<p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">“人只有在自己无所得的时候才会焦虑。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">如果说你一天什么都没做的焦虑是一级。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">那么做了很多事情，依旧无所得，那焦虑就是十级。”</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">文/清予</b></p><p class="ql-block">-</p><p class="ql-block">gap期间我特别感谢我自己在不久前养成的一个习惯——写收获日记。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">哪怕芝麻大点的收获，我都会写上去。这个举动起初我是不相信有作用的，但是我愿意去尝试。事实证明这件事我做的太对了。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">起初我只是漫无目地写，后面我加入了一个思考输出营，每天从一件事上思考，写出10个自己从中收获的点，这件事直接double了收获日记的效果。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b>7月20日的内耗是来源于：近几天的待办事项完成率都不高。</b></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">不高到什么程度呢，我以前下班能完成的量，今天有一整天的时间我都没完成，这打击太大了，会让我有种“我要废了”的错觉。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">于是我针对这件事，复盘了10个点，让我找到了切实有效的办法，也许你可以从以下几个点切入。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">方法1 ：找到自己的固定事项</b></p><p class="ql-block">首先，完成待办事项的效率低，其实并不是导致这次焦虑情绪产生的直接原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我焦虑的点在于“我的固定事项被打乱了”。</p><p class="ql-block">是它们让我对“生活秩序”有了感知力，让我能真真切切地感受到我是可以掌控我的生活的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们都知道其实工作并不是我们自己能够主导且掌控的，无论是收入也好，还是上下班时间，都是一个被动的状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我对比了之前自己还在上班期间完成的待办事项，发现了一个很大的区别。</p><p class="ql-block"><b>工作的时候我喜欢抓小事项（日常习惯，比如每日阅读、keep、早睡）</b></p><p class="ql-block"><b>gap的时候我喜欢抓大事项（年计划推进，比如做副业搞钱、知识付费提升自己、尝试创业）</b></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">前者是当下就能看到结果的小事项，打卡即是完成。后者则需要大量的时间和精力去沉淀，才有可能拿到正反馈。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">后者会有很长一段时间的黑暗期，这段时间里我是无法真切地感受到自己的付出是有用的，也是最容易让我怀疑自己，产生内耗的阶段。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">但前者不一样，是你做了立马就能写上完成或者打上勾。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">而且我清楚地知道，阅读和运动，只要我坚持下去，一定会有所得。早睡也能让我尽可能地避免亚健康。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">这种付出就会有回报的踏实感太重要了。</b>有了前者才能支撑我去“闯荡”后者。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">所以当你产生觉得自己效率低的情绪时，可以先从固定事项（固定习惯）入手。把固定事项作为开展其他活动的开端，先完成它。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">相当于给自己每天安了一个“最低成长保障”，哪怕其他的什么事情你都没有做。当下的今天，你也并非在原地踏步。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">一直向上生长的人，不必焦虑。</b></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">我就是因为这段时间懈怠了前者，所以即便我推动了很多年计划，也在这过程中花费了许多时间和精力，依旧内耗严重。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">不要小巧简单易完成的小事，也不要觉得低难度的事情没有成就感。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">我们是需要这些事情去给自己增加自信心和维持生活秩序的。</b></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b>方法2：计算“时效”</b></p><p class="ql-block">养成随时计时的习惯，以前我不太喜欢计时。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原因1: 我通常计时半小时，但是半小时内我无法完成手头上的事情，我又得再计时半小时，太麻烦了。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">原因2: 我认为这严重影响了我的效率，导致了我因为“计时这件事”被反复打断正在做的事。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">但究其根源还是我自己的问题，不是计时的问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上面的两个原因其实都指向一个原因，我没有事先预估好自己完成某件事的时间。这也是一种能力，只是放在生活中就不易被发现，但放在工作中就显而易见。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如下午两点老板给了你一个临时的工作，并且询问你几点能够交付。这个时候我们就能预判准确。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">难道这时候我的预估能力提升了？其实并没有。而是时间倒逼我在短时间内完成了一件平时不太可能完成的事情。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">生活中因为没有人逼你，所以半小时要完成的事情，总是完不成。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这让我想到了前段时间自媒体创作中很流行的两句话：<b>先写出一堆垃圾来，再完善。先计时，先完成，再完美。</b></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">任何能力只有在量化了之后才会逐步提升。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就像月薪量化到日薪、时薪，你知道了自己在单位时间内的赚钱能力，你才知道下个阶段你的目标时薪应该定多少。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b>方法3：学会休息</b></p><p class="ql-block">我在gap期的时候，会陷入一个可怕的误区：你没收入，你不能休息。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">上班可以摸鱼休息，gap期也可以摸鱼休息。</p><p class="ql-block">你甚至可以把待办事项集中在上午或下午，用半天时间去完成，剩下完整的半天专门用来休息。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">但我知道肯定会有很多人跟我一样，为了缓解焦虑又去做更多没有意义的事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">分享一段华衫老师的话：<b>焦虑会让人做出许多废动作。</b></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">人只有在自己无所得的时候才会焦虑。如果说你一天什么都没做的焦虑是一级。那么做了很多事情，依旧无所得，那焦虑就是十级。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">其实我们真正在意的根本就不是说我完成了多少任务，而是今天我有没有让自己进步，哪怕只有一点。这才是焦虑的根源。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们焦虑的不是待办事项的数量。</p><p class="ql-block">我们焦虑的是自己的止步不前。</p><p class="ql-block">我们焦虑的是自己可能会被时代抛下。</p><p class="ql-block">可当你开始做废动作的那一刻，就注定了你是不会被时代轻易抛下的。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">因为你有与时俱进的意识，你就已经超过了大多数躺平的人，你一直都有在鞭策自己变得更好，只是没有找到方向。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">所以，从停止做废动作开始，先把过度的焦虑降到正常值。</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">先让焦虑从十级降到一级，再用方法1和方法2逐一攻破。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"></b><span style="color:rgb(25, 25, 25);">千万不要陷入做无意义事情的死循环。</span></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">你要相信，没有多少人是能够坚持去做某件事的，你在坚持，你就是少数人。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">能拿到结果的，也是少数人。</b></p><p class="ql-block">如果你能把一件事当成固定事项坚持下来，它就会变成习惯，一直滋养你，一直让你进步。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b>那么，如何判断一件事能不能当成习惯去培养？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">去看这件事一年后，五年后，甚至十年后，还是否能够带给你成长，让你持续受益。</b></p><p class="ql-block">如果答案是笃定的，那就马上去执行。这件事以后肯定不会让你失望的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，特别想跟大家分享我这段时间写给自己的一些话：</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">第一，gap就是用来养精蓄锐的，不然为什么要停下呢。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">要允许gap就是放松的，松弛的，跟上班时候的状态是截然不同的。不然就是换个地方办公继续上班，那就不叫gap期了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二，当身体状况不好的时候，要给自己减负。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">比如只完成固定事项，这就已经很棒了。待办安排多了，却又完成不了，反而会加重心理负担。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">累了、困了就睡觉，休息好了才能更好的出发。你知道的，你并不是任何时刻都有gap的勇气。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">所以好好珍惜当下，享受当下，然后相信自己。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">慢跑也是人生赢家，生活就是要慢下来才能去体验，去感受，不必每天百米冲刺。</p>