<p class="ql-block">补钙是个老少咸宜的话题，好像大家讨论健康基本都绕不开的问题，但是认知上，仍然欠缺，每个人对于补钙都或多或少存在疑问。</p><p class="ql-block">那么我们今天展开谈一谈这个话题。</p><p class="ql-block">一一解答关于补钙那点事儿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，补钙是说哪些人的，哪些人需要补钙？</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">主要说三类人</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">10到18岁青少年，孕妇以及50对中老年人。尤其是中老年妇女。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其次，补钙是怎么补？一定要吃钙片吗？</p><p class="ql-block">不一定，食补最好，尤其是青少年，钙吸收能力好，毕竟食物本身就含有很多钙质，只不过大部分人靠食物摄入钙的含量远远不够。所以就有了钙片。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">食物上，最推荐的就是牛奶，牛肉，含钙高，蛋白质高，多吃了既补钙又补蛋白质。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">钙片种类怎么选？怎么吃？</p><p class="ql-block">首先推荐还是<span style="color:rgb(237, 35, 8);">碳酸钙</span>，因为研究表明<span style="color:rgb(237, 35, 8);">单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。碳酸钙含钙最高。但多吃容易便秘，所以可以补钙同时，多摄入火龙果，青菜润肠通便食物。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">怎么吃这个问题，建议买一片300-500mg小剂量钙片，分开多次吃最好，因为短时间人对钙吸收是有限的，短时间吃的再多也吸收不了。</span></p><p class="ql-block">所以，分次补比一次大剂量补能达到钙利用最大化。</p><p class="ql-block">既然吃钙片，吃多少合适？正常吃饭，一天一片，放到睡前吃就行，睡前吃有利于吸收还有利于助眠哦，每天多晒太阳。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">老年人的话一天两粒，一粒饭后一小时吃，并且一天再吃一粒维生素d3软胶囊。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好的都了解了，那啥时候停呢？</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">青少年，每年规律补钙2个月就可以，青少年本身就有很好的钙吸收能力，以及青春期本身就会摄入大部分含钙食物</span>。</p><p class="ql-block">中老年朋友，去医院测个骨密度，正常的话，每年补充三个月作为预防。</p><p class="ql-block">有重度骨质疏松的中老年朋友，长期补钙，一般还需要配合抗骨质疏松药物。</p> <p class="ql-block">李莹洲，主任医师，毕业于河南医科大学临床医学系，主攻脊柱及关节微创专业，擅长中西医结合治疗脊柱及关节退行性病变，尤其对椎间盘微创治疗、膝关节的“保膝”治疗以及骨质疏松微创的治疗经验丰富。掌握最前沿的骨科微创内镜技术如：椎间孔镜、膝关节镜及多种疼痛介入技术。运用五运六气理论采用经络针灸及运气中药，治病求本，疗效显著。</p><p class="ql-block">联系电话：0371-64398109 </p><p class="ql-block"> 64398075</p>