重阳节养生 | 中老年人这几个中医养生细节要注意！

宋清药铺医馆

古城西安已入深秋，一边是蝉噤荷残、霜染红叶，一边是菊花盛开、月桂飘香，别有一番韵致。 10月11日，农历九月初九，迎来了一年一度的传统节日﹣﹣重阳节。《易经》中"六"为阴数，"九"为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫"重阳"。 今年的重阳节赶在了寒露节气内。"九九重阳"寓意吉祥，自古以来，民间便有重阳秋游、赏菊、登高、祭祖等习俗。后来，重阳节又添加了敬老、尊老的美意，大家纷纷把重阳节看作尊老节，登高赏秋，敬老感恩。 首先以一首小诗为引子，传达儿女在重阳节对父母的一片心意。 重阳笔记文／羽姝 重阳一来凝着愁怨的丁香结便散开了天空把积云背后的阳光给母亲秋风把玉瓣奇妍的鲜花给母亲 空白的纸将词语折叠成"谢谢您"给母亲离家的女儿将平底宽口的新鞋子给母亲这些都是孕育生命的土地给她的礼物 母亲一生带着羊皮鼓低鸣般的足音验证命运的因果与过程从血迹沸滚的漩涡里一次次逃生汇成人生的长河 用雪粒撮出比金塑还昂贵的酒桶久存母亲种的黑葡萄直至它们发出罕有的香气 冰雹成串地撒米抛豆极似母亲的絮叨正好装满空空的罐子包围母亲的灶台任麻雀哼着小曲绕圈烧上旺火熬粥煮饭滋养一个个小萝卜头的五脏 闪电擦着归雁的尾翼把老去的角质层切掉让俯在脸上的山与沉入心里的河长吐爱的气息灿烂的向日葵借梵高之手翻开一本以母亲为焦点的重阳笔记 兄弟姐妹致信给母亲温柔的夜湖闪着蓝光一瀑祝福的诗意像锋利的镰刀割破岁月的泡沫 重阳节时令气候特征以光照减少、日短夜长、气温下降、温差增大、空气干燥、湿度偏低为主，正是老年人易发病的时令，做好保健养生尤重要。 宋清药铺马延霞大夫表示，重阳节是由热转寒、阳消阴长的过渡阶段。《内经》讲"秋冬养阴"，就是说秋冬时节要注重将体内的气血、津液、正气等都收藏起来，以适应自然界阴气渐生的规律，从而为来年春天的阳气生发打好基础。中医认为，"秋气通于肺","肺乃气之海","气乃人之根"。顺应时令的变迁，应注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患，具体应注意以下细节： 01．饮食 重阳节前后，"秋燥"明显。由于"秋燥"的影响，特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、鼻炎等。 预防秋燥应以清淡饮食为主，少摄入过于油腻、甘甜、辛辣的，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄等。 同时要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。这个季节，喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担，对消化也有帮助，稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。 02．作息 《黄帝内经》中说："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会。 除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。秋季仍然昼长夜短，人们往往晚睡早起，午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。 睡眠质量直接影响着身心健康状态，人体生理生化特征改变的节律随年龄的增加而变化，老年人睡眠节律易被扰乱，宜保持有规律的生活，早睡早起，保持睡眠充足。据调查，每天午睡半小时，可减少30％患冠心病的可能性。秋天的最佳睡眠时间为子时（23:00-1:00）入睡，早晨 5: 00-6: 00起床，午后小憩，约一个小时，也可因人而异。 03．穿衣 重阳节，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。常言道："出门需防三、九月","若要安逸，勤脱勤着"，因此应多备几件秋装，酌情增减，随增随减；另外秋冬过渡时节，在家也要随时预防感冒着凉。如，可用冷水洗脸以加强老人抗寒能力，勤晒被褥让紫外线杀菌，多喝热水促进新陈代谢，多吃御寒食物以生热。 04．运动 重阳佳节，有登高望远的习俗。对老年朋友来说，登山不仅能锻炼身体，增加心肺功能，更有陶冶情操，舒缓郁闷情绪的作用。由于老年人骨质较脆，是骨关节病高发人群，如果家里有老人要去登高，一定要提醒他们尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节健康。 秋日清晨气温低，不要穿着单衣去户外活动；锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。 05．情志 "自古逢秋悲寂寥""秋风秋雨秋煞人"，好像一到秋季，心情就和"悲"联系在一起。重阳节后，气候渐冷，日照减少，风起叶落，人的心中易生凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。 06．洗澡 秋天来临，洗澡的次数也可以减少了。因为秋季气温没有夏季高，流汗也相应减少，如果洗澡过多可能会因为清洁身体表面的油脂从而破坏皮肤的油水平衡。在秋天洗澡的时候，要选择碱性小的沐浴液，如果选择的碱性过大可能会让皮肤的酸碱平衡被破坏，也不利于皮肤的自我成长的过程，还可能会在秋天的干燥天气下出现皮肤感染的现象，建议最好是选择中性的沐浴液。 如果有条件的话，在洗澡后，可以在皮肤上涂一层身体乳。这样既能起到保护皮肤的作用，也能把秋天里的水分锁进皮肤里，不至于干燥得过快。 07．泡脚 足浴能促进血液循环，脚又有人的第二心脏之称，脚离人的心脏最远，负担最重，因此足部最容易血液循环不畅，故古典医学记载"人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰"，特别是经常感觉手脚冰凉的人们，足浴是极好的保健方法。 中药足浴可疏通经络、温阳散寒、通络止痛，可以刺激足底的穴位，增加足底经络的运行状况。 泡脚后不要马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。 08．中医适宜技术 在宋清药铺通过艾灸肺俞、肾俞、脾俞、足三里等，可温经散寒、行气通络、调和脏腑，温阳除湿；拔罐可通经活络、行气活血、祛风散寒；穴位贴敷定喘、肺俞、命门、神阙等可扶正，通营卫，调升降，理阴阳，安五脏；自揉太渊、涌泉穴，可补肺强肾、提高机体免疫力。