<h3>该公众号为个人译读笔记，结论仅供参考，转发需谨慎，纠错请留言。部分素材来源网络，仅供分享。侵权联系删除。</h3></br><h3> 人每天大概需要呼吸20000多次——活着，就会呼吸。其中大约有20块主动肌和辅助肌参与呼吸运动，例如膈肌、肋间肌、斜角肌、腹横肌等等。</h3></br> <h3>（AI合成）<br></br> 腹式呼吸（Abdominal breathing），是一种先呼气再吸气的呼吸运动。这个过程包括收缩腹肌，然后放松腹肌。慢慢呼吸，慢慢腹式呼吸，有助于降低交感神经兴奋性，减轻中枢系统的压力，让筋膜和肌肉系统能够更好地放松下来。跟我来腹式呼吸吧：</h3></br><h3>全身放松站立<br></br>把双手叠放在腹部<br></br>吸气时，腹部慢慢鼓起来，鼓起来，<br></br>呼气时，腹部自然还原。<br></br>重复上面的动作8-10个。<br></br>休息2分钟后，继续做第二组。<br></br>......慢慢地，你会觉得身体慢慢地热起来......继续慢慢吸气，呼气......呼吸时，请把注意力集中在腹部，感受腹部的起伏，感受气体的吸入和呼出。</h3></br><h3>再来1次：<br></br>全身放松站立<br></br>把双手叠放在腹部<br></br>吸气时，腹部慢慢鼓起来，鼓起来，<br></br>呼气时，腹部自然还原。<br></br>重复上面的动作8-10个。<br></br>休息2分钟后，继续做第二组。<br></br>......慢慢地，你会觉得身体慢慢地热起来......继续慢慢吸气，呼气......呼吸时，请把注意力集中在腹部，感受腹部的起伏，感受气体的吸入和呼出。</h3></br><h3>学会了吗？ 明天就是假期结束，正式上班啦——遇事不慌，抽点时间，慢慢呼吸啊！</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/pPxi_4AAJ-8p386Y4WyIzA" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有