，可减少30%的冠心病的发病率。</p><p class="ql-block">2.居住环境：老年人的居住环境应以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度湿度适宜为宜，有助于提升生活质量和健康水平。</p><p class="ql-block">3.保暖防寒：冬季风邪、寒邪易趁虚而入，从而诱发心脑血管病等疾病，老年人应注意保暖防寒，及时增减衣物，避免受凉感冒。睡前不妨用热水泡脚，可改善血液循环、预防阳虚。</p> <p class="ql-block">三、运动有度</p><p class="ql-block">“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，适当运动，不仅可以调养肺气，而且有利于提高身体的免疫力。但老年人的运动保健一定要注意适度，量力而行。</p><p class="ql-block">1.适量运动：老年人应根据自身情况选择适合的运动项目，如太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳等。适量运动可以促进血液循环，增强体质，延缓衰老。不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。</p><p class="ql-block">2.持之以恒：运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。老年人骨质疏松明显，避免过度运动或突然剧烈运动，以免对身体造成损伤。</p> <p class="ql-block">四、舒畅情志</p><p class="ql-block">孙思邈提出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。深秋之际，气温渐降、花木凋零，老年人很容易触景生情，产生忧郁、烦躁、垂暮之感。老年人的情绪不畅，是许多疾病的重要诱因。</p><p class="ql-block">1.培养乐观情绪：老年人应保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大。可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓解疲劳、平稳血压和心律。</p><p class="ql-block">2.社交活动：多参加社交活动，与亲朋好友交流互动，如约三五好友，登高赏菊，下棋品茗可达到心旷神怡、健身祛病的作用。 </p> <p class="ql-block">五、中药调理</p><p class="ql-block">1.辨证施治：中药调理是中医养生的重要组成部分，通过辨证施治，选用适当的中药或方剂，调节人体阴阳平衡、治疗疾病，增强体质。老年人如有身体不适或慢性疾病，应在专业中医师的指导下进行中药调理。</p><p class="ql-block">2.药食同源：在日常饮食中，可以适当加入一些具有养生保健作用的中药材，如人参、黄芪枸杞子等。如重阳节饮菊花茶或酒，因为菊花“服之轻身耐老”。但应注意适量食用，避免过量或不当使用。</p> <p class="ql-block">太原市太航医院中医科及中西医结合科为大家保驾护航！</p><p class="ql-block">地址:太原市杏花岭区享堂西街5号</p><p class="ql-block">电话:</p><p class="ql-block">中医科</p><p class="ql-block">13393440951</p><p class="ql-block">13363443689</p><p class="ql-block">太原市小店区区并州路108号</p><p class="ql-block">中西医结合科 </p><p class="ql-block">18435185756</p><p class="ql-block">13466804420</p>