寒露养生要点

海凌

寒露节气的翩然而至，是二十四节气最早提到“寒”字的一个节气，在北方，这一节气预示着深秋时节的正式降临。寒冷加干燥的气候令人们很容易生病，此刻，我们更应铭记，寒露将至，科学养生，顺应时节，调和身心，增强体质少生病。　　一、饮食方面　　多吃温润食物　　寒露时节，气候干燥，可多吃一些温润的食物来滋养身体，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、梨等。这些食物具有滋阴润燥、养肺生津的作用。　　推荐食谱：芝麻糊、核桃粥、蜂蜜柠檬水、冰糖雪梨汤等。　　适当进补　　可以适当食用一些具有滋补作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，但要注意适量，避免过度进补导致上火。　　搭配一些蔬菜，如萝卜、白菜、土豆等，以达到营养均衡。　　少吃辛辣食物　　辛辣食物容易加重秋燥，应尽量少吃，如辣椒、花椒、生姜等。　　增加纤维摄入　　在饮食上，可以适量增加粗粮、新鲜蔬菜、水果、少油少盐的菜品，同时，搭配粥和汤，如小米粥、蔬菜汤等，这些清新的汤水都具有良好的“润肠清火”作用，不至于加重肠道负担。另外，摄入富含膳食纤维的食物如竹笋，还可以促进肠道蠕动;也可以多进食一些能促进体内毒素排出的食物，如山楂、木耳、海带、糙米等。　　二、起居方面　　早睡早起　　秋季适宜早卧早起。早卧——以顺应阴精、阴气的收藏，睡前若用热水或中药煎汤浴足则更佳;早起——以顺应阳气的升发，人提前觉醒、精力充沛。另外，早卧早起也有预防脑血栓的作用。建议每天晚上 10 点前入睡，早上 6 点至 7 点起床。　　建议养成午睡习惯，午睡不仅让大脑中枢得到短暂休息，还可以舒缓心血管系统，有相关调查显示，每天午睡15分钟至半小时，冠心病的患病概率可降低30%。　　注意保暖　　寒露后，气温逐渐降低，要注意及时添加衣物，尤其是早晚时段，要注意保暖，防止受寒感冒。　　重点保护头部、颈部、腹部、脚部等部位，可以佩戴帽子、围巾，穿厚袜子等。　　保持环境湿度　　秋季气候干燥，风力大，水分蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状，老年人素来多气血津液匮乏者，更应当保持室内湿度，可用湿毛巾擦家具、勤用湿拖布擦地，室内还可养鱼、养花等，或者使用加湿器。此外，因新陈代谢下降，老年人的皮脂分泌减少，秋季也要适当减少洗澡次数，避免频繁洗浴破坏皮肤表面水油平衡，尽量选择中性的沐浴品，同时可以加用润肤乳等，避免诱发或加重老年皮肤瘙痒。　　适度运动　　选择适合秋季的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，适度运动可以增强体质，提高免疫力。　　运动时间不宜过早或过晚，避免在气温较低的时候进行剧烈运动。　　三、情志方面　　保持心情舒畅　　秋季容易让人产生伤感、忧郁等情绪，要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅。　　可以多参加一些户外活动，欣赏秋季的美景，或者与朋友家人交流沟通，缓解压力。　　避免过度劳累　　寒露时节，人体的阳气逐渐收敛，要注意避免过度劳累，以免损伤阳气。　　合理安排工作和生活，保证充足的休息时间。　　四、养生小贴士　　泡脚　　足底分布着30余个穴位，连接着肝、脾、肾等重要脏腑，因此足部保养也很重要。通过中药浴足，可以调畅全身经络气血、调和五脏六腑、祛寒除痹、消除些许疲劳感，促进入睡。最简单的方法可以用鲜开水冲泡适量姜片、白醋后再兑水到适宜温度，也可以请医生辨证开浴足方熬制后兑水，针对性更强。浴足水的深度最好要没过踝关节上3寸。　　可以在水中加入一些艾叶、生姜等，增强泡脚的效果。　　艾灸　　艾灸具有温通经络、散寒除湿、补益阳气的作用。寒露时节，可以艾灸关元、气海、足三里等穴位，以增强体质。　　艾灸时要注意安全，避免烫伤皮肤。　　总之，寒露时节要注意饮食、起居、情志等方面的保健，养成良好的生活习惯，以适应季节的变化，保持身体健康。“寒露一碗汤，不把医生找”！10月多给家人喝3碗汤，暖心又暖胃寒露之后，忌一瓜，多二豆，补二肉，防三种疾病，健康过冬少生病寒露后，防冻防燥防悲是关键，这5个部位千万别受凉！今日15时22分寒露：寒花开已尽，菊蕊独盈枝寒露后，少吃花生栗子多吃它，多买囤起来每天吃，暖身暖胃面色好寒露过后，多吃这3物，多做3件事，下半年健康不生病！寒露过后多喝汤，6种养生滋补汤，补血养胃、远离感冒寒露秋意浓，养生做好这几件小事寒露节气如何养生注意这8个事项寒露节气至，养生宜适寒热温凉，顺阴阳消长寒露节气养生建议，推荐4大食谱要多吃，增强免疫力抗寒冬